Možnosti zdravého dne hry
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 131 ze 13
Jedinou věcí, která konkuruje americké posedlosti sportem, je její vášeň pro jídlo. Není tedy divu, že se docasní plošina stala národní zábavou. Večírky sousedící se stadionem pokročily od pytlů vepřové kůže a studených sendvičů po sofistikované bufety se vším možným, od jehněčího po koši brie. Přesto je typickým stylem vaření stále grilování, což znamená, že slavnosti před hraním hry nadále ovládají psi, hamburgery a klobásy - spolu s jejich příbuznými stranami a pěnami. I když tyto lákavé potraviny mohou ospravedlnit posezení i v těch nejtupějších hrách, obvykle také nášlapné miny obsahují tuky, sodík a kalorie. Ale při pečlivém nakupování a přípravných pracích můžete udržovat svou střední část těsnější než spandexové uniformy hráčů.
2 ze 13
Co hledat: Dávejte pozor na značky, které neobsahují více než 3 gramy nasycených tuků a 600 mg sodíku na klobásu. A nezavrhujte krůtí nebo kuřecí verze, které obvykle plísní tuk.Extra bod: Jděte do toho - uduste svého spratka zelím. Toto kvašené zelí je nejen nabité živinami, jako je vitamin C, ale může také zlepšit váš imunitní systém a trávení.2bodový převod: Objednejte si hovězí spratky z hovězího masa bez konzervantů, které mají vyšší obsah zdravých tuků, jako jsou omega-3, na americkém hovězím masu.com.Vyzkoušejte tento recept na sladké brambory plněné klobásou a pepřem >>
3 ze 13
Co hledat: Kuřecí maso plné bílkovin, kuře může být dokonalým jídlem ve výklopné zádi. Jen si pamatujte: Nahý je způsob, jak jít. „Odstranění pokožky snižuje nasycené tuky a činí je zdravějšími,“ říká Susan Kleiner, sportovní dietoložka a zakladatelka programu Power Eating (powereating).com). Dávejte si také pozor na kořeněná kuřecí prsa, která často obsahují dostatek solí, aby váš krevní tlak dosáhl vysokého tlaku.Extra bod: Přidejte život těm neokázaným prsím s paní. Pomlčka bez koření.Vyzkoušejte tento recept na grilovaný kuřecí špíz >>
4 ze 13
Co hledat: „Pro hamburgery si vyberte ty, které pocházejí ze štíhlejších řezů, jako je chuck, kulatý a svíčková,“ říká Kleiner. Podívejte se také na frázi „extra-lean“; je to dobrá indikace, že váš hamburger s obsahem bílkovin a železa má také nízký obsah nasycených tuků.Extra bod: Vyzkoušejte ty bělené bílé housky ve prospěch 100% celozrnných hamburgerů, které nabízejí více vlákniny a dalších živin.2bodový převod: Maso ze zvěřiny, jako jsou buvolí hamburgery, má velmi nízký obsah tuku a přináší vítěznou chuť. Najdete je ve specializovaných odděleních masa nebo v exotických masech.com.Vyzkoušejte tento recept na burger ve stylu Cajun >>
5 ze 13
Co hledat: Abyste se vyhnuli vážnému hromadě špatného tuku a sodíku, jděte s vícezrnnými nebo pečenými (ne smaženými) hranolky s malými nebo žádnými nasycenými a trans-tuky.Extra bod: Není blázen do žetonů? Pop trochu kukuřice - jako Jolly Time Healthy Pop Popcorn (4 šálky): 90 kalorií, 3 g bílkovin, 23 g sacharidů, 2 g tuku.Vyzkoušejte tyto recepty na zdravé cuketové lupínky >>
6 ze 13
Co hledat: Může se to zdát nechlazené sloužit k hromadě pokrmu ze zeleniny, ale tady je malé tajemství: Grilování karamelizuje rostlinné cukry ve zelenině, dodává spoustu příchutí a je dokonalým společníkem vašeho hlavního jídla. Abyste podpořili rychlejší vaření a méně hoření, používejte zeleninu s vysokým obsahem vody.
7 ze 13
Co hledat: Dětská mrkev je vaše nejlepší sázka (10 středních / 3.5 oz.): 35 kalorií, 0.5 g bílkovin, 8 g sacharidů, 0 g tuku.Extra bod: Připravte si ražniči: Marinujte kousky vegetariánů a libového steaku nebo kuřete ve zdravé teriyaki omáčce - jako je Kikkoman''s Less Sodium Teriyaki Marinade & Sauce - a poté jehle a grilujte.
8 ze 13
Co hledat: Uložte uzávěr na sodík v dávce 200 mg a nasycený tuk na jeden gram. Vyhněte se příliš zpracovaným sýrovým a krémovým poklesům; místo toho jděte s humusem (pyré z cizrny) v různých příchutích, fazolovými dipy, salsou a guacamole.Extra bod: Podávejte tyto dipy s vlastními celozrnnými pita chipsy. Nakrájejte celozrnné pitas na klíny, dejte je na plech na pečení, poprášte je sprejem na vaření a česnekovým práškem nebo strouhaným parmazánem, pak pečte při teplotě 350 ° F po dobu 10 minut (nebo grilovejte po dobu 3 minut) nebo dokud okraje nebudou křupavé.
9 ze 13
Co hledat: Chcete-li se vyhnout nesčetným kulinářským červeným vlajkám, které trápí většinu těstovinových salátů zakoupených v obchodě, pokračujte a šlehejte svými oblíbenými čerstvými zeleninami.Extra bod: Použijte celozrnné těstoviny jako Lifestream Whole Grain and Flax (56 g): 208 kalorií, 9 g bílkovin, 36 g sacharidů, 3.5 g tuku (0.5 g tuku).2bodový převod: Rozdrobte se v nějakém sýru feta nebo vmíchejte plechovku lososa pro podporu bílkovin a omega-3.Vyzkoušejte tento recept na salát z chilli těstovin >>
10 ze 13
Co hledat: Tradiční deviled vejce jsou s majonézou příliš liberální, než aby byla zdravá. Podívejte se na náš nový twist na starý oblíbený níže.Extra bod: Pro další skvělou stránku zvažte hovězí maso s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, jako je Oberto Natural Style Beef Jerky (28 g): 80 kalorií, 12 g bílkovin, 5 g sacharidů, 1 g tuku (0 g sat tuku).Vyzkoušejte tento recept Guacamole Deviled Eggs >>
11 ze 13
Co hledat: Chcete-li omezit kalorie, jděte na světlo. Odmítněte tmavá piva jako ales, která obsahují více kalorií a sacharidů. Stouts však mají méně kalorií než mnoho lehkých piv.Extra bod: Alkohol je diuretikum. Abyste se vyhnuli kocovině v pondělí ráno, vypijte mezi vařiči 8 uncí vody.2bodový převod: Suché červené víno je plné antioxidantů a jedna sklenice o objemu 5 uncí má přibližně stejné kalorie jako světlé pivo: 102 kalorií, 0 g bílkovin, 2 g sacharidů, 0 g tuku.
12 ze 13
MmeEmil / Getty
Co hledat: Pokud jste vytrvalí na sodě, rozhodněte se pro dietní verze. „Ještě lépe, míchejte ovocné džusy se perlivou vodou,“ říká Kleiner, který doporučuje nakupovat koncentrované ovocné a zeleninové šťávy, jako je granátové jablko a brusinky, které poskytují více vitamínů a méně zpracovaného cukru než ovocné nápoje a nápoje.Extra bod: Pomerančový, grapefruitový a brusinkový džus jsou výživnější než jablko, hroznový a ananas.
