Ivan Lumbera byl vždy sportovec. Ale 21letý muž z Manitoby v Kanadě by se nikdy neviděl stát se klasickým šampiónem v kulturistice - až před asi dvěma lety.
Tehdy se Lumbera rozhodl začít bít na váze a měnit svůj jídelníček, a to vše ve snaze vybudovat postavu, která by se dokázala postavit nejlepším kulturistům v zemi.
Od své první kulturistické show loni na podzim si vybudoval impozantní postavu - a dokázal, že má na to, aby šel ve sportu daleko. Poté, co vyhrál zlato v provinční soutěži Manitoba Amateur Bodybuilding Association Provincial, se umístil na pátém místě v Nationals.
S laskavým svolením Ivana Lumbery
Když Lumbera poprvé pravidelně zasáhl tělocvičnu, šel šlapat na kov, říká Muscle & Fitness. Vzal mantru „žádné dny volna“ doslova, a tak si první rok své fitness cesty udělal čas na trénink téměř každý den. Jako by každodenní cvičení nestačilo, strávil tréninkem v tělocvičně asi 2 až 2,5 hodiny. Začal v lednu a díky jeho okamžitému odhodlání a přístupu all-in viděl výsledky do dubna. Přestože měl středoškolské vzdělání ve sportu, byla pro něj kulturistika nová a jeho novinka ho zcela zahltila - toto sportovní pozadí mu dodávalo duševní odolnost, aby mohl pokračovat, i když to bylo těžké.
"Vím, že pokud něco opravdu chci, musím pro to pracovat," říká. "Zpočátku bylo cvičení bolestivé a dokonce i mozoly na mých rukou byly bariérou, protože by to bolelo zvedání činek. Postupem času si na to zvyknete.“
Nejtěžší částí začátku bylo zůstat konzistentní, říká Lumbera. Ale jak každý úspěšný kulturista ví, důslednost je klíčem k úspěchu ve sportu. Jeho tajemství zachování této konzistence je dlouhodobé soustředění a pochopení toho, že zisky budete mít pouze tehdy, pokud zůstanete oddaní rutině.
V dnešní době tráví Lumbera necelou hodinu a půl v tělocvičně, kterou křída k efektivnějšímu využití času a udržení chit-chatu v tělocvičně na minimu. "Když jsem tam, je to obchod," říká. "Zvláště během přípravy si lidé myslí, že je smetám.". Ale během té doby jste tak duševně soustředěný a chcete jen tvrdě pracovat - není čas mluvit.“
Postupujte podle těchto tipů a přibalte si libru svalové hmoty.
Přečtěte si článekDalším klíčem k úspěchu Lumbery bylo naučit se udržovat formu v místě v tělocvičně, říká. Zpočátku byla jeho záda jeho nejméně oblíbenou částí těla k práci, protože, aniž by o tom věděl, vynakládal příliš mnoho úsilí zapojením sekundárních svalů - v jeho případě bicepsu - a nevytvářel spojení mysli a svalů, aby se ve svalech našel. že je neviděl, když je aktivoval. Nyní je to jeho oblíbená oblast, do které se má zónovat. Jeho pohyby, které se chystají postavit zpět připravené na záda: řady činek, vytažení, řady činek a roztažení.
S laskavým svolením Ivana Lumbery
Samozřejmě, každý kulturista ví, že když přijde čas na přípravu fáze, nejtěžší výzvou nejsou cvičení, ale strava. Lumbera jí čistě a jde o klasický přístup k dietě každých pár hodin, takže jí každý den minimálně čtyři malá jídla, aby udržel metabolismus. Jeho č.1 tip na přípravu jídla? Hrajte s kořením, abyste zjistili svůj vlastní způsob, jak udělat z čistého stravování pozitivní zážitek, spíše než snahu, která vám připadá, jako byste se mučili. (Přísahá ochucovadlem s nízkým obsahem sodíku s názvem Flavorgod.)
Zde je vše, co jste chtěli vědět o zpětném načítání sacharidů, cyklování sacharidů a IIFYM.
Přečtěte si článekLumberova první příprava byla pouhé tři týdny - většina kulturistů potřebuje tři měsíce - ale nedovolil, aby mu to ulehčilo nervy. "Jen jsem se o sebe bál," říká. "Nesoustředil jsem svou energii na věci, které byly mimo moji kontrolu nebo mimo dosah.". Jen jsem zůstal soustředěný a na té show jsem dokonce vyhrál X-Factor of the Night.“
I když narazil na pódium v Nationals, měl stejnou filozofii: dělejte, co můžete, a nesoustřeďte se na to, co nemůžete ovládat.
Kromě své účasti na jevišti na soutěžích buduje svou přítomnost na sociálních médiích. "Pro mě je to určitě jiné a já se učím za pochodu," vysvětluje. "Ale snažím se ze všech sil odpovědět na všechny zprávy, které dostávám, a kdykoli mohu, sdílet tipy s lidmi.".“
Olympijské bary a velká váha by se neměly omezovat na dny hrudníku a nohou.
Přečtěte si článekZatímco jeho úspěchy zní jako dílo někoho, kdo se po celou dobu světa věnuje fitness a výživě, Lumbera to rozhodně neudělá, vzhledem k tomu, že je také studentem vysoké školy a zbývá mu několik let, než bude moci pokračovat ve své kariéře v tělesné výchově.
Samozřejmě má v rukávu pár triků, aby našel rovnováhu mezi vším, co právě dělá - jmenovitě řízení času, což je průměrný student, kterého by se mohl vzdát. Ale ne Lumbera.
"Musíte si na něco udělat čas, pokud chcete něco uskutečnit," říká. "Fitness hrálo v mém životě velkou roli a já si musím udělat čas na přípravu jídla a jít do posilovny a držet krok s lidmi, ke kterým vzhlížím na sociálních médiích, abych udržel tuto motivaci, ten oheň, chod.“
A on neplánuje ten oheň v nejbližší době uhasit.
"Mám před sebou dlouhou cestu," říká. "A chci zůstat zdravý duševně i citově.". Nechci, aby můj život převzala kulturistika. Chci dobrou rovnováhu."A samozřejmě by se rád jednoho dne stal profesionálem, ale není v žádném spěchu.". Jeho pomalý běh, maximalizace jeho plného potenciálu a vyzvednutí několika sponzorů je jeho herní plán - nikdo by nikdy nehádal, že rovnováha je špatná věc.
Sledujte Lumbera na Instagramu @ivanlumberafitness a držte krok s jeho pokrokem.
Vybudujte silnější a svalnatější horní část těla za pouhé tři týdny.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře