Je pro mě docela frustrující sledovat všechny ty muže a ženy v tělocvičně, kteří tak zoufale věří, že existuje toto tajemství - nějaký program, nějaká změna techniky, nějaká droga - to je promění v absolutní monstrum v tělocvičně.
A čím déle věříte, že existují tajemství, že existují tato tvrdá a rychlá pravidla, která vyřeší všechny vaše problémy a pomohou vám rozbít všechny vaše PR? Čím déle tomu věříte, tím více času strávíte, že jste mohli strávit tvrdým tréninkem.
Chcete být nejrychlejším způsobem, jak být silní? Tady to je:
Podívejte, nemusíte být pan. Dva palce ROM, jako je vaše oblíbená hvězda IPF, aby zesílily. Ten frajer je silný, protože jeho tělo je v dobré pozici, aby mohlo používat ginormální oblouk lavice nebo ultra široký sumo postoj. Pokud byl váš postaven tak, už byste to věděli.
Místo toho vyvinout techniku, která vám připadá přirozená a která vám umožní konzistentně a bezpečně přidat váhu na tyč (tj.E., bez zranění). Nenechte se více zavěsit na svou techniku. Nemusí to být hezká učebnice - Bůh ví, že můj squat není hezký - prostě to musí fungovat.
Potřebujete slušný program? Zde je několik skvělých možností, ze kterých si můžete vybrat:
Nezáleží na tom, který z nich si vyberete! Pokud je to založeno na časem prověřených principech progresivního odporu a periodizace - což jsou všechny tyto prvky - bude to fungovat. Nenechte se zavěsit na svůj program kolem toho.
To je samozřejmě část, kde většina selže, a to proto, že tvrdý trénink je, no, tvrdý. Nemohu tě naučit kopat hluboko a tlačit se za své limity, den za dnem, bez ohledu na to, jak moc tvé tělo a mysl křičí, abys přestal.
Na konci dne musíte chtít, abyste se natlačili na tuto úroveň; pokud ne, ne. Promiňte.
Může se to zdát divné pocházet od chlapa, který není super těžká váha, ale musíte věnovat stejně - ne-li více - pozornosti vaší stravě, pokud chcete být silní, jako byste chtěli být velcí. To samozřejmě neznamená, že musíte jíst více, ale potřebujete dietní plán, který odpovídá vašim cílům.
To není těžké. Ujistěte se, že přijímáte alespoň gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Ujistěte se, že jíte dostatek kalorií k růstu, pokud chcete růst, nebo málo, abyste se zmenšili, pokud se chcete zmenšit. Snažte se jíst zdravě - se všemi těmi těžkými váhami děláte svému tělu dost škody. Nemusíte to bít ani nákladem hranolků.
Nenechte se zavěsit na stravu víc než to.
Dobře, pokud existuje tajemství, tady je. Každý ví, že musíte správně trénovat, jíst správně a tvrdě pracovat. Ale myslím si, že mnoho lidí začne bojovat, když věci přestanou fungovat, a já to chápu.
https: // www.instagram.com / p / Bp9nwmCn7V9 /
Protože i když děláte všechno ostatní správně, nakonec se zastavíte. To je to, co Dave Tate nazývá „mrtvá zóna“,
Mrtvá zóna mění všechno, protože to, co dříve fungovalo, už nefunguje, to, co dříve bylo snadné, je nyní těžké a frustrace se může převařit. Musíte mít víru, že se vaše důslednost vyplatí a nejčastěji to tak není.
Pokud však projdete Mrtvou zónou, stejně jako postava ve filmu, vyjdete na druhou stranu s typem moudrosti, kterou byste nevyvinuli, kdyby vám všechno šlo snadno. A je to právě tato moudrost, díky níž je vážný zvedák zasloužící si „vážný“ titul.
První věc, kterou vás Mrtvá zóna učí, je, že rozvoj síly není lineární.
Bylo by úžasné, kdybychom na naši lavičku mohli přidat jen 5 liber týdně, ale nemůžeme - proto nemáme tělocvičny plné desetiletých praktikantů, kteří by mohli žít 1 000 liber.
Ale vynoření se z Mrtvé zóny znamená, že chápete, že zatímco se vaše bušení nezlepšovalo, jako zvedák jste se stále zlepšovali.
Takže v tomto „zázračném programu“ jste zjistili, že za 8 týdnů se na lavičku nakonec dostalo 50 liber? Chápete, že to vůbec nebyl zázračný program - to, co jste dělali dva roky, než s tím měl tento program co do činění, protože položil základ pro to, aby tyto zisky mohly nastat.
Neexistuje bohužel žádná záruka, že pouhým vložením času se dostanete do Mrtvé zóny. Většina dlouhodobých zvedáků ne - a proto existují tisíce 20letých zvedáků, kteří vypadají, jako by se před rokem připojili k tělocvičně.
Když narazíte na Mrtvou zónu - když jste na pokraji dosažení této pokročilé úrovně - není čas zahájit skákání programu. Je čas začít dělat malé změny. Vyzkoušejte každé cvičení jednu novou věc. Pokud vám pomůže zlepšit se, pak skvěle - držte se toho a při dalším tréninku zkuste něco jiného. Pokud to nepomůže, zapomeňte na to, vraťte se k tomu, co jste dělali dříve, a znovu, v dalším tréninku, zkuste něco jiného.
Toto je tajemství, protože pokud se rozhodnete všechno změnit nebo úplně přepnout programy, stane se jedna ze dvou věcí:
Začnete znovu postupovat, nebo ne.
A bez ohledu na to, o co jde, nebudete vědět, proč jste začali znovu dělat pokroky, nebo proč jste se dál zastavovali. Změnili jste tolik proměnných, že nevíte, co pomohlo a co ne. Až tedy příště dosáhnete plošiny, uvízne vám stejná nabídka 50/50 - a je to ještě horší, protože čím silnější budete, tím více váš program potřebuje, aby přesně zapadl do vašeho těla.
Není divu, že tolik lidí nikdy nezesílí.
Pokud se však rozhodnete změnit jen jednu věc najednou, vyhodnotíte tuto změnu a budete dlouhodobě pokračovat v tomto iteračním procesu zlepšování, pak v době, kdy dosáhnete pokročilé úrovně, víte přesně, co pro vás funguje a co ne ' t - a máte nástroje potřebné k dalšímu zesilování, dokud nevyhráváte mistrovství a nedosahujete světových rekordů.
Zní to mnohem lépe, hm? to je. Nenechte se zavěsit na komplikované. Snažte se to zjednodušit a zesilte.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift.
Zatím žádné komentáře