Pracuji v kabině.
Abych byl spravedlivý, je to slušná kabina s oknem, které vyhlíží do zalesněné oblasti, ale když tu sedím a snažím se připravovat na své nadcházející soutěže siláků, nemohu si pomoct, ale myslím si, že jak plyne každá minuta, Už jen tím, že tu sedím, se dostávám do stále větší nevýhody.
Všiml jsem si, že se moje držení těla a zrak rychle zhoršují, a to mě nutí přemýšlet o starších lidech, kteří se téměř úplně sklonili, bojovali s chůzí a mžourali přes silné brýle. Přicházejí tyto značky stárnutí rychleji, protože sedím celý den, nebo prostě stárnu?
Nejdelší a nejkomplexnější studie neprokázaly konkrétní souvislost mezi sezením a morbiditou, ale podle mého názoru jsou anekdotické důkazy ohromující. Jedna věc je jistá: kromě namáhání očí a špatného držení těla (což je, myslím, je na vás), je to, že sezení napíná vaše hamstringy, flexory kyčle a břišní svaly - a pokud je vaše držení těla špatné, hrudník, ramena a intercostals jako studna. Seznam pravděpodobně pokračuje, ale můžete vidět zřejmé důsledky těchto klíčových výkonových svalů, které nejsou schopny podávat nejlepší výkon.
[Nenávidím pocit dlouhého dne sezení? Vyzkoušejte těchto 8 úseků, abyste si odemkli boky.]
Obrázek: Michele Wozniak
Ryan Largay, páté místo v oficiální divizi Strongman Games 2017 do 90 kg, to vidí oběma směry.
"Není to úplně špatná věc mít sedavé zaměstnání pro silného sportovce," říká. "Většinu času tito lidé dokážou dostat svou výživu a být docela odpočatí pro trénink.".“
Poukazuje na to, že je skvělé nesedět celý den na zadku, ale neustále být na nohou a cvičit mohou narušit trénink a ztěžovat udržení krmení na místě.
"Dříve jsem nalil betonové základy, některé dny byly náročnější než jiné, ale velmi by to ztížilo sezení těžkého jha."!" on říká. "Někde uprostřed je nejlepší: mírně aktivní práce, něco, co je lehká aktivita a nároky na tělo se ze dne na den moc nemění.“
Obrázek: Michele Wozniak
Pokud sedíte celý den, vstávejte jednou za čas a pohybujte se. Pokud jste v aktivním zaměstnání, ujistěte se, že je vaše výživa na místě a možná budete muset naplánovat určité tréninky, v závislosti na tom, co vaše tělo prošlo v práci.
Kromě „profesionálního sportovce“ nemusí mít sportovec dokonalé zaměstnání, takže pro víkendového válečníka, jako jsem já, je to nejlepší, co můžeme udělat, rozpoznat faktory prostředí, které nás mohou brzdit, a vylepšit je zaměřením na stravu, mobilitu a správné programování. Být všímavější je zásadní pro zpomalení, zastavení a dokonce i dočasné zvrácení nevyhnutelného úpadku našich fyzických schopností v průběhu času.
To je je možné soutěžit jako administrativní pracovník, ale musíte si být vědomi a bojovat proti mučicím zařízením - židlím, psacím stolům, obrazovkám - které denně oslabují nejen vaši sílu, ale i vitalitu. Atletická kariéra je opakující se proces dvou kroků vpřed a jednoho kroku zpět. Celý den sedět za stolem je dalším neviditelným krokem dozadu, takže aby byl pracovník na rovnoměrné hrací ploše, musí udělat každé tři kroky vpřed pro každé dva kroky, které udělají ostatní sportovci. Způsoby, jak toho dosáhnout, jsou na vás, ale shledal jsem tyto tipy užitečnými.
Můj telefon má každých patnáct minut připomenutí, které mi má připomenout, abych opravil svoji pozici. Dalo by se také použít Upright Go, zařízení, které detekuje, kdy se hrbíte, a jemně bzučí, aby vám připomnělo, abyste zůstali ve vzpřímené poloze. Existuje několik metod, které byste mohli použít k nápravě obrazovky, ale důležité je si to uvědomit je brzdí váš výkon, průtok krve a dlouhověkost.
Ve srovnání se svými spolupracovníky se pohybuji docela dost, ale poté, co jsem se dozvěděl o studii, která ukázala, že krátké procházky po celý den byly při zlepšování pohody účinnější než jedna dlouhá ranní procházka, rozhodl jsem se zkusit vstát alespoň jednou za hodinu a jděte k vodnímu chladiči.
Pokud se to udělá správně, dostanete se do koupelny alespoň jednou za hodinu, spolu s řadou dalších výhod plynoucích z pití většího množství vody. Rád si představuji vodu jako motorový olej - pokud máte tmavou moč, poškozujete motor.
Zkuste si dát brzy ráno kardio, abyste viděli, jak to ovlivní váš den. Také rád využívám svůj oběd k rychlému kardio sezení, což mi pomáhá jíst méně, když je to mým cílem. Zjistil jsem, že podvečer je nejlepší čas na zvedání, takže bych si tyto obědy a ranní sezení nechal pouze na kardio, nebo jsem tyto časy věnoval mobilitě.
Někteří lidé hlásí dobré výsledky, když sedí na fyziobalu, ale já osobně jsem velkým fanouškem toho, že každou minutu dělám minutové prkno. Čeká vás lepší stabilita, držení těla a výkon.
Aktivnímu pracovníkovi v tom nic nebrání, ale zdá se, že je důležitější, aby administrativní pracovník kontroloval porce, a navíc je snazší jíst na stejném místě a ve stejném čase. Pokud nejste Julia Child, zvažte použití crockpotu - hodte do něj spoustu věcí v neděli ráno a o 8 hodin později jste připraveni rozdělit a zabalit každý den příštího týdne.
[Chcete nějaké dobré recepty? Podívejte se na těchto 7 chutných způsobů, jak připravit nízkokalorické kuřecí maso.]
Standardní zářivkové vnitřní osvětlení jednoduše neposkytuje známé výhody slunečního světla. Zvláště pokud žijete na severu, škodlivé účinky kratších dnů a uváznutí uvnitř může být katastrofické - některé studie dokonce spojují výskyt chřipky s nízkou hladinou vitaminu D.
[Různé vlnové délky světla mohou pomoci zlepšit zotavení, zvýšit růstový hormon a zvýšit vytrvalost. Zde je příklad, jak využít světlo k vaší sportovní výhodě.]
Možná budete mít sklon si myslet, že se sami stanete pružným leopardem tím, že na pět minut vylomíte pěnový válec, než narazíte na dřepy. Ale možná teď, když jste si více vědomi toho, že poškození způsobené složením, které každý den sedíte, dělá vašemu tělu, budete myslet jinak a dbejte na výše uvedené body. Po dobrém zahřátí před tréninkem a po tréninku pravděpodobně dojde k návratu kancelářského pracovníka na základní úroveň, ale neočekávejte zázraky. Mějte na paměti své zdraví a výkon po celý den, nejen hodinu, kterou strávíte cvičením.
Začlenění těchto osmi kroků vám pomůže nastavit cestu k úspěchu v atletice při práci v kancelářském prostředí. Na druhou stranu, pokud je vaše práce příliš fyzicky náročná, musíte buď upravit své programování, kariéru nebo očekávání. Máte nějaké další tipy? Dejte nám vědět v komentářích. Šťastný trénink!
Zatím žádné komentáře