Může existovat pouze jedna nejestetičtější mužská postava všech dob. Téměř sedm desetiletí poté, co naposledy pózoval na pódiu, je Steve Reeves stále šampiónem. Ve skutečnosti jako reakce na moderní étos větší a lepší jen upevnil svůj status. Dnes je původní Hercules archetypem pro klasické dělení postavy. Už dávno a jen s jednoduchými nástroji a jídlem postavil Reeves nejdokonalejší tělo historie. Jak to udělal a jaké lekce lze dnes aplikovat na vaše cvičení?
Vypadal jako něco vyčarovaného v umělecké dílně. Joe Weider nadšeně řekl: „Steve Reeves byl mužským ideálem fyzické dokonalosti.„Poté, co byl svědkem 21letého Reevese krátce předtím, než vyhrál v roce 1947 pana. Amerika, spisovatelka v Vaše postava časopis (předchůdce FLEX) zuřil: „Já osobně ho prohlašuji za nejlepší exemplář amerického mužství, jaké jsem kdy v dětství jeho let viděl. Ve svém líčení nemá jediné slabé místo ... Vypadal z tohoto světa, jako by se na podstavci najednou objevil super-muž.“
Když vyhrál v roce 1950 Mr. Vesmír nad budoucí legendou Reg Parkem, bylo mu teprve 24, ale 6'1 "220-libra dosáhla vrcholu kulturistiky, konkurenceschopně a esteticky. Protože jeho tvář byla stejně dokonale vytesaná jako jeho postava, všiml si Hollywood. I přes několik malých filmových a televizních rolí však američtí producenti nikdy nepřišli na to, co dělat s někým tak rušivě hezkým a podle pre-steroidních standardů kolosálním. Možná by mohl hrát jen boha. V roce 1957 Reeves cestoval do Říma, aby hrál v tom, co si myslel, že bude jen nějakým italským dětským filmem. Ale Hercules byl hitem v Evropě a v roce 1959 také v Americe zahajoval svou hvězdu mezinárodní slávě.
Rychle následovalo úspěšné pokračování, stejně jako záplava italských švihnutí šermem a sandálem, v některých hlavní roli Reeves, v jiné hlavní svalové. Prostřednictvím velkých obrazovek se Reeves stal celosvětovým velvyslancem kulturistiky, i když jeho skutečný hlas slyšelo jen málo fanoušků. Generace chlapců, včetně mladého Arnolda Schwarzeneggera, dospěla, když chtěla být Herkulesem, a mnozí utráceli své příspěvky za činky. Na konci 60. let odešel Steve Reeves se svou ženou na jejich kalifornský ranč. Ačkoli zemřel v roce 2000, stále je oslavován za to, co mnozí považují za prototyp svalové postavy.
Zde je 12 principů, které proměnily hubeného teenagera v nejlepšího kulturistu, superhvězdu a trvalou legendu.
1 ze 13
Mgm / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Reeves naplánoval své celotělové sezení, které se skládalo z 35 až 40 sad, na pondělí, středu a pátek. Budeme trochu modernizovat jeho „nerozštěpení“ a rozdělíme tělo na tři odlišné rutiny.
Nicméně, tyto tři tréninky zůstanou různorodé - například sklony a mrtvé tahy v jednom - a budeme se držet podobné pracovní zátěže na relaci a udržovat jeho vzor odpočinku nejméně 48 hodin mezi výlety do posilovny.
2 ze 13
Lux / Galatea / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Podle Herkula nebylo podvádění ctností. Soupravy sestávaly z bezchybných opakování s kadencí dvě sekundy nahoru a tři sekundy dolů.
3 ze 13
Galatea Film / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Většina sad byla udržována v ideálním růstovém rozmezí 8 až 12 opakování. Někdy šel výš, ale téměř nikdy neklesl níže.
4 ze 13
Sbírka Moviestore / Shutterstock / Shutterstock
Jeden tréninkový princip, který předcházel dokonce Stevovi Reevesovi, který se narodil před 93 lety, je progresivní odpor, což je fantastický způsob, jak říkat, že se vždy snaží zesílit.
