Jak trénuje ženská kulturistika ve světě Alina Popa

Prevalence silového tréninku ve stylu kulturistiky prakticky ve všech sportech nám ukázala spoustu věcí. Viděli jsme, že silnější sportovci dosahují lepších výsledků téměř všude, mimo jiné v baseballu a golfu, o kterých se dříve myslelo, že jsou to sporty, které více závisí na „dovednostech“ než na vysoké sportovní schopnosti.

Rovněž prokázala, že ženy mohou budovat plné a silné svaly stejně jako muži a že stejné techniky, které vytvářejí svalový vývoj u mužů, fungují stejně jako ženy. A pokud se podíváte na esteticky svalnatou postavu mistra světa Rising Phoenix Aliny Popa, je zřejmé, že „netrénovala jako dívka“, aby se stala mistrem světa - přinejmenším v žádném konvenčním smyslu.

Alina dosáhla svého úspěchu tradičním kulturistickým tréninkem, stejně jako téměř všichni ostatní šampioni mužů a žen, použitím dostatečného množství váhy, prováděním vhodných cviků, prováděním potřebného počtu sérií a opakování a postupným cvičením v průběhu času.

"V zásadě neexistuje žádný rozdíl mezi mým tréninkem a tréninkem mužských profesionálních kulturistů," říká Alina. "I když jsou některé z masových příšer venku mnohem větší než já, pak samozřejmě musí trénovat s těžšími váhami než já.". Ale trénuji tak těžce, jak potřebuji, a v některých případech zvedám těžší než někteří muži. Pamatujte, že kulturistika je o posilování, nikoli o vzpírání. Takže nikdo, kdo chce výsledky, by neměl používat míru odporu vhodnou pro série a opakování diktované jejich vlastním tréninkovým plánem.“

Když kulturista pózuje na jevišti, rozhodčí se řídí tím, co vidí. Neberou v úvahu, jakou váhu daný kulturista používá při tréninku. A i když je lidskou přirozeností občas se tlačit nebo se předvádět v tělocvičně, nezvýší to vaše skóre v soutěži. A tréninková zranění, která mohou pocházet z příliš těžké práce, špatné techniky nebo přetrénování, vám vždy budou překážet v úspěchu.

Kulturista rumunského původu, který se dvakrát umístil těsně na druhém místě v soutěži Ms. Soutěž Olympia, která v roce 2018 zvítězila na mistrovství světa Wings of Strength Rising Phoenix, by byla favoritem na vítězství nadcházející paní. Soutěž Olympia 2020. Ale protože pracuje jako viceprezidentka pro evropské operace a sportovní zástupce pro organizaci Jake Wood's Wings of Strength, nemá čas potřebný na adekvátní přípravu na soutěž.

Zprávy

Vývoj ženské kulturistiky

Sesterstvo ženských kulturistek konečně získá R.E.S.P.E.C.T.

Přečtěte si článek

1 ze 4

Bill Dobbins

Posilovací cvičení pro ženy

Alina je neoblomná v otázce silového tréninku pro ženy. Sval je sval, říká, a tréninky a techniky, které rozvíjejí svaly u mužů, jsou stejné jako ty, které žena potřebuje k dosažení srovnatelných výsledků.

"Slyšela jsem od mnoha žen," vysvětluje Alina, "že když začaly trénovat, byly odrazeny od těžkého tréninku, opravdu vážným způsobem. To mi nedává smysl. Je to jako říkat ženě na trati, aby neutekala příliš rychle, nebo skok o tyči, aby neskočila příliš vysoko. Ale takové omezování se mě nikdy nenapadlo. Hned od začátku jsem viděl, jak moje tělo reaguje na trénink a mým cílem bylo pokračovat v tomto procesu tak daleko, jak jsem mohl.“

2 ze 4

Bill Dobbins

Výcvik split systému

Alina popisuje svůj přístup k tréninku jako velmi tradiční kulturistiku. Dělá split-system trénink, pracuje s několika částmi těla v každé relaci a zasahuje všechny svalové skupiny po dobu jednoho týdne nebo 10 dnů.

Dělá silová cvičení pro hromadné budování, jako jsou tlaky na hrudi s činkami nebo činky, dřepy a mrtvé tahy a kvalitní izolační pohyby, jako jsou prodloužení nohou, kadeře nebo boční činky. "Nemyslím si, že byste si všimli nějakých zásadních rozdílů mezi tím, jak trénuji, a tréninkem vrchního pana.". Soutěžící z Olympie, “říká Alina.

3 ze 4

Bill Dobbins

Genetika

Alina určitě uznává, že pokud jde o úspěch v kulturistice, existuje velmi důležitá genetická složka. Příroda musí být velkorysá, pokud jde o věci, jako jsou kosterní proporce, distribuce typu a počtu svalových vláken, délka svalového břicha, počet a distribuce tukových buněk a všechny druhy složitých metabolických procesů. Říká však, že existují také psychologické a osobnostní faktory.

4 ze 4

Bill Dobbins

Zůstaňte vysoce motivovaní

Arnold vždy říkal, že ke svému tréninku v tělocvičně přistupoval s „radostí.„Cvičení se mu vždy líbilo a tento druh nadšení mu umožňoval tlačit se na hranici svých možností. Kulturista, který v průběhu času zůstává vysoce motivovaný, má velkou výhodu. Aby si Serena Williamsová nebo Tiger Woods mohli zacvičit, nemusel kroutit rukama.

Říká se, že tělo nepůjde tam, kde mysl nešla jako první. Stát se šampiónem je tedy věc tréninku mysli i těla, abyste dosáhli svého maximálního potenciálu.