Fotografie od Erica Schultz
Mnoho tělocvičny staré školykrysy Představte si „skupinové fitness“ jako spoustu dám středního věku v květinových kombinézách nebo chlápků v stehnech vysokých drdolů, kteří se potí na písničky Tiny Turnerové. Podobný názor měl i třicetiletý Rafique „Flex“ Cabral, spolumajitel společnosti Trooper Fitness na Manhattanu. "Myslel jsem, že je to jako step aerobik," připouští Cabral, mariňák, který odešel z aktivní služby v roce 2008. Ale Cabralův pohled se změnil, jakmile začal pořádat vlastní třídy ve stylu boot-campu. "Stále existuje stigma, ale více lidí nyní chápe, že ve skupině je více energie, a to je tlačí k větší práci.“
Cabralovy třídy jsou notoricky vyčerpávající, ale jeho schopnost pracovat v místnosti a prosazovat své „vojáky“ na vojáky, když běží na výpary, dělá i jeho nejnáročnější relaci návykově zábavnou. "Často se mě ptají, jestli se moje třída ulehčí," říká. "Nikdy to nebude snadné; je to o pokroku a s pokrokem je vždy výzva.“
Doba, která vám trvá na dosažení cíle nezáleží; fitness je cesta, a pokud máte na mysli nějaký cíl, bude úspěšný čas a trpělivost. Pokud budete spěchat, nebude to kvalitní produkt. Možná se dostanete do cíle, ale jak dlouho to vydržíte?
VIZ TÉŽ: 11 věcí, které byste měli vědět o #TheProgram
Hledání způsobů, jak vytvořit pozitivitu prostřednictvím negativních situací je nejlepší způsob, jak projít tím, čím je, aniž by se cítil členitý.
Když kopnete nohama nahoru a dozadu, jako byste dělali prkno, zkuste držet každou pozici co nejdéle. Můžu se na dvě nebo tři sekundy pozastavit, ale konečný cíl je 15 sekund. Tento pohyb vyžaduje stabilitu tricepsu, ramen a jádra. Začněte tím, že budete mít kolena ohnutá během celého pohybu. Pokrok přidejte do podkolenky a poté se snažte držet každou pozici nahoře a vzadu na několik sekund. Využijte hybnost, abyste se v případě potřeby dostali zpět do polohy, ale vždy si udržujte určitou kontrolu. Když získáte více pružiny ruky, pružnosti a síly jádra, pokuste se prodloužit nohy vzhůru, jak se díváte, abyste je prodloužili výše.
Tělesná hmotnost je jednou z těžších disciplín. Rychlé nastavení úhlu může minimálně desetkrát zvýšit obtížnost pohybu. Cítím, že cvičení s tělesnou hmotností byla pro mnoho lidí neprozkoumanou sférou, ale je to na sociálních sítích. Prozkoumejte potenciál svého těla.
Někteří lidé definují „fit“ jako mít hodně síly nebo být schopen ujet určitý počet kilometrů. Ale vaše vnímání a cíle by měly definovat, co pro vás fit znamená.
Jídlo je palivo, které potřebujete, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Takže pokud dáváte do svého těla dobré palivo a jíte, abyste byli nebo vypadáte určitým způsobem, budete v pořádku. Pokud nejste ochotni obětovat špatné stravovací návyky, bude tohoto cíle těžší dosáhnout.
VIZ TÉŽ: Warrior Fit Workout Program
Stanovte si přírůstkové a realistické cíle. Budete-li si dávat gól, budete se více zodpovídat. Potom uchopte, kde jste právě teď. Odtamtud jde o plánování, jak se časem zlepšit. Pokud se jedná o konkrétní pohyb nebo cvičení ... bude to záviset na tom, kolik hodin jste ochotni věnovat k dosažení svého konkrétního cíle.
Pokud jste na konci svého rozsahu pohybu slabší, odporové pásy jsou modalitou, která může pomoci tuto sílu vybudovat.
Nic se nikdy neplánuje; Vždy mějte nepředvídané události a nedovolte, aby vaše ego stálo v cestě.
Mnoho lidí chce výsledky rychle a nehledají udržitelnost. Je těžké vybudovat si návyky, pokud nepřemýšlíte o dlouhodobém horizontu. Dělejte něco, co můžete vydržet po zbytek svého života, místo toho, abyste to dělali tři týdny a pak přestali. Vědět, kdy vést, kdy následovat a kdy se odtrhnout.
Doplňte dobré návyky pro špatné spíše než odstraňovat věci dohromady. Uvidíte výsledky a budete vytvářet životní styl.
Přední páka je skvělým indikátorem síly lat, abs, jádra a síly úchopu. Vypracujte se na tom, že to budete dělat s nohama ve fázích. Nejprve zavěste na hrazdě a kolena přitáhněte k hrudi. Poté namířte kolena k tyči; dostat se tak rovnoběžně s podlahou, jak to vaše páteř dovolí. Dále zkuste držet tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund. Když to můžete udělat, natáhněte jednu nohu a střídejte (jedna se vysune; druhá se zasune). Nyní se pokuste roztáhnout nohy, když nohy roztáhnete; to pomůže rozptýlit napětí v těle.
FLEX CABRAL je fitness instruktor a model.
Sledujte ho na Instagramu na @trooperflex.
Zatím žádné komentáře