Jak zvládnout kalorický hořák V-Sit Press

Pokud byste raději srazili činku o hmotnosti 25 liber na nohu, než udělat další bláznivou krizi, abyste si vycvičili břišní svaly, máme pro vás perfektní tah: jednoruční lis V-sit.

Proč tisk V-Sit:

Jednoruční lis V-sit je tréninkový dvoufer, který kombinuje horní lis, který vám pomůže zvýšit stabilitu ramen s izometrickým V-sitem, který se zaměřuje na břišní svaly a svaly, které pomáhají chránit vaši páteř.  Jelikož pracujete více svalů současně, spálíte také více kalorií za kratší dobu. Jinými slovy, je to přesně to, co by muži, kteří se chtějí opřít před pláží, měli zapojit do svých tréninkových rutin. Začněte dvěma sadami osmi opakování na rameno. Až to začne být snadné, přidejte další sadu.

Kdy udělat V-Sit Press:

Tento krok budete chtít udělat na samém začátku rutiny cvičení abs. Proč? Vzhledem k jedinečné poloze, kterou musíte držet při jejím provádění, naverbujete řadu stabilizačních svalů v jádru a zpět, abyste drželi V-sit. Pokud jste prošli tréninkem s monstry a pokusíte se to zvládnout na samém konci relace, vaše forma pravděpodobně utrpí, protože budete příliš vyčerpaní na to, abyste ji provedli správně.

Jak udělat V-Sit Press:

1. Posaďte se na podlahu s plně nataženými nohami (nebo ohnutými, pokud jsou v pohybu nové) a zvedněte je z podlahy přibližně do výšky ramen.
2. Držte činku v jedné ruce s loketem zastrčeným na úrovni ramen. Hrudník držte vzhůru a směřujte dopředu.
3. Při udržování polohy V pomalu tlačte činku nad hlavu. Dokončete všechny opakování na jedné paži před změnou stran.

Cvičení abs a jádra

5 tréninků CrossFit pro sestavení rozdrcených šestibalení abs

Tyto WOD vám pomohou získat to vytoužené šestibalení.

Přečtěte si článek