Obviňujte to ze smartphonů, které na nás neustále pingají s texty, tweety a e-maily. Obviňujte to z přeplněných vlaků, dálnic a velkých obchodů. Obviňujte to z Velké recese, globálního oteplování, Netflixu nebo toho $ 6 latte v ruce.
Cokoli to chcete připnout, na nás moderních lidech je znepokojivá skutečnost: Jsme superfrazzovaní. Podle hodnocení federálních údajů o zdraví z roku 2017 je více Američanů než kdykoli předtím stresováno, depresivních a úzkostných a mnoho z nich nedokáže získat potřebnou pomoc.
To samozřejmě vede ke spoustě špatných věcí. Mezi běžné účinky stresu patří bolesti hlavy, svalové napětí, snížená sexuální touha, nespavost, podrážděnost, smutek, nedostatek motivace, sociální stažení, přejídání a zneužívání drog a alkoholu. Jakoby to nebylo dost hrozné, chronický stres také zvyšuje vaše šance na infarkt nebo cévní mozkovou příhodu a mnozí vědci se domnívají, že díky němu je mozek náchylnější ke zdravotním problémům, jako je demence a Alzheimerova choroba. Jiné studie ukazují, že se vám to stárne rychleji a dříve vás zabije.
Sečteno a podtrženo: Pokud jste neustále nadšení z věcí, nebudete vypadat nebo se cítit velmi dobře. Ale nestresujte se. Jsme tu, abychom vám pomohli, a přivolali jsme posily v podobě lékařů, psychologů a terapeutů. Dohromady by vás tato příručka měla vybavit nástroji, abyste pod tlakem zůstali klidní, abyste se mohli vrátit k drtivému životu.
Je to pocit tlaku, napětí nebo napětí. V zásadě je to psychologická bolest.
Ne. Malé množství stresu nás motivuje, pomáhá nám přizpůsobit se našemu prostředí a dokonce zlepšuje sportovní výkon. Stres nás také dostal tak daleko: Když naši předkové vnímali hrozbu (jako medvěd grizzly), reagovali odpovědí „bojuj nebo utíkej“. Jejich těla byla zaplavena hormonem zvaným kortizol, který uvolňoval glukózu do krevního oběhu a dodával jim energii buď k boji s hrozbou, nebo k jejímu sprintu. Bez stresu by naši předkové byli snědli a vy byste nebyli naživu.
Ano.
Chcete se vyhnout příliš velkému stresu nebo chronickému stresu. Protože i když je příjemné mít občas zvýšenou hladinu kortizolu, když je v těle příliš mnoho příliš dlouho, může to vést k přírůstku hmotnosti, vysokému krevnímu tlaku, ztrátě svalové hmoty, depresi a dokonce ke zmenšení mozku a problémům s pamětí. Chronický stres také oslabuje váš imunitní systém, vyhlazuje váš sexuální apetit a negativně ovlivňuje vaši pokožku, vlasy a zuby.
Jezte klidně tím, že si na talíř dáte tyto superpotraviny.
Přečtěte si článek1 z 10
skynesher / Getty
Když cvičíte, váš mozek a nervový systém produkují více endorfinů, což jsou v podstatě přírodní antidepresiva - neurotransmitery, díky kterým se cítíte dobře. Ještě lépe může tento efekt vytvořit jakákoli forma cvičení, takže nezáleží na tom, zda zvedáte činky, běháte na běžeckém pásu nebo hrajete basketbal. Dokud se potíte, dostanete se tak vysoko.
Ale existují dva další velké způsoby, jak vám cvičení pomáhá potlačit stres. Zaprvé, podle Mayo Clinic, pouhé zaměření na úkoly spojené s tréninkem nebo sportem vám pomůže zapomenout na vaše problémy a zanechá ve vás větší pocit klidu a jasnosti. Zadruhé, cvičení vás uvolní a zvýší vaše šance na dobrý noční spánek, což je další klíč k boji proti stresu, úzkosti a depresi.
