Fit pro svátky výživa

Jezte, pijte a buďte veselí - ale ne příliš veselí. Pokud jde o jídlo, oslavujte, ale s kontrolou. Provedení těchto několika jednoduchých kroků vám pomůže zajistit, aby vaše výživa neutrpěla.

Průměrný člověk může během svátků oslavit až 4500 kalorií a je snadné pochopit, jak to může být, když každý přináší jídlo v obchodě místo dezertů s bílkovinami a dobrými sacharidy a tuky. Přesto tu nejsme, abychom vás poučovali a říkali vám, že se musíte držet dál od sladkých brambor s marshmallows nebo pekanovými koláče - koneckonců, to je součást toho, o čem jsou svátky.

Můžete se bavit a být veselí, aniž byste vypadali jako sám Kris Kringle.

Zde je návod.

Zdravé stravování

Plán stravování 28 dní do konce

Se správným plánem a správnou disciplínou můžete být za pouhých 28 dní vážně skartováni.

Přečtěte si článek

1 ze 4

Anastasia_Panait

Vyhněte se zpracovaným sacharidům

Potraviny obsahující obohacenou mouku (těstoviny, chleby, koláče, sušenky, krekry atd.) a zpracovaný cukr jsou zde velcí viníci a pamatujte, že téměř vše v balení obsahuje jako konzervační prostředek cukr a / nebo sodík. Domácí pečivo lze také zabalit do nasycených tuků a cukrů, takže pokud je to nutné, vyzkoušejte, ale víte, kdy říct „ne“!

Viz také: 7 bílkovin a potravin bohatých na sacharidy

2 ze 4

Nová Afrika

Jděte dopředu a svačinu

Mějte po ruce spoustu snadného a zdravého občerstvení; mandle, jablka, nízkotučný sýr, celozrnné krekry nebo kvalitní proteinový prášek se snadno zabalí a měly by být skladovány na strategických místech, jako je vaše auto, kufřík, taška do posilovny, taška na plenky atd. Mít dobré občerstvení snadno dostupné nosh každých pár hodin vám pomůže zabránit tomu, abyste sáhli po prázdninových dobrotách, které straší na každém vašem kroku.

Viz také: Nejlepší občerstvení pro kulturisty

3 ze 4

kolderal / Getty

Dopřejte si

Nanuky bez cukru, želé bez cukru, horká čokoláda bez cukru, dietní limonády, čaj slazený Splendou a Crystal Lite jsou dobré pro omezení sladkého zubu, ale pamatujte, příliš mnoho umělého sladidla neprospívá dobrému zdraví, tak cvičte s umírněností. Další alternativou je extra tmavá čokoláda, ale nenechte se unést - čtverec nebo dva jsou spousty.

4 ze 4

fizkes

Hydratace = energie

Hydratace nejen udrží váš systém propláchnutý, ale také udrží vaše energetické úrovně na vysoké úrovni. Pijte alespoň osm sklenic vody o objemu 8 oz denně a vyhýbejte se bohatým sladkým nápojům, jako je vaječný koňak, jablečný mošt, pěnivé sezónní kávové nápoje a samozřejmě alkoholu.