Maximální mrtvé tahy provedené poněkud ohnutým hrudníkem mohou být jedním z mála výtahů, které dostávají více kritiky než tlaky na lavičce s velkým obloukem. Obě jsou vysoce kontroverzní témata z hlediska výkonu a bezpečnosti a dostává se jim stejné pozornosti od elitních i začátečníků.
Vidíme to po celou dobu na Instagramu se sportovci, to jsou videa, kde se sekce komentářů mění na válečné zóny. Jedním z hlavních problémů, které toto téma přináší, je to, že neexistuje žádná střízlivá a suchá odpověď. To je důvod, proč většina elitních zvedáků odmítá negativní komentáře, protože chápou, že v některých formách maximálního tahání je to téměř nevyhnutelné.
[Láska mrtvý tah? Podívejte se na 13 nepopiratelných výhod mrtvých tahů!]
Tento článek se ponoří do logistiky mrtvého tahu se zakulaceným hřbetem a proč je tak kontroverzní. Pro odbornou radu jsem se obrátil na některé z nejlepších mrtvých tahačů a silových trenérů na světě, aby se zapojili do tohoto tématu.
Sumner: To je perfektní bod. Něco hodně nerozumí. Ať se vám to líbí nebo ne, nezvedáme závaží 1 RM a netlačíme na svá těla, protože je to bezpečné. Určitě dojde k určité flexi při těchto intenzitách. Nejlepším způsobem, jak to vylepšit, je nafilmovat se a být přísní a kritičtí ke svému tréninku v sub-maximálních hmotnostech. Nezvykněte si na přílišnou flexi tím, že budete líní, ale pochopte, že se to stane.
Pokud jde o to, kolik je nebezpečné, záleží jen na jednotlivci. Některé zvedáky světové třídy budou táhnout s tunou flexe a nikdy nebudou mít úraz. Někteří budou tahat s dokonale plochým hřbetem po celá léta a poprvé, kdy mají malou flexi, vykolejí disk. Je to tak individuální.
Woolam: Je normální mít při maximálním zatažení zaokrouhlování horní části zad. Někteří z nejlepších mrtvých tahačů to dokonce dělají záměrně, aby jim poskytli výhodu. Z pohledu trenéra je cokoli pod zaoblením horní části zad velké, ne, ne. U jednoho je pravděpodobné, že bude mít za následek zranění buď okamžitě, nebo v průběhu času. Také to není něco, čeho by se měl začínající zvedák bát.
Gaglione: Jak začít, jak byste měli skončit. Například u novějšího zvedáku, který může mít slabé jádro nebo horní část zad, může začít s neutrální páteří, ale může trhnout hůlkou a skončit ve vzhledu poněkud rybářské hole. Jejich záda jde do flexe velmi rychle, to je místo, kde si myslím, že zaoblení může být nebezpečné. Mnohokrát se podíváte na tyto elitní zvedáky, které táhnou s poněkud zakulaceným hřbetem, ale pokud se podíváte pozorně, tak vlastně začínají.
Sumner: Nejlepším podnětem, který mě napadá, je zkusit zabalit lopatky, než zahájíte tah. Snažíte se dát lopatku do protilehlé kapsy na zadku. Pomůže spousta posilování horní části zad, protože flexe téměř vždy začíná v horní části zad během tahu. Pokud jde o sebehodnocení, pokud máte pocit, že vám vybuchne záda, měli byste pravděpodobně přestat!
Woolam: Jen z mého pohledu vám malé zaoblení horní části zad umožňuje dosáhnout dolů a téměř natáhnout paže do určitého bodu. Vytváří také větší páku. Až se zaoblení rozšíří kolem horní části zad, začnete mít potíže. Kromě rizika úrazu způsobí i to, že se zhroutíte dopředu, čímž bude zvedání méně efektivní.
Gaglione: Pokud jde o trénink, míra přijatelné flexe se bude lišit od konkurence. Pro mě obvykle trénuji sportovce na technické maxima, na rozdíl od absolutních maxim. Jakou váhu můžete provést dokonalým provedením a technikou? Myslím, že je to zvláště důležité pro mrtvý tah, protože je to tak náročné na páteř, spolu s dalšími faktory. Řekněme, že jste ve vrcholícím cyklu nebo konkurenci, pak je samozřejmě obtížnější udržet si dokonale neutrální pozici.