2 z 10
David Arky
Poklepali jsme na Josha Axe, klinického odborníka na výživu a autora Keto dieta: Váš 30denní plán hubnutí, vyvážení hormonů, posílení zdraví mozku a reverzní nemoci, zjistit, co si dát do těla - a čeho se vyvarovat - aby se ochladilo.
J.A.: Ano, potraviny bohaté na hořčík. Je známý jako relaxační minerál a je vhodný ke snížení bolesti hlavy, svalových křečí a stresu. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří zelená listová zelenina, jako je špenát a mangold, stejně jako tmavá čokoláda, dýňová semínka, mandle a avokádo.
Cokoli, co způsobí zánět nebo vzestup hladiny cukru v krvi. Cukr, rafinovaná zrna, bílý chléb a pšeničné výrobky způsobí problémy.
Jsem velkým fanouškem CBD oleje. Vlastním konopnou farmu v Missouri a hodně jsem zkoumal CBD, sloučeninu nalezenou v rostlině konopí, která je opravdu dobrá pro snížení stresu na centrální nervový systém. Doporučuji dávku asi 20 až 40 mg denně. Olej můžete rozmíchat ve vodě nebo si ho nechat spadnout pod jazyk, nechat ho tam 30 sekund a poté polknout.
Jeden, zaměřte se na hlavní věci. Pokud si nemůžete dovolit jíst všechno bio, zkuste jíst bio maso. Dva, nakupujte hromadně. Místa jako Costco mají biopotraviny hromadně za opravdu skvělou slevu. Tři, neutrácejte každé ráno ve Starbucks 4 $. Ve skutečnosti omezte kávu. Kofein v něm je centrální nervový stimulant, který zvýší vaši reakci „boj nebo útěk“.
Pokud jste na konci dne, udělejte si relaxační koupel. Vložte do jednoho šálku epsomské soli a asi 20 kapek levandulového éterického oleje a ponořte do vany po dobu 20 minut. Epsomská sůl je nabitá hořčíkem, který můžete absorbovat pokožkou. Člověče, to opravdu pomáhá.
3 z 10
irinamunteanu / Getty
Sex je skvělý způsob, jak zmírnit stres. Uvolňuje endorfiny a další hormony, které zvyšují vaši náladu. Může to být také slušné cvičení, další uvolnění stresu. Ale pokud jste příliš vystresovaní, nebudete mít pocit, že se vám to dostane - vaše tělo ve skutečnosti začne produkovat kortizol namísto testosteronu - a možná nebudete schopni sexuálního výkonu. To je pravděpodobně důvod, proč v nedávné studii téměř polovina lidí uvedla, že stres negativně ovlivňuje jejich sexuální život.
Je to komplikovaný problém, ale abychom získali několik odpovědí, jak zvládat stres ve vztazích, mluvili jsme s Chrisem Donaghueem, sexuálním terapeutem a spoluhostitelem Show Amber Rose s Dr. Chrisi.
C.D.: Stres je docela toxický. Fyzicky i psychologicky nás činí méně dostupnými jako partner a ovlivňuje to naše sexuální zdraví a pohodu. Takže ve své praxi mluvím s kluky o péči o sebe sama, která je cizí mnoha mužům. Péče o sebe je jít do posilovny, na masáž, do lázní nebo ve vaně. Tyto věci nejsou jen léky proti stresu. Ovlivňují také naše emoční fungování.
Hodně kluků vyhovuje omezenému rozsahu emocionálního vyjádření. Máme hněv dolů, máme agresi dolů. Nedávná studie však ukázala, že většina mužů chce být citlivější a citově expresivnější. Říkám to klukům, procvičujte emocionální výraz a zranitelnost se svými partnery. A také si jděte pořídit produkty pro potěšení. Tenga má některé dobré, jako jejich série Egg a Cup. Nedělejte z toho jen rychlou a snadnou věc. Udělejte si čas sami se sebou.
