Bývalá hvězda NFL Pete Koch nepotřebuje bench press tak často jako během svých hráčských dnů - nyní jen dvakrát za měsíc, říká. Ve skutečnosti to samozřejmě nemusí: 55letý hráč bude navždy členem lavičkového klubu o hmotnosti 500 liber a stále může celkem snadno postavit tři talíře.
V dnešní době má Koch, který nyní tráví čas tím, že divákům ukazuje kondici „30 sekund najednou“ na své stránce Instagramu, cíle, které již nezahrnují hrubování quarterbacků. Místo toho jsou jeho cílem silná a bezbolestná ramena.
Připravte se, připravte se a zesilte pomocí jednoduchých cvičebních hacků, které vám během několika sekund zvednou větší váhu.
Přečtěte si článekTéměř před třemi desetiletími byl Koch jedním z nejsilnějších hráčů NFL, což vedlo nejen k úspěchu na fotbalovém hřišti, ale také zahájilo filmovou kariéru (jeho první rolí bylo hraní Marine Swede Johansona ve filmu Clint Eastwood z roku 1986) Heartbreak Ridge.) Koch, který byl vypracován v prvním kole v roce 1984 Cincinnati Bengals, dorazil do ligy jako nejsilnější hráč, který kdy vyšel z University of Maryland - jeho osobní rekord v tlaku na lavičce 465 lb byl tehdy školním rekordem.
Ale 500 byla úplně jiná věc, dokonce i pro Kocha. Aby se tam dostal, obrátil se ke svému příteli a rádci, zesnulému Fredovi „Dr. Squat ”Hatfield, světově proslulý powerlifter sám o sobě nejslavnější pro squatting 1 000 liber. Hatfield a Koch se setkali prostřednictvím společného přítele, když se Koch přestěhoval do jižní Kalifornie během mimosezóny NFL '86. V té době byl Hatfield redaktorem Sportovní fitness časopis (který se stal Pánské fitness). Ti dva společně trénovali dvě léta společně, v čem Koch nazýval „vzájemně prospěšné partnerství“. "Chtěl jsem zlepšit svou celkovou sílu a přiměřenou rychlost a Fred potřeboval silného tréninkového partnera, když se připravoval na velkou soutěž v silovém trojboji," vzpomíná Koch.
Odtamtud se Koch soustředil na to, aby dosáhl hranice 500 liber včas, aby zahájil sezónu NFL v roce 1986, kdy by se hodil do Kansas City Chiefs.
Pokud jde o budování hmoty, síly a síly, toto hnutí je králem.
Přečtěte si článek"První věc, o které jsme s Fredem diskutovali, bylo stanovení realistického cíle na základě řady faktorů, včetně toho, kolik jsem tehdy dokázal bench pressovat a kolik času jsem měl před testovacím dnem před sezónou," říká Koch, který nyní natáčí indie film Rusty Tulloch, připraveno k vydání v roce 2018.
Plán Hatfieldova bench-pressu byl založen na principech periodizace slavného silového trenéra Tudora Bompu - sovětský tréninkový systém, který se zaměřil na variabilní zátěž pro optimální výkon na rozdíl od jediného tréninkového zaměření. Jeden den se zaměřil na těžké lavičky, zatímco druhý den byl pomocný trénink s vysokou repou s použitím spousty činek. "Dával jsem pozor, abych dokončil každé opakování - žádná selhání a nucení nebo asistovaní opakování," říká Koch.
Využijte sekání těla, odměny za tato náročná cvičení.
Přečtěte si článekJednou z metod, kterou Koch následoval, byla forma lineární periodizace navržená obráceně, vzorec, který řekl, lze vysvětlit v Hatfieldově výcvikovém manuálu z roku 1989, Moc: Vědecký přístup. V tomto přístupu Koch říká, že sportovec by „vybral datum, kdy chcete dosáhnout PR. Potom pomocí této hmotnosti namapujete váhy, které potřebujete k dosažení svého cíle.“
S 500 liber svého stanoveného cíle začal Koch první tři týdny každého tréninkového měsíce s nízkými sety / vysokými opakováními, podle Hatfieldova programu. (Například v 1. týdnu Koch provedl tři sady po osmi opakováních.) Každý týden přidal Koch sadu, přičemž počet opakování snížil o dva. Čtvrtý týden poté použil jako týden vykládky a provedl dvě sady po 10. V posledním měsíci Koch předvedl tři sady těžkých čtyřhry. A když přišel testovací den, Koch naložil 500 liber na tyč a pokračoval v rekordu Chiefs bench-pressu.
Co bylo nejpozoruhodnější na mezníku síly, věřil Koch, bylo to, že během tréninku také třikrát až čtyřikrát týdně dělal sprintovou práci specifickou pro fotbal - téměř neslýchaná kombinace pro silové sportovce.
Koch pak pokračoval v nejlepší sezóně své kariéry a zahájil všech 16 her pro Chiefs. V roce 1986 zaznamenal pět pytlů a pomohl vést Chiefs k jejich prvnímu vystoupení v play-off po více než deseti letech.
Uspořádejte svou mysl a tělo s touto 45minutovou rutinou tréninku.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře