Během svých 45 let jsem hrál řadu různých sportů. Všechny měly určitým způsobem vliv na vývoj mého duševního a fyzického já. Za tu dobu mě každý trenér, kterého jsem měl, naučil něco o tom, jak teď trénuji lidi. Jedna z nejlepších věcí, které jsem se naučil, je, že stejný plán nefunguje pro každého. Dobrý trenér bude schopný rozpoznat a napravit jedinečné atributy každého sportovce. Když někdo právě začíná, existuje několik bodů, o kterých všichni trenéři vědí a využívají je ve prospěch svého konkurenta.
Měl jsem spoustu lidí s nulovými zkušenostmi s posilováním, kteří se stali fantastickými sportovci. Pro mnoho z nich byla potřeba budovat hmotu a sílu současně nesmírně důležitá. Současný životní styl mnoha lidí na prvním světě klade malý důraz na fyzickou práci, a proto má mnoho lidí nedostatečně vyvinuté svalstvo. Nejprve vždy pracuji na budování síly (1-5 opakování), pak pracuji na zvětšení svalu změnou provedení cvičení a opakování (8-15).
I když budeme primárně dřepat, tlačit a tahat za sílu ve výbušném tempu, snižování hmotnosti se stává bezpečností a ne důrazem. Váha může být rychle snížena nebo snížena během silové části sezení. Aby svaly rostly, zjevně snižujeme váhu, zvyšujeme počet opakování a také snižujeme váhy pod kontrolou. I když lze použít některá ze stejných cviků, jejich provedení se radikálně liší, stejně jako účinek na tělo. Když je vše řečeno a hotovo, 50% (nebo více) práce provedené v prvním roce může být tímto způsobem.
Začátečníci mají tendenci být mnohem méně koordinovaní než zkušení sportovci. Pokud testujete sportovce a používáte tato procenta, možná budete muset uznat, že může mít schopnost nebo zasáhnout nový PB každý týden. Mám sklon je používat jako volnou zástavu toho, jakou váhu by měli dělat, spíše než absolutní.
Vzpěračská tyč je shovívavější než osa nebo kláda pro čisté a lisované. Sportovec s největší pravděpodobností získá pocit, že dostane tyč ve správných pozicích rychleji, než standardní nářadí. Totéž lze říci o učení poloh cirkusové činky nahrazením standardní. Nejprve si nechte vyžehlit techniku a poté přejděte k nářadí. Použitím předmětu s menším průměrem by sportovec měl mít větší schopnost držet ho blízko těžiště a rozvíjet koordinaci nezbytnou pro lichý předmět.
Požadavky tohoto sportu nemohou být nic jiného než čistá agónie po dobu šedesáti sekund. Poslední věc, kterou chci, je, aby se nováček ukázal silný, ale neforemný. Vždy jsem pořádal dvě nebo tři kondiční sezení každý týden po dobu šesti týdnů před zahájením soutěže. Žádám je, aby během těch týdnů stavěli na intenzitě, aby si na krátký odpočinek zvykli chodit několikrát naplno. Nejlepší nástroje, které jsem k tomu našel a které mají minimální zotavení po nárazu, jsou sáňky. Tyto tréninky se často nejlépe provádějí v malých skupinách, aby se udržel duch konkurenceschopnosti.
Mám tendenci se dívat na širší obraz a věřím, že mít dobrý silový základ na začátku je zásadní pro dlouhodobý úspěch. I když se chci ujistit, že je sportovec s nadcházejícími událostmi spokojený, je důležitější ujistit se, že si vyvinuli základy dřepu, tahu a tlaku. Když k tomu přidáte kameny, přední odpružení a převrácení pneumatik, vytvoříte velmi dobře zaobleného sportovce. Tyto pohyby jsou jádrem tohoto sportu a nemůžete pokazit, když se s nimi budete cítit jako se základnou.
Dobrý start do základů, dobrá úroveň kondice a učení se, jak se dívat dlouhodobě, jsou jen dobré nápady pro nového sportovce. Udržujte v nich tlak na výkon na úrovni zkušeného sportovce, což by mělo udržet jejich vysoký zájem. Nikdy nemůžete někoho dobře zvládnout, dokud nebude mít několik zápasů pod opaskem, takže jej povzbuďte, aby si užíval a dal 100 procent!
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Obrázky s laskavým svolením Michele Wozniak
Zatím žádné komentáře