1. Začněte v plankové poloze a opřete se o lokty přímo pod rameny. Snažte se vytvořit přímku se svým tělem; vždy držte záda rovně.
2. Utáhněte jádro a hýždě a zatlačte boky směrem ke stropu co nejvyšší. Na chvíli se zastavte na vrcholu a pak se položte zpět na prkno.
Během pohybu zatlačte předloktím dolů, aby vaše břišní svaly byly ještě tvrdší.
Snižte výšku, kterou zvedáte boky, pokud se vám během štiky otáčí záda.
VIZ TÉŽ: Šestitýdenní rutina Power Abs
Zatím žádné komentáře