Je to těžké. Myslím, že jsme v době, kdy někteří lidé odcházejí příliš rychle. Aplikace nám dávají tuto představu, že existuje tolik dat. Lidé se nezdržují a nedělají práci. Když se objeví konflikty, pak se naučíme, jak být lepšími partnery. Říkám svým klientům, aby vydrželi déle, učili se a rostli. Každý vztah bude mít boj nebo konflikt.
4 z 10
David Arky
Celý den zůstat v telefonu není zdravé. Podle Nancy Cheeverové, výzkumné pracovnice na Kalifornské státní univerzitě v Dominguez Hills, nás telefony udržují v neustálém stavu úzkosti a jedinou úlevou od této úzkosti je podívat se na naše telefony. I Google si uvědomuje, že se jedná o poměrně ošklivou zpětnou vazbu, takže internetový gigant nedávno vydal tipy pro kontrolu využití technologií a zlepšení digitální pohody. Několik vrcholů:
V průměru lidé tráví telefonem přes čtyři hodiny denně. První krok k omezení používání: určení, jak je to špatné. Nová technologie může pomoci. Například YouTube má nyní funkci, která vám řekne, jak dlouho jste sledovali videa dnes, včera a za poslední týden. Řídicí panely nových telefonů se systémem Android mají něco podobného. Čelte pravdě a usekněte se!
Je téměř nemožné odolat kontrole telefonu, když zvoní nebo bzučí. Výzkum navíc ukazuje, že pouhý sluch zaplavuje vaše tělo stresovými hormony. Abyste předešli přerušení a úzkosti, deaktivujte během pracovní doby zvuky a vibrace telefonu. (Nebo ještě lépe, pořád.)
Naplňte používání telefonu aktivitami zlepšujícími zdraví, ne kecy. Chcete-li například začlenit meditaci do svého dne, podívejte se na rozšíření Mindful Break Chrome, které vám poskytne tip na všímavost a provede vás krátkým dechovým cvičením. Také vám to připomene, abyste si udělali duševní přestávky.
Pamatujte, že technologie vám má šetřit čas. Chcete-li v telefonu strávit méně hodin, pomocí Asistenta Google diktujte a odesílejte zprávy rychleji, zeptejte se na provoz a počasí a připomeňte, že máte volat domů. Chcete-li zajistit dobrý noční spánek, nechte asistenta ztišit všechna vaše zařízení slovy: „Dobře, Google, dobrou noc.“
5 z 10
PeopleImages / Getty
Lidé potřebují kontrolu. Je to zabudováno do naší DNA. "Když nemáme kontrolu, pak prožíváme stres," říká Jason Selk, sportovní psycholog a ředitel Enhanced Performance. Problém: Většina z nás myslí způsoby, které způsobují, že máme pocit, že nemáme kontrolu, což vytváří nepřiměřený stres a brání našim výkonům. Ale můžeme svůj mozek rekvalifikovat, abychom byli více zmocněni a méně úzkostliví, říká Selk.
Řekněme, že jste prodavač, a potíráte kulky, když jste zasáhli své čtvrtletní čísla. "Problém je v tom, že tvůj mozek se může soustředit pouze na jednu věc najednou," říká Selk. Spíše než posedlost nad čísly je mnohem lepší zaměřit se na činnosti, které způsobí, že dosáhnete čísel, jako je například začátek pracovního dne voláním tří klientů s vysokou čistou hodnotou.
Nebo řekněme, že jste ve stresu, protože rehabilitujete sportovní zranění a trvá to déle, než jste čekali. Místo toho, abyste se soustředili na skutečnost, že vaše tělo stále není v pořádku, zeptejte se sami sebe: Jaké jsou tři věci, které mohu každý den udělat, abych urychlil proces obnovy? Identifikace těchto denních činností (např.g, námraza, protahování, fyzioterapie) a jejich následná kontrola vám okamžitě poskytne pocit kontroly nad situací, čímž sníží vaše úrovně úzkosti.
