Jak provést variantu vytažení komanda

Jako veterán v tělocvičně jste už přiklonili variace vytažení, jako je overhand, underhand a neutrální gip. Využijte však vytažení komanda? Tato konkrétní varianta zvyšuje boční nestabilitu, což zase pomůže posílit vaše jádro a rozšířit vaše laty. Odhoďte tento pohyb do tréninku s tělesnou hmotností a začněte využívat jeho výhody.  

Proč to dělat: 

"U této varianty se budete muset cestou nahoru táhnout směrem k boku, abyste se vyhnuli úderům o hlavu," říká Al Kavadlo, autor nejprodávanějších knih Get Strong and Street Workout a hlavní instruktor pro Progressive Program certifikace Calisthenics (PCC). "To vytváří jedinečnou výzvu pro váš kufr i přilnavost díky zvýšené boční nestabilitě.".“

Rutiny cvičení

Zpět výprask Pullup cvičení

Znovu se seznámíte se zádovým svalstvem s tímto jednodenním vytahovacím bleskem.

Přečtěte si článek

Jak to udělat: 

Postavte se bokem k vytahovací liště a jednou rukou ji uchopte těsně před druhou. Odtud spusťte dolů do úplného prodloužení lokte a poté se vytáhněte nahoru, aby vaše hlava vyčistila tyč na jednu stranu. Dolní část zad dolů a poté zajistěte, aby vaše hlava čistila opačnou stranu tyče. Alternativní strany každý druhý zástupce. 

Profesionální tip: Zmáčkněte břišní svaly, aby se kufr během pohybu neotočil.