Jak provést čištění zdola nahoru

Čištění spodní části kettlebell nejen zpochybňuje vaše jádro - protože musíte stabilizovat kettlebell za rukojeť - ale funguje to také funkčnějším způsobem než pouhým vyklepáváním drtí. Přemýšlejte o tom: Každodenní aktivity, jako je běh a zvedání něčeho ze země, vyžadují, aby vaše jádro pracovalo ve spojení s jinými částmi těla, jako jsou boky a glutety.

Totéž platí pro spodní část - čistý. I když to nemusí být přímý tah abs, naučí vaše tělo pracovat jako jednotka a buduje základní sílu z různých pozic.

Jak to udělat

1. V postoji na šířku ramen zvedněte jednou rukou lehký kettlebell a nechte jej viset mezi nohama.
2. Závěs na bocích, takže kettlebell prochází nohama, a poté boky pohánět dopředu, takže exploduje nahoru. Nechte paži cestovat a poté uchopte kettlebell, zdola nahoru, s paží v úhlu 90 °. Stiskněte jádro a podržte KB na sekundu nebo dvě.

Tip na formulář

Start světlo. Pokud je zachycení kettlebell v poloze zdola nahoru příliš obtížné, zkuste jej chytit v poloze předního nosiče.