Cítíte bodavou bolest u paty, když ráno vstanete z postele nebo když vstanete od stolu? Možná se u vás vyvinula plantární fasciitida, jedno z nejčastějších poranění nohou, kterému dnes sportovci čelí. "Je to stížnost, která nejčastěji přivádí pacienty do ordinace pedikéra," říká Megan Leahy, D.P.M., pedikér v Illinois Bone & Joint Institute v Chicagu.
Ve skutečnosti se asi u jednoho z deseti lidí během života vyvine plantární fasciitida.
Plantární fasciitida je zánět plantární fascie, vazu, který vede podél spodní části chodidla. Normálně tato tkáň pohlcuje nárazy a podporuje klenbu nohy, ale pokud je přetažená nebo napnutá, mohou malé slzy v tkáni vést k zánětu a způsobit bolest a nepohodlí - zejména tam, kde se fascie setkává s patní kostí nebo u klenby spodní část chodidla. Plantární fasciitida vás většinou během cvičení neovlivní - pravděpodobně ji nebudete cítit, dokud se nedostanete domů z tělocvičny a nebudete chodit po domě nebo když nejdříve vstanete z postele.m. A čím víc po něm budete chodit, tím lépe to začne být.
U atletů i sedavých jedinců se může vyvinout plantární fasciitida, poznamenává Leahy, protože to může být způsobeno přibýváním na váze, náhlým zvýšením intenzity aktivity nebo dokonce obutím do bot. Běžci patří mezi ty, kteří trpí nejčastěji, zvláště pokud najednou přidávají do své rutiny více týdenních kilometrů. Může za to ale i časté HIIT cvičení, protože bušení některých cviků s vysokou intenzitou vytváří více stresu nohou. Jiné činnosti, které kladou důraz na paty, mohou také způsobit problémy, dodává Leahy.
Ale nejen vaše tréninky mohou způsobit potíže. Zvažte své možnosti obuvi: „Neustálé mačkání do úzkých bot může zabránit pohybu přední části chodidla,“ vysvětluje biomechanička Katy Bowman, autorka Celé tělo naboso: Přechod k minimální obuvi. To znamená, že menší svaly vašich nohou, které by vám měly pomáhat podporovat klenbu a zvládat měnící se terén při chůzi, jsou slabé, což zase může namáhat plantární fascii. Při chůzi vám mohou také svírat prsty na nohou, což může dále zdůrazňovat spodní část chodidel.
Možnosti léčby plantární fasciitidy se liší v závislosti na závažnosti poranění. U mírných až středně závažných případů může pomoci zmírnit bolest strečink, odpočinek a úprava vašich aktivit spolu s použitím protizánětlivých látek, jako je ibuprofen. Může také pomoci aplikovat led nebo studenou terapii na postiženou oblast. Někteří pacienti přísahají technikou zvanou ledová masáž: Jednoduše zmrazte vodou naplněný papírový kelímek a rolovejte jej po spodní části chodidla po dobu asi pěti minut najednou.
V závažnějších případech může být zapotřebí podpůrná bota, injekce kortizonu, fyzikální terapie nebo chirurgický zákrok.
"Je důležité navštívit lékaře brzy po nástupu bolesti, aby se zranění nestalo chronickým problémem," říká Leahy. Plantární fasciitida, která není léčena, může přetrvávat po celá léta, což může způsobit částečné roztržení nebo dokonce úplné prasknutí fascie.
Kromě snížení zánětu je také zásadní řešit základní příčinu úrazu. Bowman doporučuje posílit malé vnitřní svaly nohou, což může pomoci snížit zátěž na plantární fascii.
Pozorné bosé cvičení doma a provádění pohybů, jako je zvedání prstů po jednom, může snížit slabost těchto malých svalů.
Jiná zařízení, jako jsou vložky nebo protetiky, mohou pomoci upravit biomechanické problémy, jako je například noha při chůzi, poznámky Leahy. Poraďte se s lékařem a zjistěte, zda možná budete potřebovat další podporu nebo fyzikální terapii k řešení jakékoli nerovnováhy, která by mohla přispět k rozvoji poranění, dodává.
Zatím žádné komentáře