Sportovci, kteří hledají výhodu, si často kladou otázku, zda mohou s nářadím zvýšit frekvenci tréninku. Na tuto otázku neexistuje žádná obecná odpověď, ale při přípravě dlouhodobého plánu školení zvažte tyto koncepty.
Některé pohyby Strongmana jsou velmi podobné těm, které byste již prováděli v tělocvičně. Tyto výtahy lze nahradit pravidelnými pohyby tyče, aniž byste příliš přemýšleli o tom, jak ovlivní zotavení, poškození kloubů nebo nadměrnou stimulaci centrálního nervového systému. Rychlé prozkoumání těchto výtahů by odhalilo, že věci jako kmeny, nápravy a mrtvé tahy boční rukojeti lze snadno nahradit barovou verzí cvičení. Možná budete muset při jejich tréninku učinit několik úvah kvůli odlišnému nastavení (zejména při stlačení ze stojanu), ale často vám může dlouhodobě pomoci zvyknutí si na jedinečné polohy úchopu.
Další skupina událostí může způsobit určité fyzické poškození kůže a více zatěžovat klouby a šlachy. Když trénujete převrácení pneumatik, kameny, Conanovo kolo a jho, musíte se zabývat tím, jak trénink těchto událostí po dobu delší než několik týdnů může začít brousit tělo dolů a začít brzdit pokrok. Pokud trénujete tyto události během týdne, je lepší je udržovat lehčí a vylepšit svou techniku.
Poslední sada pohybů, které je třeba zvážit, jsou ty vzácné, které se v soutěžích často nevidí a měly by být vyhrazeny, když budete vyzváni, abyste je konkrétně otestovali. Vezměte v úvahu, že Herkules pořádá událost, která vyžaduje konkrétní nastavení a může poškodit dlaně rukou, pokud bude vycvičena k neúspěchu. Konkrétně práce s úchopem je často lepší než trénink samotné akce. Prsty Fingalu jsou nebezpečné, pokud trénujete sami, a dokonce i když používáte pozorovatele, existuje riziko traumatu hlavy. Zvažte raritu události, jak je nebezpečná a jak kolem ní trénovat.
S rizikem opakování se domnívám, že kondicionování je klíčovým prvkem skutečného úspěchu Strongmana. Tlačení auta, tažení saní nebo nošení pytle s pískem by mělo být základem vašeho programování intervalového kondicionování a toto programování by mělo být prováděno celoročně! Můžete přidat nebo snížit objem nebo váhu kvůli intenzitě, ale není žádný důvod úplně upustit od kardiovaskulárního tréninku kdykoli v sezóně. Pokud pracujete čistě na síle, nabíráte na hmotnosti nebo nemáte žádné soutěžní plány, měli byste tuto sílu ještě vylepšit a ujistit se, že máte kapacitu dokončit trénink bez pocitu, že se chystáte vyrazit. Naučte se tyto události milovat a užívejte si je po celý týden.
Ve spěchu s prací s novými lesklými hračkami (samotnými nástroji) mohou lidé zanedbávat některé základy výcviku. Z nějakého důvodu se jim říká liché objekty. Nedostatek rukojetí (kameny), tloušťky (náprava) a šířky (kmene) mohou při slabé technice přehnat nedostatky. Tyče a činky jsou menší a snáze se udržují pod kontrolou a měly by být vaším primárním nástrojem pro učení, jak zvedat a budovat základnu pro váš trénink. Například vývoj vynikající techniky na over over pressu vytvoří správné dráhy pohybu pro tělo.
To zvyšuje vaši dlouhodobou schopnost síly a omezuje riziko zranění v důsledku nesprávné mechaniky. Podle mého názoru, pokud zvládnete činku před začleněním událostí, budete mít z dlouhodobého hlediska větší úspěch.
V každém aspektu života musí člověk najít rovnováhu. Přetrénování událostí může mít na vašem systému daň, ale jejich nedostatečné procvičení může zničit váš výsledkový list. Když se rozhodnete začlenit některé události během týdne (a nejen skupinové tréninkové dny), udělejte to pomalu přidáním jedné nebo dvou najednou. Pokud se vám zdá, že hledáte úspěch, možná budete chtít přidat další nebo vyměnit ty, které děláte. Jako vždy udržujte svůj trénink intenzivní, najděte v něm potěšení a udělejte pokrok!
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: Michele Wozniak
Zatím žádné komentáře