Správná výživa, práce s mobilitou a přiměřený spánek jsou klíčem k maximalizaci zotavení z intenzivního tréninku. Je však pravděpodobné, že přehlédnete jeden další rekuperační postup: vibrace. Neobviňujeme vás, protože vibrační technologie - navzdory tomu, že ji podporuje více než deset let výzkumu - stále není populární mezi průměrnými návštěvníky tělocvičny.
Nanejvýš jste pravděpodobně slyšeli o Power Plate. To je skvělé, pokud máte prostor a několik tisíc dolarů nazbyt na objemné vybavení. Pokud ne, můžete využít sílu vibrací s výrazně levnějším a přenosnějším způsobem pomocí TheraGun.
Tato snadno dodržovatelná pravidla pro zotavení svalů zlepší výsledky budování svalů rychleji.
Přečtěte si článekZpočátku populární pouze mezi sportovci po svém uvedení na trh v roce 2014 se dostal do komerčních tělocvičen a obývacích pokojů po celé zemi. Za dostupnější cenu 599 $ je TheraGun vibrační léčba pro každého (a ženu). „Vibrace pomáhají věci seřídit,“ říká Jason Wersland, sportovní chiropraktický lékař a vynálezce TheraGun. "Lidé, kteří chodí do posilovny, se potýkají s bolestmi, bolestmi a bolestmi.". S TheraGun získáte výhodu masáže po odečtení nákladů na jednu. Je to zotavení a příprava na vyžádání.“
Ruční TheraGun se snadno ovládá - stačí umístit obchodní konec do oblasti, která vyžaduje pozornost (bolavé čtyřkolky, pulzující kulisy, dokonce i bolestivé dolní části zad), zmáčknout spoušť a držet kdekoli od 10 sekund do několik minut najednou. "Je to nepropustné," říká Wersland.
Nechte svůj čas v tělocvičně opravdu počítat s těmito tipy na výživu po tréninku.
Přečtěte si článekTheraGun zvyšuje průtok krve do svalové tkáně a zaměřuje se na váš nervový systém, který může v závislosti na tom, kdy jej používáte (viz níže uvedený návod), vylepšit váš trénink a urychlit proces obnovy. "Pokud váš nervový systém funguje dobře, vaše svaly budou správně střílet," dodává Wersland.
Práce s TheraGun do vaší stávající rutiny je poměrně jednoduchá. Používejte jej před, během a / nebo po tréninku podle níže uvedeného protokolu nabízeného společností Wersland.
Před cvičením: Těsně před zahřátím proveďte dvou- až tříminutové zatažení celého těla a udeřte do všech hlavních svalů od Achilles po krk.
Během cvičení: Během období odpočinku zasáhněte svalovou skupinu, kterou trénujete, po dobu 10 až 15 sekund. Zaměřte se na všechna místa bolesti, která máte. Udělejte to pro všechny sady nebo jen pro několik - podle vašeho výběru.
Po tréninku: Strávte 20 minut doma zaměřením na bolestivé svalové skupiny. Wersland doporučuje používat jej dvě až tři minuty najednou. "Dej to tam, kde to bolí," říká. "Instinktivně přijdeš na to, jak to použít.".“
Použijte těchto 6 metod obnovy, abyste zůstali na vrcholu své hry.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře