Jak dlouho trvá, než se zlepšíte v silovém sportu? Průvodce nováčků

"Prostě jsi necvičil dost dlouho, nepotíš to,"

Můj přítel Mark mi to řekl jednou, když jsem trochu plačtivě bědoval nad tím, co jsem vnímal jako zablokování svého celkového pokroku.

Na vteřinu jsem byl zaskočený - trénuji důsledně 4-5 dní a dělám to asi 3 a půl roku. (Zkušení zvedači Cue se zasmáli.)

3 a půl roku není nic. Zvláště pokud jste předtím, než jste začali zvedat, trpěli zjevným nedostatkem JAKÉKOLI druhu fitness návyků.

Mark tím myslel to moje celková historie tréninku byl tak relativně krátký, že si nevážím, jak dlouho vlastně trvá, než se dostanu dobrého a uděláme pokrok, a tak se zbytečně rozčiluji. Potřeboval jsem perspektivu. Může být obtížné udržovat perspektivu svého vlastního tréninku, zvláště pokud jste zvyklí pracovat samostatně.

Mark není silový sportovec, je to sportovec bojových umění, ale byl asi 2 desetiletí ve posilovně, na dráze / poli a v ringu. Od svých 14 let byl soutěživým bojovníkem. Zažil více nepohodlí a nezdarů z fyzického tréninku, než kolik jsem změřil celkově v tělocvičně, o hodně.

Tento článek je tedy určen pro rostoucí počet dříve ne-atletických železných sportovních nováčků, jako jsem já, kteří potřebují malou perspektivu. Pro mnoho z nás je zvedání první fyzicky náročná věc, kterou jsme cítili jako doma, a tedy náš úvod do sportu a soutěže obecně. Jak skvělé pro nás je, že jsme se konečně cítili pohodlně ve fyzické kázni a už jsme nebyli zadržováni, protože jsme se cítili jako trapní pitomci.

Ale něco, co mi chvíli trvalo, než se pro mě potopilo, je to, že nejen to trvá dlouho, než se SKUTEČNĚ zesilím, ale také to trvá, než se dostanu FIT, a moje pozadí sedavých neřestí znamená, že mám mnohem více práce. A čím více zkušeností získáte jako zvedák a čím silnější budete, tím obecněji budete potřebovat, abyste se optimálně zotavili a neustále zlepšovali.

Jak dlouho trvá být skvělý?

Všichni jsme slyšeli 10 000 hodin Malcolma Gladwella na zvládnutí teorie. Teď ne každý chce být doslovným mistrem svého sportu, ale všichni chceme být pro sebe dobří a všichni chceme dělat neustálý pokrok, jinak bychom to nedělali.  

Použiji Gladwellovu teorii a použiji ji na silové sporty, abych zhruba vypočítal, jak dlouho bude trvat, než se zlepší. Všimněte si, že to není zdaleka vědecké, je to jen nabídnout pohled na hrubou hypotetickou otázku: otázkou je „jak dlouho to trvá?“

Opět je to jen proto, abychom vám nebo začátečníkovi nebo mentorovi zmíněného začátečníka připomněli, jak může vypadat kalendář pokroku.

I když to nemusí trvat 10 000 hodin, předpokládejme 7 000 hodin pro technickou zdatnost, dovednosti a obecné maximalizování našeho vlastního potenciálu.

Nyní nemůžeme každý den zvedat 6 hodin, abychom urychlili naši cestu k mistrovství. Většina lidí nemá takový čas a síla se prostě rychle nevytváří. Čím silnější budete, tím více se vaše zvedání stane stresujícím pro vaše tělo, protože zvedáte těžší váhy a tím více zotavení potřebujete. Pravděpodobné jsou velmi silné a zkušené zvedáky, které se inteligentně připravují na soutěž ne bude plýtvat energií prováděním spousty dalších cvičení.

V zásadě, i kdybyste MOHLI zvedat 6 hodin denně, nebylo by to rychlejší.

Použiji tedy velkorysý odhad své vlastní historie tréninku k výpočtu, kde jsem na cestě k 7000 hodin Kinda - Mastery.

Agresivní tréninkový plán pro mě je 4–5 tréninků týdně s různou intenzitou. Řekněme 5 relací s průměrnou délkou 1.5 hodin.

Řekněme, že udržím toto tempo nepřetržitě každý měsíc každého roku.

7.5 hodin týdně
52 týdnů v roce
360 hodin ročně
Trvale trénuji asi 3.5 let.
To je 1365 hodin.

Směrem k 7 000.

Při této rychlosti mi bude trvat asi 20 LET, než se dostanu na 7 000 hodin.

Předpokládejme také VŠEOBECNĚ, že v průměru trávím minimálně 5 hodin týdně taháním závaží (jsem osobní trenér) a vizualizací / představivostí a že tyto hodiny se započítávají do mých celkových hodin tréninku.

Takže 5 + 7.5
× 52
= 600 hodin
× 3.5 let

Stále se mi to rovná jen 2275 hodin, sotva 1/3 cesty k mému ne zcela osobnímu úspěchu.

To je solidní práce, nechápejte mě špatně! Ale v silových sportech jsem spíš jako nováček.

Chceme být nejlepší, jak můžeme být, a je snadné se srovnat s pokrokem OSTATNÍCH lidí - jistý způsob, jak se začít cítit jako hovno o vašem pokroku. Porovnání je přirozená a normální věc, ale musíme si toho být vědomi.

