Mickey Jogoleff musel něco změnit.
Byl obézní a vážil nejméně 245 liber (mohl být těžší, ale váhy se aktivně vyhnul). Zneužíval své tělo, kouřil cigarety, hodně pil a obhajoval to vše s výmluvou „žít naplno."Nemohl to zvládnout celý den, aniž by si musel rozepnout kalhoty, aby mohl dýchat.". Nemohl vytáhnout a udělal nikdy sundej si tričko na veřejnosti.
To bylo tehdy. To bylo předtím, než strávil 12 měsíců zdokonalováním své stravy a cvičení a užíváním váha od 245+ liber do 168 liber, ztráta nejméně 77 liber. Nyní je mu 32 let, snížil procento svého tělesného tuku na 9 procent a v jednom okamžiku ho dokonce dostal tak nízké jako 3 procenta.
Poznámka: Všechna tučná písmena provádí pro zdůraznění redakční tým BarBend.
Mickey se zpočátku pokusil zhubnout bez vedení profesionála, což nyní považuje za chybu.
"Když jsem se podíval do zrcadla, uviděl jsem„ tlustého "mě a Hladověl bych a trestal se tréninkem," on říká. "Byl jsem zaseknutý, velmi frustrovaný, unavený z toho, že jsem si mlátil zadek, zatímco jsem hladoval.“
Nakonec vyhledal služby biochemika a BarBend Expert Dr. Trevor Kashey, zakladatel TKN Nutrition. Když se přiblížil k Dr. Kashey, jedl 1 500 kalorií denně a cvičil šest nebo sedm dní v týdnu.
Nyní jí více a méně zvedá: 3 500 kalorií denně, trénink tři až čtyři dny v týdnu.
"Snažil jsem se, abych zůstal 'krátkozraký'," říká. "Mluvil bych se svým trenérem a právě jsme vymysleli plán na tento týden.". To by bylo moje hlavní zaměření; Nemyslel bych na příští týden, příští měsíc nebo na nic jiného než na další krok.“
Největšími změnami, které udělal, bylo jíst méně jídel na cestách - už žádné běhání na kávě, rychlém občerstvení a cigaretách. Vařil víc a omezil se na pivo, ale proces sledování jeho kalorií a konzultace s odborníkem ho naučil, že si může stále vychutnávat jídlo a vypadat dobře.
"Já umět mít obojí, “říká. "Než jsem začal, byl jsem velmi přísný na přípravu jídla a měl jsem nízký příjem sacharidů, ale ve skutečnosti jsem ne." dráha cokoliv. Jen jsem byl neoblomný v tom, že se „zdravě stravuji.'“
Jakmile začal sledovat své jídlo, dokázal být více v souladu se svým úbytkem hmotnosti a eliminoval pocit omezování: pokud zůstal uvnitř svého kalorického cíle, mohl si vytvořit prostor pro své oblíbené jídlo a dokonce i příležitostné pivo.
"Dostal jsem pokyny, jak pracovat a přizpůsobit se mému plánu. Nejjednodušší pro mě bylo vymyslet nějaké základní jídlo, “říká. "Vyberu si výběr sacharidů, obvykle směs rýže a zeleniny, pak můj výběr bílkovin, obvykle kuřecí stehna, a pak to doplním tukem, obvykle olivovým olejem.". Hodit to všechno do velké mísy, promíchat to a rozdělit na to, kolikrát chci jíst. Jednoduché a rychlé, ale stále mi to umožňuje zamíchat.“
(Jeho manželka to nazývá Super Bowl.)
Jakmile ve skutečnosti sledoval kalorie a řídil se odborným vedením, zjistil, že Mickey zdvojnásobuje množství jídla, které konzumuje. Umožnilo mu to být méně omezující, když jedl se svou ženou - mohl pít víno a dát si dezert, přestože stále plnil svůj kalorický cíl. Dnes, v nejlepší formě svého života, jedí přes 500 gramů sacharidů denně.
"Mojí největší výzvou byl určitě nabitý program," říká. (Mickey, stejně jako téměř každý z jeho rodiny, je stavební dělník.) „Jedním z důvodů, proč se moje váha tak vymkla z rukou, byly dlouhé hodiny. Takže jsem nikdy nevařil, což znamenalo spoustu tacos s sebou a rychlé občerstvení, po kterém následovala piva, abych se po práci uvolnil. Hrnec a vařič rýže, nebo věci, které jsem mohl nastavit a zapomenout, byly obrovský pro mě; udržet to jednoduché a ujistit se, že jsem byl nastaven, protože mám málo času.“
[Související: Náš průvodce výrobou jednoduchého a levného proteinu ve vašem crockpotu.]
"Vyzkoušel jsem mnoho různých stylů tréninku, od kalisteniky tělesné hmotnosti, kulturistiky, kardia, velkých vleků," říká. "Nakonec jsem našel svůj domov se solidní rutinou." malé nebo žádné kardio a zvedání tři až čtyři dny v týdnu. dělám sledovat moji váhu a měřit pokrok a dál se tlačit.“
Při hubnutí se Mickeyho relativní síla - jeho síla k tělesné hmotnosti - dramaticky zvýšila. ("Což je úžasné," poznamenává.) Tady je, kolik by mohl zvednout před a po svém úbytku hmotnosti 80 kilogramů.
"Lifting je pro mě zaměřen na budování a udržování síly," dodává. "Zaměřuji se na základní pohyby činky a zároveň začleňuji některé doplňkové práce [jako] vážené přítahy.". Obvykle budu střídat mezi cykly hypertrofie a síly.“
Jeho kardio sestává výhradně z nočních procházek s manželkou.
"Jsem šťastnější, než jsem kdy byl nebo kdy jsem si myslel, že je to možné.". Mám nekonečnou energii, jsem schopen vyrazit na rande s manželkou bez obav z toho, co jím, už nežiji ve strachu, abych přibral na váze, “říká. "Nevěřím, když mluvím s lidmi a oni mi říkají, že chtějí vypadat jako já. Připadá mi to jako sen.“
Ale ta nejlepší část? Inspiroval své blízké, aby se starali o své vlastní zdraví. Jeho otec a bratr jsou v nejlepší formě svého života a jeho matka ztratila více než 100 liber.
"Aniž bych věděl, šel jsem příkladem.".“
Zatím žádné komentáře