"Stres je čistým znamením, že necháváte svou mysl soustředit se buď na něco, co nemůžete ovládat, nebo na problém," říká Selk. "V tomto okamžiku je velmi účinná otázka: 'Co je jedna věc, kterou teď mohu udělat, abych to pomohla zlepšit."?'“
6 z 10
David Arky
Pouhá snaha zvládat stres, včetně finančního stresu, je chyba, říká Mort Orman, lékař, odborník na eliminaci stresu a autor knihy 14denní stresová léčba. Podle Ormana je nejlepším způsobem, jak eliminovat stres, nejprve zjistit, co to způsobuje. Pravděpodobně budou existovat vnější i vnitřní příčiny, ale zaměřte se na vnitřní příčiny; ty se snadněji ovládají. Jinými slovy, dívejte se dovnitř, jakkoli to může být bolestivé. Zeptejte se sami sebe: Co dělám, abych způsobil tento problém?
"Hodně z toho se rýpe do hloubky a je k sobě upřímný," říká Orman, "a pak odtud přijde řešení.„Řekněme například, že máte finanční stres. Opravdu máte problém s penězi, říká Orman. Možná utratíte příliš mnoho za kabel nebo příliš často jíte. Možná nevyděláváte dost peněz, protože vaše práce je pod úrovní vašich talentů. Možná se budete muset vrátit do školy a získat nové dovednosti. Možná potřebujete druhé zaměstnání. Nebo možná jen líníš.
"Existuje mnoho běžných finančních úskalí," říká Orman. "Zjistěte, které z nich jsou ve vašem případě pravdivé, a poté je přijměte a opravte je.". Tím lépe odstraníte stres než cvičením každé ráno, i když byste to měli dělat také.„Rovněž může být prospěšné požádat o radu přítele, příbuzného nebo dokonce trenéra života. "Někdy je těžké vidět naše vlastní vzorce," říká Orman. "Bystrý člověk vám může pomoci získat několik skutečných, pravdivých odpovědí.".“
7 z 10
PeopleImages / Getty
Tyto tipy od Karen Joubert, fyzioterapeutky pro klienty jako Jennifer Aniston a Serena Williams v Beverly Hills, CA (joubertpt.com), sdílí její tipy, jak být milý ke svému tělu.
Nedostatek spánku může způsobit zmatek na úrovni stresu. Získejte šest až osm hodin za noc. Získejte také dobrý polštář.
Jako příklad je uvedena moje rutina. Vstávám v 4:30.m. Začínám sklenicí vody z vodovodu. Lidé dělají chybu, když jdou rovnou na kávu. To tě stresuje. Nejprve hydratujte. Nechte ventily pumpovat. Pak cvičím: kardio a váhy. Hodina a půl. Pak medituji: alespoň 10 minut. Pak začínám svůj pracovní den. Spím o 9 p.m.
Teď vidím pacienty s „textovým krkem“. Lidé si celý den píšou SMS a to vytváří napětí v horních pastích. Uvědomte si, kolik času máte na telefonu a počítači. A vaše pozice, když jste na těchto zařízeních. Odcházejte od počítače alespoň jednou za hodinu.
Tady je můj oblíbený úsek: Postavte se ke zdi. Podpatky, lopatky, hlava a dlaně se dotýkají zdi. Několikrát se zhluboka nadechněte. Dostává nás z této chronické napjaté pozice a otevírá všechno. Když jsme shrbení, neteče dostatek kyslíku a krve.
Druhá verze je: Položte na podlahu, žaludek vzhůru. Položte dlaně na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Nechte vše odpočívat. Roztáhněte si bránici. Udělejte to dvakrát denně. Výrazně to změní vaši úroveň stresu.
8 z 10
Hero Images / Getty
Všímavost je v dnešní době trendovým tématem a není to něco, co byste si měli vyhradit na hodinu jógy.