Průměrný zvedák, kterého na Instagramu obdivujete, má naprosto jedinečnou historii tréninku. A vy také.

Na vaší historii tréninku (nebo jejím nedostatku) záleží

Vaše historie je důležitá.

Pokud jde o obecnou zdatnost, mohli bychom také zvážit zahrnutí NEGATIVNÍCH „hodin“ - hodin strávených ublížením. A právě zde si můžeme připomenout, abychom byli laskaví k sobě při hraní srovnávacích her.

Jako dítě jsem hrál různé sporty, fotbal, softball, jízdu na koni na snowboardu. Všechno spousty zábavy a jako malé dítě jsem byl opravdu aktivní. Bohužel jsem po pubertě v podstatě přestal pracovat. Pak jsem na vysoké škole začal hodně pít a kouřit (protože jsem byl takový pořádný rebel a kouřit, když jsi astmatik, je kouřové). To trvalo asi 5-6 let.

Pravděpodobně jsem vážně poškodil svůj atletický potenciál a vyrovnání s tímto poškozením bude pravděpodobně trvat značnou dobu.

Teď to není omluva, abych tvrdě nepracoval - pokud vůbec, znamená to, že teď musím pracovat mnohem tvrději, abych byl spravedlivý nebo dokonce pomalejší zisky pro někoho sportovnějšího a fyzicky zdravějšího původu. Fyzické poškození způsobené destruktivním chováním je psaní kontrol, které vaše tělo nemůže inkasovat, a když začnete agresivně soutěžit, máte najednou spoustu „účtů“, které musíte zaplatit.

Když jsem byl v módě mých nejhorších zvyků, kdybych byl alespoň okrajově produktivnější a jedl o něco lépe, možná jsem zmírnil negativní účinky mých špatných návyků.

Ale bohužel, to je smyčka negativní zpětné vazby destruktivního chování. Nikdy se to nedozvím. Ale vím, od čeho pracuji a směrem.

Nyní to NENÍ řečeno, že budu navždy trénovat ve stínu svých starých zvyků - prošel jsem dlouhou cestu a pokračuji v pokroku, ale je to fyzická realita, kterou musím vzít v úvahu při pohledu na svou historii tréninku v plný rozsah.

Je v pořádku být nový (a možná nový znamená „mimo tvar“)

Takže pokud stejně jako každý den více lidí objevujete silové sporty jako první fyzicky náročnou věc, kterou DÁTE RÁDI, a máte pocit, že v nich můžete postupovat, musíte mít na paměti, že vaše cesta sotva začíná. A váš JEDINEČNÝ pokrok bude ovlivněn vaší fyzickou historií.

Nenechte se proto odradit, pokud jste železným sportem, který jste si vybrali, jen pár let či měsíců a máte pocit slabosti, bez kondice a jako začátečník. Protože v mnoha ohledech JSTE.

A to je v pořádku.

Může to trvat dlouho. Mohlo by (a pravděpodobně to bude) trvat dlouho, než si vybudujete znatelnou svalovou hmotu (zvláště pokud jste žena). Může to trvat dlouho, než se zlepšíte celková fyzická zdatnost, kromě toho, že budete ve svém sportu silnější a technicky zdatnější.

Potíte se a budete se cítit jako kecy a „chcete zemřít“ několik stovek nebo několik tisíckrát, než vůbec poškrábáte povrch toho, čeho jste schopni.

General Fitness může být chybějící komponentou

Není žádným překvapením, že silové sporty mohou být na tělo velmi tvrdé, někdy naprosto nebezpečné, ve stupních.

Prvních několik let zvedání se často označuje jako „přírůstky nováčků“ - je tomu tak proto, že jakmile získáte základní vrstvu síly, musíte vyvíjet stále více stresu, aby se vaše tělo přizpůsobilo.

Pro ty z nás s méně atletickým zázemím se může začít více ukazovat náš trénink a fyzická historie.

Vaše CELKOVÁ zdatnost bude hrát roli v tom, jak dobře se můžete zotavit ze stresu ze silového tréninku. A pamatujte, že celková kondice a aerobní schopnost ovlivňuje, jak dobře se můžete zotavit. Čím lépe máte srdce a plíce, tím lépe se z tréninku zotavíte, takže čím déle zvedáte, tím více pozornosti budete muset věnovat celkové kondici, ne méně.

Hraje se zde mnoho proměnných a Alex Viada je jedním z odborníků na toto téma.  Je také důležité vzít v úvahu, jaké typy kondice budou pro váš styl tréninku nejpřínosnější. Bez ohledu na to, jak trénujete, je vaše základní aerobní kondice důležitým faktorem, kterému je třeba věnovat pozornost.

Je to opravdu o cestě

Zvládnutí sportu nebo fyzické disciplíny, jak jsem uvěřil, je jednou z největších věcí, které můžeme udělat pro náš osobní rozvoj. Právě při fyzickém posouvání našich limitů se můžeme mentálně (a možná i duchovně) tlačit zcela jedinečnými způsoby.

Nechte se touto novou cestou fyzického rozrušení naučit o sobě. To je jedna ze skutečně obohacujících věcí na tréninku. Dostáváte příležitost neustále přepisovat svůj příběh.

Budete dělat věci, o kterých jste si nikdy nemysleli, že je dokážete - a uvědomte si, že můžete být a dělat víc, než jste si kdy mysleli.

Prostě pokračuj. A udělejte si kardio.

Fotografie s laskavým svolením Scott Lloyd Fitness Photography

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.