1950 pan. Vesmír nepostrčil své sety za neúspěch různými technikami (většina z nich ještě nebyla ani pojmenována), ale byl zafixován na shromáždění více opakování v rozmezí 8 až 12. Když mohl dostat 13, příště zvýšil váhu.
5 ze 13
Comptoir Francais Du Film Production / Governor Inc / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Reeves pracoval celým svým tělem v jedné 90minutové rutině a nemohl si pomoci, ale zdůraznit jednu různorodou část těla za druhou.
Stále však uspořádal cvičení tak, aby jeden pohyb často sledoval svého protivníka, například řady (tahový pohyb za zády) po stlačení na lavičce (tlačný pohyb za hruď).
Naše rutina také spojuje protivníky: hrudník se zády, biceps s tricepsem a čtyřhlavý sval s hamstringy.
6 ze 13
Galatea Film / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Reeves si své domácí cvičení, dřepy a mrtvé tahy, uložil pro domácí úsek své rutiny. To mělo tři výhody.
7 ze 13
Clarence Hamm / AP / Shutterstock / Shutterstock
Teenage Steve Reeves začal vytvářet své mistrovské dílo pouze s činkami a činkou v garáži domu svého nevlastního otce v Oaklandu v Kalifornii ai když si před 70 lety našel cestu do vzácné tělocvičny, nejsofistikovanějším strojem byl primitivní talíř -zatížený, kabel-a-kladka zařízení.
Není tedy nutné říkat, že postavil pravděpodobně největší postavu všech dob téměř výhradně pomocí výtahů s vlastní hmotností a tělesnou hmotností.
8 ze 13
Paramount / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Když měl Reeves na výběr mezi zvedáním závaží vsedě nebo ve stoje, postavil se, aby zapojil co nejvíce svalů.
9 ze 13
Lux / Galatea / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Navždy se soustředil na siluetu své postavy: široká ramena, štíhlý pas, přiměřený vývoj. Jeden z prvků jeho tréninku - expanze hrudního koše nadměrným nastavením svetrů a „dechovými dřepy“ s vysokými opakováními - byl zavádějící. Neztrácejte čas pokusem změnit svou kosterní strukturu. Na druhou stranu, další složka - ab vakuum (zatažení pasu co nejdále a držení po dobu 20 až 40 sekund) - je památka, která si zaslouží být vzkříšena.
Vyhnul se šikmým cvičením ze strachu, že si rozšíří pas. Podobně neudělal žádné pokrčení ramen, protože věřil, že sklonený trapéz způsobil, že jeho ramena vypadala užší. (Jeho pasti byly zpracovány vzpřímenými řadami a mrtvými tahy.) Nicméně si občas zatrénoval krk, takže možná budete chtít do své rutiny přidat „výstřih“, aby vypadal herkulovsky i v obleku a kravatě.
10 ze 13
Standardní produkty / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Jak bylo v minulosti zvykem, Reeves dělal jen příležitostné kardio během let, kdy se pohyboval na kulturistických pódiích nebo filmových scénách. V 80. letech, když mu bylo 50 a upřednostňoval fitness, popularizoval silovou chůzi. Jedná se o rychlý výlet prováděný dlouhými kroky a kyvadlovými výkyvy paží, ideálně s lehkými činkami. Reeves se spoustou prostoru na toulky po svém ranči šel celoročně na takové pochody střední intenzity. Přemýšlejte o jakýchkoli outdoorových pracích - včetně joggingu - jako o kardio stylu ve stylu Hercules.
11 ze 13
Lux / Galatea / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Reevesova strava byla produktem doby, kdy se o sportovní výživě vědělo mnohem méně. Větší důraz na bílkoviny a další, malá jídla se objevila v kruzích kulturistiky až v 50. letech ve spojení s prvními bílkovinnými prášky. Do té doby Reeves jedl tři jídla denně s poměrem 60-20-20 sacharidů, bílkovin a tuků a se spoustou ovoce. Udržoval relativně nízké kalorie a správně se vyhýbal stolnímu cukru a bílé mouce.
