Pokud přemýšlíte, jak si udržet kondici ve věku Covid-19, nebo jak obnovit ztrátu atletiky, kterou jste si vybudovali, než se budete muset uchýlit na místě, nejste sami.
Pokud nejste jedním z těch šťastlivců s plně zásobenou domácí posilovnou, je to pravděpodobně už nějaký čas, co jste zvedli těžké železo.
Ale tato vynucená změna vašeho fitness plánu má jasnou stránku, říká trenér celebrit Don Saladino, muž, který trénuje superhrdiny jako Hugh Jackman a Ryan Reynolds.
V těchto stresujících dobách existuje spousta příležitostí, jak se udržet silnými a zůstat kreativní. "Myslím, že teď můžeš snadněji zhubnout a máš přístup do posilovny, protože se můžeme více vyspat a během dne můžeme trénovat několikrát.".“
Saladino na Instagramových a M&F stránkách trénuje živě na Instagramu a navzdory rozsáhlým změnám pandemie se čtyři pět dní v týdnu potí. Všiml si, že se cítí dobře - a dokonce vypadá trochu štíhlejší.
Mluvili jsme se Saladinem o způsobech, jak optimalizovat vaše domácí cvičení a cvičení s tělesnou hmotností (viz naše nejoblíbenější) zde a udržet si svůj atletický duch a zároveň se chránit na místě.
Udržujte žehličku na stojanu a trénujte pouze pomocí své tělesné hmotnosti.
Přečtěte si článek1 ze 7
Per Bernal / M + F Magazine
Je frustrující nebýt ve svém typickém prostoru pro cvičení, ale Saladino říká, že to můžete přetvořit jako příležitost.
"Vyzývám své tělo v různých rovinách," říká. Skákací cvičení můžete začlenit na různá místa nebo se můžete pohybovat příčně nebo svisle úpravou své obvyklé rutiny.
"V této malé místnosti dostávám své kardio," dodává Saladino. "Nemusíš být venku a nemusíme být na eliptickém trenažéru, funguje to, zvyšuje to srdeční frekvenci.".“
Protože nemáme stejný přístup do tělocvičny, je také čas být kreativní nebo dělat něco nového. "Začni dělat věci, které jsou trochu mimo krabici.". Právě jsem telefonoval s opravdu dobrým kamarádem a on si koupil veslaře, “říká Saladino. "Vypadá to, že po tuto dobu budu veslař dělat každý den.".“
Viz také: Domácí práce: Žádné domácí cvičení
2 ze 7
Per Bernal / M + F Magazine
Saladino říká, že právě teď je ten správný čas na nalezení solidního programu tělesné hmotnosti. Není to nejhorší věc sejmout tlaky na nohy a prozkoumat je pomocí naší vlastní mechaniky těla. Je to také šance na rozvoj stability a flexibility pomocí rutin tělesné hmotnosti. Rutiny tělesné hmotnosti mohou pomoci zlepšit mobilitu a zvýšit napětí v těle.
