Je těžké posoudit, kolik jsme ztratili, když tisk vyšel z módy.
Velmi důležité základní cvičení, které můžete znát jako „lis na rameno“ nebo „horní tisk“ nebo „stojací lis“, opravdu nepotřebuje žádnou z těchto kvalifikací.
Samozřejmě používáte ramena; tyčka samozřejmě jde přes vaši hlavu; a stojíš, když to uděláš. A „vojenský tisk“ je jiné, přísnější cvičení, přičemž žádný z pohybů trupu použitý v „civilní“ verzi, která je známá jednoduše jako „tisk“.“
Celý tento civilní pohyb pod barem je důležitou součástí nejstaršího cvičení na horní část těla v katalogu a dělá z pohybu nepostradatelnou součást účinného silového programu, zejména pro sport.
To je důvod, proč běduji nad jeho zjevným průchodem a proč dělám, co mohu, abych to vrátil na místo, které si zaslouží při tréninku s činkami.
Podívejte se na toto video:
Ukazuje skvělého belgického zvedače Serge Redinga, který v roce 1971 po čistém tlaku stlačil 502 liber na mistrovství světa. Tento muž byl silný. Je docela pravděpodobné, že neznáte nikoho, kdo by dokázal tlačit svou vlastní tělesnou hmotnost, natož 502 liber.
Na planetě dnes není žádná lidská bytost, která by mohla stlačit nad hlavou 502 liber ze stojící polohy, tím méně ji nejprve vyčistit.
A tady je to, jak daleko jsme ustoupili od roku 1971: tři minuty poté, co Reding udělal tento velkolepý tisk, Vasily Alexiev ho porazil o 5 liber. Je pravda, že měl dost kopanec do kolena, ale opět tu dnes není nikdo naživu, kdo by to dokázal.
Nedává vám to pocit, že jsme kolektivně něco ztratili? Jako druh? Dělá mi to, a měli by existovat muži, kteří to dokážou. Možná to budeš ty.
Clean and press byl první výtah toho, co se dříve dělalo v olympijském vzpírání, než byl O lifting nahrazen silovým vzpíráním a kulturistikou v USA, takže v té době bylo zjevně provedeno více lisování.
Ale tyhle hovno už znáš, správně? Skutečnou otázkou je, proč jsme se spokojili s tím, že přestaneme provádět základní činkové cvičení, které předcházelo jeho formálnímu začlenění do olympijských her o desetiletí.
Tisk může být nejzřejmější věcí, co se týče činky. Bar leží tam na podlaze a dívá se na vás, jako by chtěl říct: „No tak, přitiskni mě přes hlavu. To je zřejmé co dělat. Můžeš, chlapče?? Jsi dost silný??“
A ty říkáš: „Ale raději bych tě stiskl, až si tam lehnu na lavičku. To je stejně skvělé, správně? Zvětšuje to také moje pecs!"Takže bar říká:" No, pokud musíš, dej mě do stojanu a pak odtamtud mě stiskni nad hlavou. To je stále mužský tisk.“
Ale ty říkáš: „No tak, baru. Stačí se naložit na lavičku a nechám vás tak tlačit. Mohu na lavičce více vážit, a Dokážu pracovat na hrudi."Nakonec bar říká:" Dobře, fajn, buď po svém, kočička.“
Protože o to opravdu jde: bench press vám umožní zvládnout větší váhy a pro to je místo. Lavička je legitimní výtah. A „chesticles“ jsou na pláži užitečné, chápu to.
Ale pokud skutečným důvodem, proč nechcete tisknout, je skutečnost, že nechcete ve své síle konfrontovat díru - pravděpodobně díru se zadkem -, pak má lišta pravdu: jste kočička.
Musel jsem tomu čelit sám. Udělal jsem chybu v tréninku bench pressu po dobu 15 let bez silného lisování a dostal mě dvě operace ramen (lis udržuje vaši přední a zadní sílu ramen v rovnováze, lavička ne) a jednoho dne jsem si uvědomil, že jsem nemohl správně nestlačím 35% mé lavice. Což jsou kecy.
Chápu, že drtivé většině elitních hráčů se to podaří bez tréninku tisku, a jsem si docela jistý, že ani ten nejúžasnější Bencher všech dob, Big Jim Williams (700 v tričku), nestlačil 500 jako součást svého tréninku na lavičce (na druhou stranu, možná ano?).
Chápu, že silový trojboj je samostatný sport a že ke specializaci dochází ve všech elitních soutěžních sportech. Rozumím všem těm sračkám.
Ale mluvím s vy - ne 600 surových lavic - úzké zadky. Vy, kteří se jen snažíte zesílit.
Podívejte se znovu na video. Nezpůsobuje to, že chcete být více jako muž, který může stisknout dvojnásobek své vlastní tělesné hmotnosti nad hlavou, a méně jako vy? Jste imunní vůči pohledu na mastodona, jako je Reding, čištění 502, jako by to byla jen formalita, a pak stisknout věc nad hlavou za něco více než jednu sekundu?
Proč je to už 40 let, co se takové věci dělaly? I kdyby byl vyřazen ze soutěže, neměl by někdo být schopen stisknout 500? Pokud by se z nějakého bizarního důvodu rozhodli, že těch 100 metrů je příliš těžké posoudit, a upustili by to z olympiády, přestali by lidé tuto zjevnou vzdálenost na čas běžet?
