Důvod č. 561 že silné jádro je nezbytné: Pokud nemůžete udržet své jádro v záběru při provádění dynamických pohybů, jako jsou mrtvé tahy a dřepy, pak se vaše forma zhorší a budete se okrádat o přírůstky síly.
Oprava je však jednoduchá: Přidejte do tréninku více dynamických základních cvičení, jako je například posuvník. Dosah posuvníku vás vyzve k udržení stabilních žeber, boků a zad po celou dobu cvičení, které se přenesou do výtahů, jako je mrtvý tah, kde musíte vyztužit jádro, abyste udrželi napětí v celém pohybu.
Pouhé provedení tahu však nestačí. Musíte se zaměřit na správnou formu, abyste uvolnili všechny výhody dosahu jezdce. Ujistěte se, že pohybujete boky a rameny jako jedna jednotka, stejně jako u standardního pushup - myslete na zatažení hrudního koše dovnitř a dolů a boky pod, podobně jako při použití kolečka ab. A snažte se nepoužívat laty, abyste se vytáhli zpět, protože to odpojí vaše jádro.
Chcete-li zvednout ante, můžete zvednout nohu ze země a zavést do cvičení určitou rotační nestabilitu. (To je však opravdu těžké.)
Pomocí posuvníků vytvořte tělo, které funguje tak dobře, jak vypadá.
Přečtěte si článek
James Michelfelder & Therese Sommerseth / M&F Magazine
Posuvník Reach
1. Dostaňte se do pushup pozice s každou rukou na jezdcích.
2. Vzpažte své jádro a poté jednu ruku vysuňte rovnou rukou. Současně nechte svůj druhý loket ohnout se, jako při tlačení, dokud vaše hrudník není těsně nad podlahou.
3. Vraťte se do horní polohy a opakujte na opačné straně.
Zatím žádné komentáře