Jak se vyrovnávám se svou úzkostí z chybějící tělocvičny

2928
Michael Shaw
Jak se vyrovnávám se svou úzkostí z chybějící tělocvičny

Jednou z nejtěžších věcí pro mnoho silových sportovců je zpomalit.

Pro mnohé z nás, myšlenka, že se nedokáže zvednout, může být oprávněně vzbuzující strach.

Když jsem byl teenager, podstoupil jsem operaci obou kolen současně a pokusil jsem se odmítnout invalidní vozík, který mi nabídli v zotavovně. Před několika lety, po operaci ruky, jsem chtěl vědět jen to, kdy se budu moci znovu zvednout. S blížícím se mým vrcholným chirurgickým zákrokem mě nejvíce děsí týdny a týdny, které budu muset strávit bez dotyku činky.

Možná je to chirurgický zákrok nebo zranění. Nebo je to možná sociálně izolační. Cokoli vás drží od vaší milované zvedací plošiny, cítím vás, hardcore. Protože pokud myšlenka, že jste pryč od toho sladkého řinčení kovu a požehnaného stisknutí pevného háčku, způsobí, že vaše srdce zabouchne rychleji, než tlačí těžké sáňky… no, nejste sami. I když se pravděpodobně cítíš jako ty.

Samoizolace doma, protože je to správná věc - samozřejmě že je. Jsem zdravý, ale nemůžu riskovat, že to rozšířím na lidi se sníženou imunitou. Pro mě určitě bude domácí gymming, ale také budu muset udělat nějaké velké emocionální úpravy, abych se vyrovnal s tím, že nemám přístup k vybavení a sociální kultuře, které mě každý den zvedají, což mi dává pocit, že mám důvod žít.

Je docela dobře prokázáno, že i když deprese a úzkost mohou ztěžovat zahájení cvičení, jakmile cvičíte (dokonce jen jednou), pevné tréninky mohou snížit vaši úzkost a pomoci vám bojovat s depresí.(1) (2)

Pokud jsem se v tělocvičně (a terapii) v poslední době něco naučil, je to - ironicky - jak překonat depresi a / nebo úzkost vyvolanou ne být schopen cvičit. A trikem je pro mě všímavost.

Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Pokud trpíte depresemi nebo se u nich projevují známky deprese, okamžitě vyhledejte radu lékaře.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Obrázek přes Shutterstock / Artsplav

Jak jsem poprvé pěstoval všímavost v tělocvičně

Jako sportovec s velkými emocemi jsem strávil mnoho let ohavováním myšlenky nehybnosti, typu všímavosti, který mě nutí soustředit se na tu nehybnost, to ticho. Možná ironicky, činky mě naučily nesmírné hodnotě - neuvěřitelné síle - klidu a ticha. Naučil jsem se v tělocvičně získávat moc místo teroru tím, že jsem se nechal být sám v mé mysli, což vždy vypadá, že se pokouší najít nové způsoby, jak mě nenávidět.

Takže tělocvična se stala mojí svatyní. Ne za to, že křičíte, mručíte a načerpáváte do obrovského výtahu (myslím, jistě, také). Ale tělocvična se stala mým ... tichým prostorem. Můj klidný, soustředěný, meditativní prostor. Ten klidný, meditativní kousek mi nesmírně vylepšil zvedání.

Všímavost je částečně o rituálu. Než se zahřím, upravím si sluchátka a políbím snubní prsten a zásnubní prsten, než si je připevním na náhrdelník. Vytáhnu tréninkový protokol a zapíšu datum. Vyndám svůj koktejl a své Metcons. To vše je rituál. To vše je účelné. Dbalý. Centruje mé tělo tak, abych se mohl tlačit do věcí, o kterých jsem včera nevěděl, že můžu, protože můj mozek je integrovaný a připravený. Připravený. Uklidnit.

Drazen Zigic / Shutterstock

Takže chápu Uklidnit Když jsem narazil do tělocvičny?

No, ano a ne. Protože ano, musíte se načerpat před velkým pokusem. Existuje důvod, proč je čpavek tak populární před maximálními výtahy nebo obrovským úsilím silných mužů. Musíte však být schopni nasměrovat veškerý svůj trénink, veškerou svou energii - a ano, veškerý před tréninkem a případně čpavek - do přesné, měřené a krásné techniky. Pěstování všímavosti vám pomůže lépe se zvedat, tečka. Čím více trénujete svou mysl, abyste se soustředili na tu a teď, tím lepší bude vaše spojení mysli a těla. A tím lépe budou vaše výtahy.

Rituálem se stalo také několik hlubokých, tichých dechů před tím, než se načerpám na velkou soupravu - vím, kde stojím, jak se moje nohy staví, když zavírám oči a když zírám na nabitou tyč (jen já a ty, dítě). A to ticho, ta všímavost, mě připravuje na velký pohyb.

A čím více jsem přítomen, když se vlastně zvedám, soustředím se na každý sval, jak ho vystřelí, a na každou rychlou opětovnou expanzi mých plic mezi opakováními, tím více naladím na svou barovou cestu, kam směřují mé výtahy správně a kde se mýlí - a kde se mohou příště zlepšit.

Tyto rituály bytí současnost, dárek se staly základem mých zvedacích postupů. Teď, když jsem na neurčito pryč z tělocvičny, nejsem si jistý, jak úspěšný budu ve svém vnitřním vytváření jakéhokoli klidu. Ale tady se snažím.

Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock

Můžete hýbat svou myslí, aniž byste hýbali tělem

Zvláště pokud jste již náchylní k depresi, stres čehokoli od zotavení z chirurgického zákroku až po izolaci se může cítit absolutně imobilizující. Pokud jste jako já a tělocvična je vaše šťastné místo - a teď nemůžete jít do tělocvičny - stále můžete vytvořit váš klidný a bezpečný prostor. Možná si nebudete muset oblékat kalhoty (jednoznačná strana plus) a vklouznout do svých Metcons, ale můžete použít stejnou pozornost, jakou používáte ke zdvižení, abyste zlepšili své život když nemůžete házet závažími jako obvykle.

Pokud jste jako já a tělocvična je vaše šťastné místo - a teď nemůžete jít do tělocvičny - stále můžete vytvořit váš klidný a bezpečný prostor.

Jak? I když nejste schopni dostat se do své tělocvičny, využijte všechny své smysly k vyvolání svého pocitu.

Chlad činky vrní, než se jich ráno někdo dotkne; vůně jakéhokoli dezinfekčního spreje, který vaše tělocvična používá (moje je super lemony). Zkombinujte všechny tyto smyslové informace - i když jste uvízli ve svém obývacím pokoji - a nechte oči zavřít. Nechte veškerý dech opustit vaše tělo, stejně jako před přípravou na velkou ortézu. Zaměřte se na váhu, kterou si přejete, abyste měli přístup k pohybu, zdvih, který vaše svaly bolestně dělají. A ve své mysli ... udělejte to. Projděte si krok za krokem. Nastavte si laty, vymačkejte glutety. Můžete dokonce projít fyzickými pohyby, bez činky. Zavřete oči a představte si to, projděte to, dýchejte tím, pohybujte se pohybem, opakujte opakováním.

Nebude to jen proto, že se v tu chvíli budete cítit vyrovnaněji (zní to divně, já vím, ale jakmile cvičíte, je to opravdu super uklidňující) - také by vás to mohlo udělat lepším zvedákem, jakmile se vrátíte do posilovny. V roce 2012 byla studie publikovaná v Síla a kondiční deník zjistili, že používání mentálních obrazů k podrobnému procházení vašich výtahů vám může pomoci zvednout s lepší technikou a sebevědomím, když se znovu spojíte se svými milovanými činkami.

Mar Godoy / Shutterstock

Přijímám svou realitu

Protože to je samozřejmě v myslích mnoha lidí obrovský strach - i když máte na dveřích do ložnice vytahovací lištu a v případě nouze ukrytý kettlebell (to se kvalifikuje), pravděpodobně se bojíte ztráty vaše zisky. A upřímně? Možná budete muset znovu pracovat na maximum, stejně jako když se vrátíte z dovolené, která neměla nic jiného než pochybnou hotelovou tělocvičnu. Ale neodejdeš. Upřímný. Sprinty pomohou, nějaký dobrý staromódní kickbox z YouTube. Stejně tak bude i jóga (hovoří o všímavosti!).

[Související: 6 věcí, které se stávají tělu, když přestanete zvedat]

Ale největším faktorem při udržování těla připraveného na návrat do posilovny bude to, jak klidný a podporovaný se dokážete udržet. Když se bojíte, že vám chybí tělocvična, možná se nebudete moci dostat do hlavního prostoru pro vizualizaci, pro druhy tichého klidu, které vám později pomohou udržet si chlad pod naloženou činkou. A to je v pořádku. Mohou být užitečné meditace s průvodcem, nad aplikacemi a na YouTube. Pokud nejsou? To je také v pořádku.

Požádejte o pomoc. Natáhněte se, abyste se odvzdušnili. Nechte se ležet na podlaze obývacího pokoje a zaměřte se na nic jiného než na další dech. A potom dech. A dech po tom. Rep po rep po rep.

[Pamatuju si tě umět cvičit doma. Zde je postup, jak vyrobit fitness vybavení z domácích potřeb!]

Další tipy pro boj s úzkostí

Deprese je hrozná a situační deprese je tak tvrdá. Zkombinujte to vše s úzkostí a úzkostí vyvolanou COVID-19 a máte v rukou skutečnou bitvu s bossy. Nejste jediný, kdo to prochází - ale dostanete se na druhou stranu. Zjednotíte se se svými činkami a činkami a čerstvým citronovým dezinfekčním prostředkem pro utírání pásků po lavičce.

Mezitím?

  • Vytvořte WhatsApp pro své přátele, kteří vás zvedají, nebo pro své přátele, se kterými chcete sdílet memy a obavy.
  • Poslouchejte fitness podcasty.
  • Přečtěte si knihy o fitness.
  • Pokud přemýšlení o fitness vůbec zhoršuje, usilujte o pozornost a ztraťte se v epickém fantasy románu. Nebo sledovat Kapitán Marvel čtyřicáté druhé.

Všechny tyto praktiky jsou rozšířením pozornosti. Nemusíte být zticha, abyste se vědomě zapojili do pomoci vyrovnat se se ztrátou posilovny. Jste cenná lidská bytost, ať už zvedáte nebo ne. Váš život stojí za to žít, ať už zvedáte nebo ne. I když zatím můžete jen zvednout mysl, rozdrťte mentální PR: toto máte.

Doporučený obrázek prostřednictvím Mar Godoy / Shutterstock

Reference

  1. Lynette, L. et al. Výhody cvičení pro klinicky depresivní. Psychiatrie Prim Care Companion J Clin. 2004; 6 (3): 104-111.
  2. Harvey, S.B. et al. Cvičení a prevence deprese: Výsledky kohortové studie HUNT. Jsem J. Psychiatrie. 2018 1. ledna; 175 (1): 28-36.

Zatím žádné komentáře