Jak to udělat Dumbbell Delt Archer

Zvedání těžkých závaží nad hlavou, aby se vytvořily dělové koule, může způsobit katastrofu pro lidi s již existujícím zraněním ramene. Místo toho zkuste lučištníka s deltou. Cvičení s laskavým svolením Erica Fleishmana, známého jako „Eric the Trainer“, majitele fitness společnosti ETT Corp, je společnou variantou konvenčních zvedání ramen, která vám umožní pohybovat ramenem několika rovinami pohybu a najímat deltové hlavy bez podráždění kloubů. Je to také příjemná změna tempa ze standardního zvedání bočního, předního a zadního deltu. Přihlaste ji pro jednu ze tří standardních variant nebo ji použijte jako finišer. Ať tak či onak, připravte se na růst, bez bolesti.

JAK TO UDĚLAT

1. Začněte ve stejné pozici jako při bočním zvedání. Zvedněte pravou paži do strany a zvedněte ohnutou levou paži nahoru před obličej, jako byste kontrolovali čas na náramkových hodinkách.
2. Pomalu snižte záda dolů a opakujte na druhou stranu - zvedněte ohnutou pravou ruku nahoru k obličeji, zatímco levá paže provádí standardní boční zdvih.

RYCHLÝ TIP

"Tento jedinečný pohyb by měl být prováděn s vědomím a velkou kontrolou hmotnosti," říká Fleishman. Začněte s hmotností, která je lehčí než to, co byste použili pro boční zvedání.

VIZ TÉŽ: Nejlepší celodenní cvičení