13 ze 13
Zapomeňte na věci plné obchodů zakoupené v cukru. Zkuste si vyrobit vlastní domácí punč.Vyzkoušejte tento recept Sparkling Citrus Punch >>
Zpět na úvodJedinou věcí, která konkuruje americké posedlosti sportem, je její vášeň pro jídlo. Není tedy divu, že se docasní plošina stala národní zábavou. Večírky sousedící se stadionem pokročily od pytlů vepřové kůže a studených sendvičů po sofistikované bufety se vším možným, od jehněčího po koši brie. Přesto je typickým stylem vaření stále grilování, což znamená, že slavnosti před hraním hry nadále ovládají psi, hamburgery a klobásy - spolu s jejich příbuznými stranami a pěnami. I když tyto lákavé potraviny mohou ospravedlnit posezení i v těch nejtupějších hrách, obvykle také nášlapné miny obsahují tuky, sodík a kalorie. Ale při pečlivém nakupování a přípravných pracích můžete udržovat svou střední část těsnější než spandexové uniformy hráčů.
Co hledat: Dávejte pozor na značky, které neobsahují více než 3 gramy nasycených tuků a 600 mg sodíku na klobásu. A nezavrhujte krůtí nebo kuřecí verze, které obvykle plísní tuk.
Extra bod: Jděte do toho - uduste svého spratka zelím. Toto kvašené zelí je nejen nabité živinami, jako je vitamin C, ale může také zlepšit váš imunitní systém a trávení.
2bodový převod: Objednejte si hovězí spratky krmené trávou a bez konzervantů, které mají vyšší obsah zdravých tuků, jako jsou omega-3, na americkém hovězím masu.com.
Vyzkoušejte tento recept na sladké brambory plněné klobásou a pepřem >>
Co hledat: Kuřecí maso plné bílkovin, kuře může být dokonalým jídlem ve výklopné zádi. Jen si pamatujte: Nahý je způsob, jak jít. „Odstranění pokožky snižuje nasycené tuky a činí je zdravějšími,“ říká Susan Kleiner, sportovní dietoložka a zakladatelka programu Power Eating (powereating).com). Dávejte si také pozor na kořeněná kuřecí prsa, která často obsahují dostatek solí, aby váš krevní tlak dosáhl vysokého tlaku.
Extra bod: Přidejte život těm neokázaným prsím s paní. Pomlčka bez koření.
Vyzkoušejte tento recept na grilovaný kuřecí špíz >>
Co hledat: „Pro hamburgery si vyberte ty, které pocházejí ze štíhlejších řezů, jako je chuck, kulatý a svíčková,“ říká Kleiner. Podívejte se také na frázi „extra-lean“; je to dobrá indikace, že váš hamburger s obsahem bílkovin a železa má také nízký obsah nasycených tuků.
Extra bod: Vyzkoušejte ty bělené bílé housky ve prospěch 100% celozrnných hamburgerů, které nabízejí více vlákniny a dalších živin.
2bodový převod: Maso ze zvěřiny, jako jsou buvolí hamburgery, má velmi nízký obsah tuku a přináší vítěznou chuť. Najdete je ve specializovaných odděleních masa nebo v exotických masech.com.
Vyzkoušejte tento recept na burger ve stylu Cajun >>
Co hledat: Abyste se vyhnuli vážnému hromadě špatného tuku a sodíku, jděte s vícezrnnými nebo pečenými (ne smaženými) hranolky s malými nebo žádnými nasycenými a trans-tuky.
Extra bod: Není blázen do žetonů? Pop trochu kukuřice - jako Jolly Time Healthy Pop Popcorn (4 šálky): 90 kalorií, 3 g bílkovin, 23 g sacharidů, 2 g tuku.
Vyzkoušejte tyto recepty na zdravé cuketové lupínky >>
Co hledat: Může se to zdát nechlazené sloužit k hromadě pokrmu ze zeleniny, ale tady je malé tajemství: Grilování karamelizuje rostlinné cukry ve zelenině, dodává spoustu příchutí a je dokonalým společníkem vašeho hlavního jídla. Abyste podpořili rychlejší vaření a méně hoření, používejte zeleninu s vysokým obsahem vody.
