V mém předchozím článku jsem diskutoval o tom, jak brát více než jen váš trénink vážně může mít hlavní výhody pro vaše dlouhodobé zisky. Sloučením zájmu o správné zotavení a minimalizaci negativních návyků by se vaše výtahy mohly výrazně zlepšit, více než pouhým tvrdým tréninkem. Životní styl založený na úspěchu je ten, který elitní sportovci po celém světě praktikují a měli bychom zkoumat, co dělají (a nedělají), aby byli nejlepší ve své hře.
Stejně jako u všech aspektů života existují i pozitivní a negativní akce. Existuje několik negativních návyků, o kterých každý „ví“, ale přesto by měly být přezkoumány, aby nám připomněly, jak škodlivé mohou být.
Tím, že eliminujete negativní a tvrdě trénujete, získáváte svůj gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a spíte osm hodin v noci, jste na správném začátku. To jsou standardy, které téměř každý dodržuje, a předpokládá, že pokrývá své základny. Upřímně řečeno, to je dobré pro začátečníka, ale co jiného může udělat střední nebo pokročilý sportovec pro zotavení? Spousta!
Trénink Strongman je jedním z nejnáročnějších na planetě a existuje spousta možností, jak se rychleji zotavit, což vám umožní zvýšit tréninkový objem, intenzitu a frekvenci.
Každý má rád dobrou masáž. Uvolňuje stres, zlepšuje krevní oběh, rozbíjí jizevnaté tkáně a snižuje bolest svalů. A to je jen poškrábání povrchu. Jednou z největších věcí, které můžete udělat, je nechat si udělat masáž pravidelně, tak často, jak si to můžete dovolit. Protože to může být nákladná investice, vyměnil jsem masážní terapeuty za trénink. Pokud to nemůžete udělat, jděte tak často, jak si můžete dovolit. Doporučil bych alespoň jednou za měsíc.
Pokud si nemůžete dovolit profesionála, může někdo jiný pomoci nebo obchodovat s partnerem pro školení. Pokud nic z toho není k dispozici, podívejte se na náš seznam nejlepších pěnových válečků a pracujte na svých napjatých svalech sami.
I když to nemusí být nejpohodlnější trénink po sezení, zdá se, že sportovci milují namáčení se v ledových lázních. Dokonce i super studené kryoterapeutické trubice jsou prodávány k urychlení zotavení. Mnohem jednodušším a nákladově efektivnějším řešením jsou teplé a studené sprchy popularizované východními Němci pro jejich olympijské sportovce. Skočením do sprchy po sezení a spuštěním horké vody po dobu jedné minuty a studené vody po dobu 30 sekund můžete účinně pomoci přemístit laktát ze svalů. Nedostatek důkazů ukazuje, že ledové lázně to dělají efektivněji a jsou mnohem nepohodlnější. Soulad s nimi je klíč a podle mých osobních zkušeností je těžké je překonat.
V mém předchozím článku o tomto tématu najdete další recenzi, ale pro základní rekapitulaci bych dnes hned začal dělat následující:
Čas je vaším nejvzácnějším zdrojem a můžete ho utratit jen tolik. Začněte se zotavovat, jakmile uložíte laťku na celý den tím, že necháte své tělo zničit. Vypijte regenerační koktejl a najděte si v tělocvičně místo, kde můžete sedět (nebo jít k autu, ale nezapínat ho) a odpočívat. Udělejte si několik mentálních poznámek o tom, co jste udělali dobře a co byste mohli udělat lépe.
Zavřete oči a nechte své tělo vrátit se do normálu. Můžete jen sedět a relaxovat nebo zahájit svou oblíbenou formu meditace. Osobně doporučuji metodu Wima Hofa. Sportovci jako Laird Hamilton velmi věří v systém a dýchací techniky se snadno naučí. Národní akademie věd zjistila: „Zdraví dobrovolníci vykazovali výrazné zvýšení uvolňování epinefrinu (adrenalinu), což následně vedlo ke zvýšené produkci protizánětlivých mediátorů a následnému tlumení prozánětlivé cytokinové odpovědi vyvolané intravenózním podáním bakteriálního endotoxinu, “.
Až skončíte s jakoukoli formou relaxace nebo zprostředkování, ujistěte se, že jste plně vzhůru a připraveni řídit. Poslední věc, kterou chcete, je být unavený z tréninku a omámený při řízení.
Opravdu potřebujete výmluvu pro zdřímnutí? Doufám, že ne. Považoval bych to za nutnost pro sportovce, kteří provozují více sezení denně. Moje programování je hluboce zakořeněno v bulharském systému častých sezení a zdřímnutí bylo pro jejich úspěch zásadní. Pouhých 15 až 20 minut denně může mít okamžitý vliv na váš pokrok. Kromě toho to zlepší celý váš život, tak proč ne?
Pochopení, že pro úspěch je nezbytný komplexní přístup, je pro nejlepší sportovce v jakémkoli sportu prvořadé. Tím, že se rozhodnete chytře, začnete cestovat po cestě k tomu stát se šampiónem, kterým jste vždy chtěli být. Nedovolte, aby se veškeré úsilí, které jste věnovali zvedání, stalo ztrátou času tím, že se z těchto relací nebudete plně zotavovat!
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: Michele Wozniak, Strongman Corporation
Zatím žádné komentáře