Díky své stravě byl hladší a štíhlejší než dnešní kulturisté. Ačkoli nikdy nedosáhl loupané kondice moderních šampionů, nikdy se neshromáždil a honil stále větší čísla na vahách jako příliš mnoho moderních šampionů. Nechte se příliš měknout a zpětně analyzujete, co by mělo být sochařským dílem, do velkého bloku. To může potenciálně protáhnout vaši břišní stěnu a bude to bránit vaší schopnosti zůstat soustředěný na zlepšování své siluety, tvaru a proporcí - na rozdíl od Steva Reevese, tak dávno.
12 ze 13
Mgm / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
"Když v každém tréninku pracuješ celým tělem, nutí tě to přemýšlet o symetrii.". Soustředíte se vždy na celek a ne na jeho části, “řekl Reeves.
Když se budoucí Hercules rozšiřoval, pokaždé zasáhl všechno. Než přešel k dalšímu, obvykle provedl tři série cvičení. Šel rychle a mezi sériemi odpočíval jen 45 sekund. V typickém tréninku provedl následujících 10 cviků, každý pro tři série po osmi až 12 opakováních: vzpřímená řada, bench press, řada jednoručních činek, boční činka boční, vojenský tisk, tlačení tricepsů, zkroucení činky, zakřivení činky , zadní dřep, svetr s činkou.
Poté provedl jednu nadmnožinu dechových dřepů (20 opakování) a dechových pulloverů (20 opakování) - chybně provedená dechová cvičení k rozšíření hrudního koše. Zabalil to mrtvými tahy a dobrými rány, každé pro dvě sady od osmi do dvanácti. Intenzivní útok všeho vás může držet na týden.
Udržujte celkový počet sad 40 nebo méně. To znamená, že nebudete mít luxus vyčerpávajících svalů s 12 sadami izolačních tahů. Zaměřte se na složená cvičení a tlačte k nezdaru.
13 ze 13
Lux / Galatea / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
| Steve Reeves cvičení | ||
|---|---|---|
| Nohy / Abs | ||
| Cvičení | Sady | Reps |
| Činka Row | 4 | 8-12 |
| Incline Barbell Press | 4 | 8-12 |
| Přední činka Press | 4 | 8-12 |
| Přední rozbalovací | 4 | 8-12 |
| Naklonit činka Flye | 4 | 8-12 |
| Svetr s činkami | 3 | 8-12 |
| Mrtvý tah | 2 | 8-12 |
| Dobré ráno | 2 | 8-12 |
| Steve Reeves cvičení | ||
|---|---|---|
| Ramena / paže / abs | ||
| Cvičení | Sady | Reps |
| Vzpřímený řádek | 3 | 8-12 |
| Stálý vojenský tisk | 3 | 8-12 |
| Boční boční činka | 3 | 8-12 |
| Činka zadní boční | 3 | 8-12 |
| Pushdown | 3 | 8-12 |
| Incline Dumbbell Curl | 3 | 8-12 |
| Prodloužení režijních tricepsů | 3 | 8-12 |
| Činka Curl | 3 | 8-12 |
| Dip | 3 | 8-12 |
| Ab vakuum | 4 | 20–40 s |
| Steve Reeves cvičení | ||
|---|---|---|
| Nohy / Abs | ||
| Cvičení | Sady | Reps |
| Prodloužení nohou | 4 | 10-12 |
| Hack Squat | 3 | 8-12 |
| Ležící zakřivení nohou | 4 | 8-12 |
| Přední dřep | 3 | 8-12 |
| Rumunský mrtvý tah | 4 | 8-12 |
| Zadní dřep | 4 | 8-12 |
| Stálé zvedání lýtka | 4 | 10-15 |
| Zvedněte tele | 4 | 10-15 |
| Skloňte se | 4 | 10-15 |
Zatím žádné komentáře