Pokud plavky nosíte jen k posezení u bazénu, může být čas si je namočit. Plavání je skvělý způsob, jak se zotavit po náročném silovém dni nebo se dostat do kardia spalování tuků. Ve skutečnosti studie v International Journal of Sports Medicine zjistili, že sportovci, kteří v den zotavení narazili na bazén pro mírné cvičení, byli schopni následně cvičit déle než ti, kteří to ulehčili. „Vstup do bazénu může pomoci nastartovat aktivní proces obnovy,“ vysvětluje Hannah Caldas, trenérka CrossFit Anywhere ve Folsomu v Kalifornii a bývalá členka portugalského národního plaveckého týmu. "Vyplavuješ část kyseliny mléčné a pomáháš zotavit svá vlákna.".„Voda má malý dopad a zajišťuje aktivní protažení v každém směru. A čím rychleji se budete pohybovat, tím tvrději budete pracovat. Hydrostatický tlak také cirkuluje průtok krve zpět do srdce a udržuje vaši srdeční frekvenci o 10 až 15 tepů nižší za minutu než na souši.
I ty nejlépe kondicionované sportovce mohou kvůli špatné technice bojovat v bazénu. Postupujte podle několika z těchto oprav formulářů, abyste vyvinuli hladší tah a byli ve vodě efektivnější.
Rovnoměrné dýchání vás nejen uklidní a uvolní, ale také změní polohu vaší bránice, takže zůstanete pevně v jádru a budete se moci pohybovat efektivněji. Nezadržujte dech: Vydechněte, když je vaše hlava stále pod vodou, takže když se nadechnete, můžete nasávat více vzduchu. Cvičte dýcháním vzduchových bublin pod vodou.
Ve volném stylu plně natáhněte paži před sebe a poté otočte boky mírně dolů na straně, která se táhne dopředu; při přepínání pozic při dalším tahu otočte protilehlý bok. "Přemýšlejte o popadnutí vody a přitažení paže k tělu, nejen o větrné paže ve vodě," říká Caldas.
Kopejte celou nohou, pohybujte se od kyčle dolů s mírným ohnutím v koleni. A nedovolte, aby vaše nohy prostě plavaly zpět nahoru. "Když kopnete dolů i nahoru, budete se pohybovat mnohem snadněji vpřed," dodává Caldas.
Chcete-li provést toto cvičení, měli byste být schopni plavat alespoň 100 yardů (čtyři délky v 25-yardovém bazénu) bez zastavení. Pokud ne, pracujte až 100 metrů a pokračujte odtud.
Plavte 400 yardů (osm kol) a podle potřeby si dejte pauzu.
Mezi intervaly odpočívejte 20 až 30 sekund.
Mezi intervaly odpočívejte 20 až 30 sekund
Mezi každým intervalem si odpočiňte 30 sekund. (Nebo udělejte 20 x 50 s odpočinkem 15 sekund.)
Plavte čtyři kola lehkým a uvolněným tempem.
*Na 25metrovém bazénu
VIZ TÉŽ: 6 způsobů, jak spálit 100 kalorií
To, co máme nejraději na Sporti Hranice silikonová plavecká čepice (kromě zábavného grafického designu) je její jemný materiál na vlasy, který lze snadno natáhnout a sundat, aniž byste si roztrhli zámky.
(7 $, plavecký bazén.com)
Nové Kaiman Lady EXO brýle od Aqua Sphere jsou navrženy tak, aby zahnaly oči mývala. Měkké, ale pružné těsnění udržuje vodu venku, aniž by nasávalo váš obličej, navíc patentovaná zakřivená čočka nabízí 180stupňové zorné pole, takže můžete jasně vidět vše před sebou. (22 $, aquasphereswim.com)
Získejte více ze svého kopu s Nemesis Ploutve od společnosti Speedo. Inspirovaný tvarem keporkaků vám pomohou zvednout boky a nohy, abyste zůstali usměrněni, s vroubkovanými vnějšími okraji, které vám pomohou efektivněji prosadit vodu. (40 USD, speedousa.com)
Zatím žádné komentáře