Procvičování všímavosti podle definice znamená zůstat soustředěný na přítomný okamžik bez soudního způsobu. Když jsme ve stresu, naše myšlenky jsou často buď zaseknuté v minulosti, nebo máme obavy z něčeho, co se v budoucnu může nebo nemusí stát. Být v mysli znamená vědomě se snažit soustředit se na přítomný okamžik.
Podle Monishy Vasy, obecné a psychiatričky pro závislost v Newport Beach v Kalifornii (mindful-healing), můžete dokonce použít všímavost k útěku ze spirály starostí.com).
Vyhraďte si pět minut. Najděte si klidné a pohodlné místo k sezení. Zavřete oči a zaměřte se na dech. Nechte své normální dýchání přirozeně proudit. Objeví se myšlenky. Jednoduše je poznejte a pak je nechte jít bez soudu. Opatrně vraťte pozornost zpět k dechu.
Po zbytek dne se snažte vědomě přivést zpět do přítomného okamžiku svým dechem nebo spojením svých pěti smyslů. Pomocí meditací vám mohou pomoci aplikace jako Headspace, Calm a Insight Timer.
9 z 10
Hinterhaus Productions / Getty
Podle spisovatele A.J. Jacobs, v těchto superstresujících dobách existuje jednoduchý klíč ke štěstí: vděčnost. Studie ukazují, že vděčnost zlepšuje soucit, uzdravuje tělo a pomáhá bojovat s depresí. Jacobs to dokazuje ve své nejnovější knize, Díky Tisíc, ve kterém osobně děkuje každému, kdo hrál roli (jakkoli malou) při přípravě jeho ranního šálku kávy.
Jak tedy můžete být vděčnější?? Zde je několik strategií, s laskavým svolením Jacobse:
Díky evoluci jsme pevně zaměřeni na pár věcí, které se každý den kazí. Ne. Místo toho se zaměřte na stovku správných věcí (výtah, který funguje, čistá voda z vodovodu). Vezměte si každý den dvě minuty a oceníte všechny dobré věci.
Uvědomte si, že vše je propojeno. (Koneckonců, svět potřebuje udělat šálek kávy.) Připomínáte si, že jste součástí něčeho většího, dává vašemu životu smysl a vede ke štěstí. A pokud jste šťastní, jste méně stresovaní.
Nemůžu spát? Místo sčítání hospodářských zvířat počítejte věci, za které jste vděční. Jděte v abecedním pořadí, abyste získali strukturu. „A“ může být vaše paže, „B“ může být vaše koupelna. Každou noc to změňte. Pravděpodobně dobře usnete, než dosáhnete „Z.“
Vědět, že nebudete žít věčně, je vlastně osvobozující pocit. Připomíná vám to, abyste se pokusili užít si svůj život a zlepšovat život ostatních - zatímco vy ještě existují.
10 z 10
Tais Policanti / Getty
1. Cvičení
2. Mít sex / masturbovat.
3. Dát si šlofíka.
4. Vytvořte seznam úkolů.
5. Mluvit s přítelem.
6. Sledujte svůj oblíbený televizní pořad.
7. Přečtěte si svou oblíbenou knihu z dětství.
8. Dobrovolněte / pomozte ostatním.
9. Přemýšlet.
10. Vytvořte seznam vděčnosti.
11. Poslechněte si své oblíbené album.
12. Jít na procházku.
13. Stretch / jógu.
14. Promluvte si s terapeutem.
15. Podívejte se na komediální speciál.
16. Omezte kávu.
17. Vypijte sklenici vody.
18. Odhlaste se ze sociálních médií.
19. Vyhněte se novinkám.
20. Dejte si sprchu nebo koupel.
21. Získejte masáž.
22. Napište zápis do deníku.
23. Získejte akupunkturu.
24. Uveďte tři věci, které jste dnes udělali dobře.
25. Vezměte CBD olej.
Zatím žádné komentáře