Byly doby, kdy každý člověk trénující v tělocvičně mohl tlačit svou tělesnou hmotnost; to bylo považováno za dobrý začátek (jako 300 000 právníků na dně oceánu). Silný muž mohl udělat 75 liber nad svou tělesnou hmotností. Znáte osobně někoho, kdo může?
Nevím jak vy, ale mám chuť omluvit se čince pokaždé, když trénuji tisk, protože pokud nic jiného, mám přesnou perspektivu toho, kde ve Velkém schématu věcí stojím, a jsem v rozpacích pro nás všechny.
Slibuji, že získání této silné režie nijak neublíží vašemu bench pressu. Zablokování těžkého lisu se zcela rozšířenými lokty v úzkém úchopovém lisu vyžaduje velmi silné tricepsy a delty, a to mi vždy přišlo, když jsem měl těžký tlak - i když mi chyběl smysl trénovat je těžkými lisy.
Držení lišty nad hlavou vyžaduje také obrovskou sílu pasti. Možná jste to neuvažovali, ale pasti drží lopatky, které drží humeri, které drží předloktí, které drží ruce, které drží tyč. Lapače tedy skutečně podporují lištu v jakékoli poloze nad hlavou. Pasti jsou obvykle spojeny s tahy, ale lisy také učí pasti jednu nebo dvě věci.
Ještě důležitější je vliv těžkých lisů na sílu vašeho trupu. Představte si stabilizaci 500 liber nad hlavou, a to i na pár sekund. Představte si dlouhou cestu, kterou vám bar vezme z ramen do výluky, a co musí celé vaše tělo udělat, aby se to stalo.
Všimněte si pohybu Redingova trupu, boků a kolen, když zvládá 500 liber nad hlavou s kinetickým řetězcem složeným z celého těla. Práce prováděná na stabilizaci zad, boků a kolen je stejně důležitá jako práce prováděná samotnými tlakovými svaly.
Švihy se švýcarským míčem, švýcarské míčové sedačky s tlakem na 3 libry se střídavým ramenem, ipsilaterální zvedání se střídavým ramenem se střídavým ramenem se švýcarským míčem a cokoli jiného provedeného na švýcarském míči může být pro vaše „jádro“ opravdu skvělé -slovo a obvykle ho vůbec nepoužívám - jsem nad tím). Tělesná hmotnost + lis je a obrovský stres na celého muže a reakce na tento stres v každém jednom svalu od hlavy dolů k prstům na nohou je silnější všechno, ne jen pár svalů na obou stranách páteře, ipsilaterálně.
Chápu, že lisy nezapadají pěkně do nejpopulárnějších programů „Postavte větší a lepší Badder Bench“, ale věřím, že si můžete myslet dostatečně dobře, abyste je mohli zpracovat, i když to znamená vzdát se trochu času.
Protože dostat svůj tisk nahoru je samo o sobě hodným cílem, i když vás to stojí nějaký bench press (což pravděpodobně nebude, a pokud ano, vesmír vám to odpustí).
Pamatujte, s kým tady mluvím: vaše úzké zadky. Ne 600 liberové benchers ve Westside, kteří se už dávno rozhodli, co chtějí od dohody a co by je stálo, kdyby to dostali. Chcete se jen zesílit, a pokud nejste silní nad hlavou, je třeba vyplnit důležitou díru.
Ale řekněme, jen kvůli argumentu, že čas potřebný na trénink na bench pressu sníží vaši bench z 300 na 275, zatímco vám zvýší váš press až 185 z přesně hovna. To vám dává poměr lisu / bench pressu 0.67, nebo asi 2/3 stisknutí na lavičku, slušné rozložení síly a mnohem lepší místo, když se vaše lavička dostane na 350.
Váš tisk může sledovat lavičku nahoře a udržet vaše ramena v proporcích mnohem jednodušší, když provedete tuto důležitou přední / zadní vyvažovací práci, čímž se zbavíte obávaného Mumfordova postupu, který se rýsuje v budoucím harmonogramu budoucího ortopedické chirurgie mnoha specialistů na těžké lavičky.
A pokud se rozhodnete být dalším Serge Redingem a vydáte se kvůli vlastnímu tlaku na dvojitou váhu, také vám doporučím, abyste nepřestali těžce kráčet, protože oba výtahy se navzájem krmí - v obou směrech.
Jedním z mých několika problémů s moderním olympijským vzpíráním je, že většina zvedáků - a pravděpodobně všichni jejich trenéři - nedokážou rozpoznat roli bench pressu při zvedání nad hlavou. Když olympijské zvedání přestane být silovým sportem, na bench press lze zapomenout jako na potenciálního přispěvatele.
Ale v současné době drtivá většina amerických trenérů vzpírání ani neuznává zjevnou roli lis při tréninku chycení a úklidu. A podívejte se, jak dobře tento přístup fungoval! Tento výzkum nechám na čtenáři.
Mým cílem ve všech těchto kurvách je zapůsobit na vás tím, že vaše síla není úplná, dokud ji nedokončíte. Po celá léta jsem byl spokojený s přesvědčením, že dřep / lavička / mrtvý tah je vše, co musí každý sportovec udělat, aby si vytvořil pevnou základnu.
O dírách ve své síle jsem se dozvěděl těžce, dlouho poté, co bylo snadné je zaplnit, jak to dokáže mladší muž. Využijte příležitosti, které toto klepání přineslo, a poslouchejte mě: Zvedněte tlak. Váš bar vám říká totéž.
Zatím žádné komentáře