Champ Whitney Jonesová z Olympia sdílí cvičení nohou s tělesnou hmotností

Je samozřejmé, že dvojnásobná šampiónka Fitness Olympia Whitney Jonesová je neuvěřitelně fit. Pokud jste někdy sledovali umělecké rutiny, které fitness soutěžící předvádějí v soutěži, víte, že k úspěchu v divizi je zapotřebí síla, hbitost, flexibilita a naprostý talent.

V rámci série domácích tělocvičen Olympia Jones, který je také podnikatelka a matka dvou dětí, provedl fanoušky během svého karanténního dne ve svém životě (úplné převzetí zde). Díky spoustě tréninků dovedností a náročnému domácímu cvičení, které si každý může vyzkoušet, má Jones více energie než většina - a pak ještě něco navíc.

Ráno začala trénováním některých dovedností dělení kondice, které zahrnují spoustu plyometrických kliků, převrácení a dalších pohybů ve stylu gymnastiky.

V autě poté odpověděla na běžnou otázku fanoušků: Jak zůstává tak pozitivní po celou dobu? Jones sdílel neortodoxní tip, který jí pomáhá udržovat tak vzrušující a pozitivní.

"Bude to znít jako nejbláznivější tip, ale přísahám, protože mi to vlastně pomáhá.". V telefonu mám knihovnu memů, “prozradila. "Takže pokud mám špatný den, vytáhnu svou knihovnu memů ... Pomůže mi to vytrhnout z funkku a přiměje mě to znovu zaostřit. Pokud se dokážu smát, je dobré jít.“

V konvenčnější poznámce také vysvětlila, že je to celé myšlení a zaměření na to, co můžete ovládat, zejména během pandemie, kdy se mnoho lidí cítí pochopitelně ve stresu.

Jones také během převzetí sdílela podrobnosti o své stravě a není to přesně to, co byste očekávali. Mezi její každodenní lahůdky patří obří mísa s cereáliemi na snídani, Oreos (který drží ve dvou gigantických zásobnících v její tělocvičně) a různé další dezerty. V tento konkrétní den Jones vytvořil teplé sušenky s těstem na sušenky a vanilkovou zmrzlinou zakoupenou v obchodech.

Pokud jde o přípravu na soutěž, dělá opak toho, co dělají mnozí kulturisté, a udržuje mimosezónní kalorie nižší než během přípravy. V posledních šesti nebo osmi týdnech své přípravy výrazně naráží na makra, když zvedne trénink.

Kromě ranního cvičení založeného na dovednostech sdílela Jones cvičení s tělesnou hmotností, které může kdokoli dělat doma. Není překvapením, že to není procházka parkem.

Domácí cvičení dolní části těla Whitney Jonesové

Proveďte obvod dvakrát až třikrát. Můžete to udělat jen se svou tělesnou hmotností, ale přidejte další váhu, pokud se můžete vyzvat. Podívejte se na video rutiny v tomto zvýraznění Instagramu.

• Skoky pruhované hvězdy (12 opakování)
  "Klíčem je opravdu skákání, vytáhněte boky, vymačkejte glutety a rychle dolů," říká Jones.
• Spidermans 20 (10 opakování na každé straně)
  "Plank / pushup pozice, dát si koleno k lokti a otáčet, s mírným pulsem v pushup," říká Jones.
• Slide Reverse Lunge 20 (10 opakování na každé straně)
  Noste ponožky nebo si položte zadní nohu na ručník. "Použijte nedostatek odporu, abyste se posunuli dozadu, abyste opravdu zasáhli zadní část nohou," říká Jones.
• Skok do jedné nohy 20 (10 opakování na každé straně)
  Můžete to udělat na spodní straně schodiště, abyste zvedli zadní nohu nebo jen vyrovnali terén.
• Zvýšené kliky (15 opakování)
  Udělejte to na schodech nebo na jakémkoli místě, kde můžete zvednout ruce. "Ujistěte se, že vaše jádro je těsné a že kořist není podváděna," říká Jones.
• Squat Jacks (20 opakování)
  Ke zvýšení hmotnosti části tlakového lisu můžete použít tyč, lopatu, koště, galony vody na každé straně.

Sledujte Olympii na Instagramu na @mrolympiallc po zbytek Terryho dne a pro další převzetí sportovce. Kupte si vstupenky na víkend Joe Weider Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 ZDE.

Pane Olympii

Olympia

Kde jsou legendy!