Box je skvělý způsob, jak si zacvičit. Ať už děláte shadowboxing, sparing, práci s tělesnou hmotností nebo trénink agility, všechny typy boxerských cvičení vám mohou pomoci zlepšit celkovou kondici. A co kdybyste si mohli zacvičit jednoho z nejlepších boxerů všech dob, Floyda Mayweathera? Udělali jsme pro vás tvrdou práci a vytvořili jsme jeden z nejlepších 30minutových tréninků Mayweather, abychom vás dostali do prvotřídního boxu.
Pokud je někdo, kdo ví, co to znamená být na vrcholu své hry a zůstat ve vyřazovací formě, je to Mayweather. Boxer zakončil svou kariéru dokonalým rekordem 50: 0 s 27 vyřazeními, bronzovou medailí na olympijských hrách v roce 1996 a podle Americké asociace spisovatelů boxu byl stíhačem dekády. Důvod, proč Mayweather dokázal tak dlouho bojovat a zůstat na vrcholu sportu, byl jeho závazek trénovat mimo kruh a připravovat se na každý boj, jako by to byl jeho poslední. Mayweather nakonec zavěsil rukavice a zvítězil nad Conorem McGregorem v zápase, který se ukázal být jedním z nejziskovějších bojů jeho kariéry. To není špatné pro noční práci.
Jedna věc, která pomohla oddělit Mayweathera od ostatních boxerů jeho doby, byla jeho kombinace rychlosti a síly. Toto cvičení vám pomůže vytvořit jejich kombinaci. Toto je shrnutí tréninku Floyda Mayweathera, s laskavým svolením Mayweather Boxing + Fitness v Los Angeles. Další informace o tělocvičně Mayweather Boxing + Fitness (včetně kurzů a programů kliknutím sem). Přidejte si to do své tréninkové rutiny boxu a uvidíte zlepšení ve vyřazovacím úderu.
Pět intenzivních tréninků, které vás dostanou do bojové formy.
Přečtěte si článek
Porovnal to všechno s dopravní špičkou.''
Přečtěte si článek1 z 5
Aflo / Shutterstock
"Před každým tréninkem se 1-2 minuty zahřívám dynamickými pohyby a protahováním, abych zvýšil srdeční frekvenci, zahřál mé klouby a připravil tělo na cvičení.“
2 z 5
Aflo / Shutterstock
Jednominutové švihadlo: "Švihadlo je pro mě jednou z nejdůležitějších částí vybavení.". Je to skvělý zahřívací a kardio nástroj a vyžaduje dobrou koordinaci ruka-oko. Znalost skokového lana vyžaduje, abyste zůstali lehčí na nohou, což vám umožní stát se nepolapitelnějším proti soupeři v ringu.“
10 kliků / 20sekundová super sada prkna: "Někdy jsou nejjednodušší tréninky nejúčinnější.". Nahrazuji dvě nejzákladnější, ale nejúčinnější základní cvičení, kliky a prkna. Kliky i prkna zapojují vaše ramena, záda a hlavní svaly a pomáhají budovat silnou horní část těla. Plank je efektivní cvičení k udržení dobrého držení těla, které je kritické i pro boxera.“
Vydání 10 Ab / 10 Crunches Super Set: “Hlavní síla boxera je jedním z nejdůležitějších aspektů celkové kondice. Silné jádro buduje sílu a sílu s každým útočným a obranným pohybem a poskytuje ochrannou vrstvu pro potenciální údery, které dopadnou. Nahrazuji výběhy ab tradičními drtí, abych zapojil své jádro a rychle a efektivně budoval sílu.“
10 skoků do dřepu / 10 reverzních výpadů s Twist Super Set: "Plyometrie je vždy součástí mého tréninkového režimu, protože moje výbušnost je jednou z mých největších zbraní v ringu.". Skákající dřepy jsou skvělý cvik, protože budují výbušnost mé dolní části těla, kterou používám při útočných úderech, zejména při háku. Rád supersetuji skoky dřepy s reverzními výpady, abych pracoval na práci nohou, rovnováze a zapojení mého jádra.“
Jednominutový stínový box s váhami - Jab, Cross: "Shadow box je neuvěřitelně efektivní trénink a pomáhá vštípit svalovou paměť pro kombinace boxu a práci nohou.". Lehké činky přidané do relace stínového boxu zvyšují intenzitu a budují sílu a tón horní části těla. Nejprve začněte pracovat na úderu, abyste cítili svůj dosah, a pokračujte rovným křížem pravé ruky. Jedná se o dva nejzákladnější údery a jsou rozhodující pro úspěch každého boxera.“
3 z 5
Aflo / Shutterstock
One-minute Jump Rope Side Swing: "Ve druhém kole švihadla se více zaměřte na svou koordinaci.". Odhoďte lano zpět a dolů na jednu stranu a šikmo ho protáhněte na opačnou stranu těla. To vám pomůže pokračovat v rozvoji lepší koordinace ruka-oko.“
15 kliků / 25 sekund Super sada prkna: "Jak postupuji v tréninku, rád zvyšuji počet opakování a délku každého cvičení.". Přidání pěti kliků a pěti sekund k prknu nutí vaše tělo, aby se stále vyvíjelo a rostlo, místo aby ve cvičení stagnovalo.“
Vydání 15 Ab / 15 Crunches Super Set
15 Jumping Squats / 15 Reverse Lunges with a Twist Super Set
Jednominutový stínový box s váhami - háčky: "Ve druhém kole stínového boxu by se pozornost měla zaměřit na háčky.". Pracujte na levém i pravém háku, při házení úderů držte bradu dolů a ruce vzhůru. Při házení každého háku se ujistěte, že vaše síla pochází z rotace v bocích.“
4 z 5
Aflo / Shutterstock
Jednominutové švihadlo - dvojité skoky: "Jedním z mých největších klíčů k úspěchu je moje vysoká úroveň kondice, která zůstává i v pozdních kolech boje.". Ve třetím kole švihadla se zaměřte na dvojité skoky, které zvýší vaši srdeční frekvenci a zvýší úroveň kondice.“
20 kliků / 30sekundová super sada prkna
20 Ab zavádění / 20 Crunches Super Set
20 skoků do dřepu / 20 reverzních výpadů s Twist Super Set
One-minute Shadow Boxing with Weightes - Uppercuts: "Ve třetím kole stínového boxu by se mělo soustředit na háky.". Zaměřte se na cvakání hřebenů, přitom zůstaňte nepolapitelný na nohou a rychle si vraťte ruce, abyste si chránili obličej.“
5 z 5
Aflo / Shutterstock
"Jakmile je vaše cvičení dokončeno, je důležité se ochladit statickým protahováním, abyste prodloužili svaly, zlepšili zotavení a snížili riziko zranění.“
Zatím žádné komentáře