Saladino dal dohromady cvičení s nižší tělesnou hmotností, které zahrnuje zahřátí pohyblivosti dolní části těla před řadou supersetů. "Skoč na to a buď k tomu zbožný," říká. Saladino se svými fanoušky o svých trénincích na sociálních médiích angažuje, a to k obrovské odezvě. "Nikdy v životě jsem nezveřejnil tolik práce s tělesnou hmotností.". A stalo se dobře přijímaným než cokoli, co jsem kdy vložil na své sociální sítě. A nabízí lidem hodnotu. A to je vše, co teď mohu udělat. Je to právě v době, kdy lidé nemají přístup do své tělocvičny.“
Saladino dodává, že je zásadní vyzývat se odlišně. "Myslím tím, že pokud jsi powerlifter a jsi zvyklý chodit tam dělat pětky, trojky a singly, udělej trochu víc metod opakování. Začněte se soustředit na více své svalové vytrvalosti, začněte se více soustředit na stabilitu, řekněte si, že svému tělu dáte měsíc až dva měsíce, aby opravdu trochu promazaly drážku a umožnily vám cítit věci jinak. Nechte své tělo léčit a zotavovat se a zlepšovat se ve více vytrvalostním aspektu.“
Viz také: Sestavte si maximální tréninkový program pro tělesnou hmotnost
3 ze 7
Per Bernal
Saladino říká, že při cvičení s tělesnou hmotností je skutečnou výzvou najít způsob, jak vytvořit napětí. Někdy to znamená, že rutiny tělesné hmotnosti přinášejí pohyby, které se cítí trochu divně. Saladino nedávné tréninky přinesly kyčelní letadla a boční hranice - pohyby, které mohou některé sportovce hodit. "Někdy je to donutilo pohybovat se tak, že se od dětství možná ani nehnuly.".“
Mohou to být pohyby, které vás dokonce inspirují, abyste pokračovali v budoucnosti. "Myslím, že jim to rozhodně otevře oči, že ve skutečnosti mohou potřebovat víc," říká Saladino. "Možná si dokonce všimnou, že se zotavují o něco lépe.".“
Viz také: Toto cvičení s nižší tělesnou hmotností vás pokorí
4 ze 7
Per Bernal / M + F Magazine
Pokud chcete trénovat s tělesnou hmotností, abyste zabránili ztrátě tuku, zvažte, zda potřebujete zvýšit objem a frekvenci tréninku.
Zeptejte se sami sebe: „Možná teď, spíše než trénovat něco jednou nebo dvakrát týdně, budu trénovat programy plné tělesné hmotnosti pět, šest dní v týdnu a rozdělím to na dvě sezení,“ říká Saladino.
Viz také: Špičkové HIIT cvičení s tělesnou hmotností
5 ze 7
Dean Drobot
Saladino říká, že největší problém, který vidí, je, že lidé upadají do rutiny a myslí si, že vědí, co pro ně funguje. "Nikdy ve skutečnosti nevystoupili na tuto římsu a nikdy se nepokoušeli jinak.".„Je to příležitost být kreativní a vyzkoušet nové programy.
"Dodnes čtu články nebo výzkumy, které někteří moji přátelé z doktorů dávají ven nebo se vracejí a dívají se na staré programy.". Proč se dívám na staré programy? Protože je to připomínka různých technik a různých věcí, které jsem mohl použít před 10 lety a které jsou stále platné, “říká.
Viz také: 5 Crossfit tréninků s tělesnou hmotností, které jsou ideální pro začátečníky
6 ze 7
ArtOfPhotos
Možná nejíte tak čistě jako obvykle ve své běžné pracovní rutině. "Musíme se dívat na věci jako alkohol a musíme se dívat na věci, jako je špatné stravování," radí Saladino.
Přináší, jak s lidmi, kteří se ukrývají na místě, existuje jedinečná příležitost vařit si jídlo doma a ovládat všechny přísady. V restauracích nebo při obchodních večeřích je také snadné dopřát si více, například pitím. Nyní je čas na přípravu jídla.
"Toto je doba, kdy jste konečně v kontrolovaném prostředí.". Věřím, že by to mělo být jednodušší, “říká Saladino.
Viz také: 28denní proměna stravy
7 ze 7
icsnaps / Shutterstock
Vaše cíle se mohly změnit - ale ať jsou jakékoli, je klíčové si jeden vybrat a sledovat ho.
"Myslím, že cíl pro každého jednotlivce je jiný.". Pro jednu osobu by to mohlo být zhubnout 10 liber. Cílem pro jinou osobu může být pokles tělesného tuku. Cílem pro třetí osobu by mohlo být jen sesednout z pohovky a konečně se začít hýbat, “říká Saladino. "A právě teď si myslím, že všeho lze dosáhnout velmi snadno, pokud se soustředí jen na to, co je třeba udělat dnes.". Zůstaňte motivovaní.“
Saladino navrhuje najít tu jednu věc a vědět, že pokud se ukážete, budete spokojenější, než kdybyste to nezkusili.
"Nikdy jsem nepotkal nikoho, kdo by se objevil a dal si námahu a řekl: 'Ach, víš, měl jsem zůstat doma.'“
Viz také: 3 Osvědčené motivační techniky pro sportovce
Zatím žádné komentáře