8. března 2021 se mistr světa Strongman Man (WSM) z Ukrajiny Oleksii Novikov z roku 2020 vydal na svůj relativně nový kanál YouTube, aby stáhl oponu toho, jak vypadalo jeho poslední trénink, než odcestoval do Bahrajnu na World's Ultimate Strongman ( WUS) Soutěž „Ostrov síly“. SPOILER ALERT: vyhrál tuto soutěž.
Stojí 6'1 "při tělesné hmotnosti přibližně 300 liber a je Novikov často jedním z menších sportovců na elitních siláckých soutěžích, v nichž soutěží. Pravidelně se potýká s velikány, jako je bronzový medailista JF Caron z roku 2020 WSM nebo vicemistr 2020 WSM Tom Stoltman, který se tyčí do výšky osmdesát palců a 384 liber. Konzistence Novikova napříč celou řadou silných událostí ho však za poslední rok takřka vynesla na vrchol žebříčku strongmanů libra za libru. Kromě toho je ve své 24leté kariéře ještě velmi brzy - je svázán s Jónem Pállem Sigmarssonem jako nejmladší mistr WSM.
Rok před svým vzestupem na trůn strongmanů se Novikov nedostal do finále WSM 2019 kvůli prohře s Trey Mitchellem ve skupinové fázi. Jak nyní Novikov trénuje, aby ho v tak krátkém časovém úseku poháněl před pole?? Šampión WSM se rozhodl pro vnitřní pohled.
Podívejte se na video ze závěrečného tréninku Novikova, který se zaměřil na obří činky a medley, před vítězstvím na WUS „Strength Island“, který se konal 13. března 2021, níže s laskavým svolením jeho kanálu YouTube:
[Související: Strongman Robert Oberst's 3 Tips for a Bigger Bench Press]
Novikovovi není těžká činka cizí. V současné době je držitelem těžké činky pro světový rekord opakování, když zaznamenal 11 opakování za 75 sekund 100 kilogramové činky na sérii WUS „Feats of Strength“. Před ponorem do tréninku rozbije šampión dvě různé činky používané v soutěži strongmanů.
Název napovídá obří činka (známá také jako těžká činka). Zvony na každém konci rukojeti jsou obvykle stejně velké, ne-li větší, než je hlava siláků, kteří ji zvedají. Činka Cyr - pojmenovaná po francouzsko-kanadském silákovi Louise Cyra z konce devatenáctého století - má na každém konci rukojeti dvě koule. Díky svému vzhledu se činka Cyr někdy označuje jako cirkusová činka.
Pro „ostrov síly“ využila událost těžké činky činku Cyr. Přesto Novikov zaměřil svůj trénink na obojí, protože těžká činka unese 100 kilogramů (220 liber), se kterými se chce připravit (jeho činka Cyr byla pouze 56 kilogramů (123.5 liber).
Stejně jako během svého světového nahrávání nastaveného na sérii „Feats of Strength“ zvedl Novikov pravou paži obří činku. Kvůli efektivitě - protože těžká činka je častěji hodnocena v nejvyšších opakováních v konkrétním časovém limitu než v maximální hmotnosti - Novikov využívá rotační techniku k upuštění činky.
Po uzamčení každého zástupce Novikov otočí paži tak, aby jeho palec směřoval od něj, když upustil činku. Toto umisťuje činku kolmo k jeho tělu, takže když dopadne na zem, podložku nebo v případě Novikova na pneumatiku, neodvalí se od něj. Rolovací činka může stát siláka během jeho setu drahocenné sekundy, což může být rozdíl mezi vítězstvím a prohrou události. Navíc otočení činky tak, aby padalo kolmo k jeho tělu, přistane v téměř dokonalé poloze a okamžitě začne další opakování. Pokud video znovu prohlédnete kolem značky 1:35, uvidíte, jak je tato technika rotace pro Novikov rutina, což umožňuje efektivní opakování.
Novikov zdůrazňuje důležitost křídování obou rukou uhličitanem hořečnatým, aby byla pokožka suchá a během opakování se neroztrhla. Vzhledem k tomu, jak těžké jsou činky, které zvedají, jsou-li ruce sportovce zpocené nebo lepkavé, váha činky může vytáhnout nebo roztrhat kůži a dokonce potenciálně i svaly. Novikov bude trénovat s činkou, která váží více než 145 kilogramů (319 kilogramů).7 liber) a jeho vybavení unese až 160 kilogramů (352 liber).7 liber).
Novikov také nosí kolenní rukávy podporované dalšími pásy. Ačkoli těžká činka se zaměřuje především na techniku a zdůrazňuje rameno, každý zástupce zahrnuje to, co je v zásadě čisté od činky až po pozici na silákově pasti před trhnutím jedním ramenem.
Provedení tolika čištění s tak velkým zatížením v zúženém časovém rámci může na kolena značně zatěžovat. Novikov připouští, že při tréninku těžké činky cítí určité nepohodlí v koleni, ale vhodnou technikou a podporou odráží zranění.
[Související: Strongman Martins Licis vám může ušetřit 15 procent nebo více na pojištění automobilů]
Druhým zaměřením Novikovova výcviku je nakládací směs. Dá se bezpečně předpokládat, že na jakékoli elitní soutěži siláků bude nějaká nakládací směsice. Medleys zahrnují různé nepohodlně tvarované těžké předměty, které konkurenti potřebují zvednout a nést na danou vzdálenost, než je naloží na plošinu. Pro představu o použitých nejasných objektech využila nakládací směs na WSM 2020 díly monster trucků.
Přestože konkurenti musí být dostatečně silní, aby zvedali a nakládali předměty, potřebují také správnou hbitost a kardio, aby to zvládli efektivně. Jedná se o typ akce, kde je potenciálně výhodná menší velikost společnosti Novikov než zbytek konkurenčního pole. Novikov se umístil na druhém místě na ME 2020 na WSM a skončil jen něco málo za sekundu za nejsilnějším mužem Británie 2020 Adamem Bishopem.
Novikovova tréninková směs se skládá z následujících předmětů nesených po dráze a hodených přes vysokou tyč:
Váhy předmětů jsou podobné, ale tvar a přilnavost, které jsou nutné k jejich nošení, se velmi liší. Pytel s pískem je pružný a lze jej nosit před tělem nebo přes ramena. Štít bude častěji vyžadovat přilnavost. Kámen Atlas zahrnuje overhandové uchopení s otevřenou dlaní, které může být obtížné nosit se zaobleným hřbetem.
Ačkoli Atlas Stones často pořádají vlastní soutěžní akce, její použití jako součásti tréninkové směsi pomáhá připravit Novikov na většinu předmětů, které by soutěžní směs mohla představit. Jeho cvičná směsice se skládá z poddajného předmětu, úhlového předmětu a kulového objektu.
[Související: Jak za týden trénuje strongman Bobby Thompson]
Kromě obhájení titulu WSM v roce 2021 se Novikov zaměřil na překonání světového rekordu v čince Cyr o hmotnosti 150 kilogramů (330.7 liber), které v současné době drží Polák Mateusz Kieliszkowski. Kieliszkowski kvůli zranění nemohl soutěžit na soutěži WSM 2020, ale byl na druhém místě na akci v letech 2018 a 2019. Za předpokladu, že je Kieliszkowski pro soutěž 2021 WSM zdravý, je pravděpodobné, že titulky budou odrážet bitvu mezi ním a Novikovem o titul.
Doporučený obrázek: @novikov_strong_wsm na Instagramu
Zatím žádné komentáře