Jak to udělat Kettlebell Weighted Pullups

Zatahování je jedním z nejlepších cviků pro vytvoření husté, široké a silné záda. A výhody jednoduchého přepínače úchopu lze lépe zaměřit na výhody: Úchop pod rukou bude na bicepsu nulový; těsný úchop zasáhne spodní laty. Přidání držáku váhy, medicinbalu, činky nebo činky mezi kolena nebo chodidla nebo zaháknutí závaží na opasek - zvýší potřebu všech svalů a vynutí sílu v horní části zad a paží, aby zvedly celou hmotu.

To znamená, že používání kettlebell má přehlíženou výhodu. Vzhledem k tomu, že visí níže než činka nebo talíř, poskytuje větší odpor, a proto vyžaduje více úsilí k dokončení každého opakování. Z tohoto důvodu začněte s KB, která je lehčí než ta, kterou byste použili s ostatními uvedenými nástroji.

Jak to udělat

1. Zajistěte opasek kolem pasu a protáhněte řetěz rukojetí kettlebell.
2. Zavěste na vytahovací lištu pomocí rukojeti podle vašeho výběru.
3. Stiskněte lopatky k sobě a táhněte se nahoru, dokud nebude brada u tyče nebo nad ní.

Rep test

Před přidáním hmotnosti se snažte dokončit alespoň 10 tahů s tělesnou hmotností přísnou formou.