Co hledat: Dětská mrkev je vaše nejlepší sázka (10 středních / 3.5 oz.): 35 kalorií, 0.5 g bílkovin, 8 g sacharidů, 0 g tuku.
Extra bod: Připravte si ražniči: Marinujte kousky vegetariánů a libového steaku nebo kuřete ve zdravé teriyaki omáčce - jako je Kikkoman''s Less Sodium Teriyaki Marinade & Sauce - a poté jehle a grilujte.
Co hledat: Uložte uzávěr na sodík v dávce 200 mg a nasycený tuk na jeden gram. Vyhněte se příliš zpracovaným sýrovým a krémovým poklesům; místo toho jděte s humusem (pyré z cizrny) v různých příchutích, fazolovými dipy, salsou a guacamole.
Extra bod: Podávejte tyto dipy s vlastními celozrnnými pita chipsy. Nakrájejte celozrnné pitas na klínky, dejte je na plech na pečení, poprášte je sprejem na vaření a česnekovým práškem nebo strouhaným parmazánem, pak pečte při 350 ° F po dobu 10 minut (nebo grilovejte po dobu 3 minut) nebo dokud okraje nebudou křupavé.
Co hledat: Chcete-li se vyhnout nesčetným kulinářským červeným vlajkám, které trápí většinu těstovinových salátů zakoupených v obchodě, pokračujte a šlehejte svými oblíbenými čerstvými zeleninami.
Extra bod: Použijte celozrnné těstoviny jako Lifestream Whole Grain and Len (56 g): 208 kalorií, 9 g bílkovin, 36 g sacharidů, 3.5 g tuku (0.5 g tuku).
2bodový převod: Rozdrobte se v nějakém sýru feta nebo vmíchejte plechovku lososa pro posílení bílkovin a omega-3.
Vyzkoušejte tento recept na salát z chilli těstovin >>
Co hledat: Tradiční deviled vejce jsou s majonézou příliš liberální, než aby byla zdravá. Podívejte se na náš nový twist na starý oblíbený níže.
Extra bod: Pro další skvělou stránku zvažte hovězí maso s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, jako je Oberto Natural Style Beef Jerky (28 g): 80 kalorií, 12 g bílkovin, 5 g sacharidů, 1 g tuku (0 g sat tuku).
Vyzkoušejte tento recept Guacamole Deviled Eggs >>
Co hledat: Chcete-li omezit kalorie, jděte na světlo. Odmítněte tmavá piva jako ales, která obsahují více kalorií a sacharidů. Stouts však mají méně kalorií než mnoho lehkých piv.
Extra bod: Alkohol je diuretikum. Abyste se vyhnuli kocovině v pondělí ráno, vypijte mezi vařiči 8 uncí vody.
2bodový převod: Suché červené víno je plné antioxidantů a jedna sklenice o objemu 5 uncí má přibližně stejné kalorie jako světlé pivo: 102 kalorií, 0 g bílkovin, 2 g sacharidů, 0 g tuku.
Co hledat: Pokud jste vytrvalí na sodě, rozhodněte se pro dietní verze. „Ještě lépe, míchejte ovocné džusy se perlivou vodou,“ říká Kleiner, který doporučuje kupovat koncentrované ovocné a zeleninové šťávy, jako je granátové jablko a brusinky, které poskytují více vitamínů a méně zpracovaného cukru než ovocné nápoje a nápoje.
Extra bod: Pomerančový, grapefruitový a brusinkový džus jsou výživnější než jablko, hroznový a ananas.
Zapomeňte na věci plné obchodů zakoupené v cukru. Zkuste si vyrobit vlastní domácí punč.
Vyzkoušejte tento recept Sparkling Citrus Punch >>
Zatím žádné komentáře