Mým příkladem by byl nedávný mrtvý tah Stacy Burr 529.
Dobře vytáhla výtah s nějakou hrudní flexí, ale nic nebezpečného. Mám pocit, že existuje stigma, které se vyvinulo, a ve skutečnosti, pokud je bederní kloub tuhý a stabilní, pak není příšerné množství poplachu.
Sumner: Myslím, že většina těchto komentářů pochází od nových, nevzdělaných powerlifterů nebo lidí, kteří se tomuto sportu vůbec neúčastní. Jakýkoli dobře vyškolený powerlifter mohl zabít 225 s dokonale plochým hřbetem, ale my jsme po maximálních hmotnostech, ne dokonalé formě. Jakýkoli sport na vysoké úrovni se bude hrát se sníženou polohou těla. Fotbalisté sekají na jedné noze, zatímco jsou pronásledováni a zasaženi 250 lb linebackery. Pokud jde o komentáře na sociálních médiích o tom, že je to „špatné pro vaše záda“ .. . těm, kteří vědí, je to jedno. Ti, kterým na tom záleží, to nevědí.
Woolam: Určitě se to stane v určitém okamžiku, zvláště při maximálním tahu. Mám pocit, že to mírné kolo optimalizuje váš vliv a pro některé to může být nezbytná součást jejich mrtvého tahu. A také si musíte pamatovat, že zaoblení, které vidíte, nemusí být ani tak špatné, jak vypadá. VŠECHNY elitní mrtvé tahače mají v horní části zad obrovské množství svalů. Jsou tak svalnatí a silní, že když začnou tyto svaly plně táhnout a muži vypadají, že se záda zaobluje víc, než ve skutečnosti je. Mějte to tedy na paměti!
Gaglione: Burr byla ve scénáři, kde soutěžila o čtyřicet grand. Mnoho lidí opomíjí uznat, že pokud jde o takovou výhru nebo rekord, může dojít k určité flexi, protože jde o scénář typu všechno nebo nic. Pokud jste v konkurenčním prostředí a vaším cílem je vyhrát a zvednout co největší množství váhy, pak je to situace, kdy zahájíte tah, měli byste se pokusit to dokončit.
Sumner: Říkám všem svým zvedákům totéž a pro novější zvedáky je to obzvlášť obtížné pochopit. Když zvedneme sílu a přejdeme na 1-RM, žádáme naše tělo o přesun extrémně těžkého předmětu z bodu A do bodu B. Forma je rozhodující a musí být správně procvičována. Ale když o to požádáme naše těla, přejdeme do bojového nebo letového režimu a vaše tělo bude dělat to, co si myslí, že musí udělat, aby přesunulo váhu z A do B. Nemusí to vždy vypadat hezky nebo dokonale, ale jsme powerlifteri a váha je králem.
Woolam: Zaokrouhlování horní části zad je POUZE pro pokročilého mrtvého tahače, který by měl dokonce uvažovat o experimentování. Horní část zad musí být také velmi silná, aby tato práce fungovala efektivně, jinak z toho nebudete mít žádný užitek.
Gaglione: U větších sportovců je ještě těžší analyzovat neutrální páteř, protože jejich horní část zad může být tak velká ze všech hmot, které tam drží. Vypadají přehnaně ohnuté s malým množstvím flexe, ale je to opravdu jen množství hypertrofie, kterou mohou držet v horní části zad. Je snazší identifikovat polohy páteře u hubenějších zvedáků, kteří mají na sobě méně masa.
Také si myslím, že styl mrtvého tahu ovlivní jakoukoli formu flexe. Nemyslím si, že mrtvé tahače postojů sumo dosáhnou téměř stejné výhody jako někdo, kdo tahá konvenční s jakoukoli formou flexe. Hodně to závisí na vašem postoji a na tom, jaký je váš cíl, je to nastavení soutěže nebo nastavení školení? Také byste chtěli zvážit, jak může flexe ovlivnit dobu zotavení.
Stejně jako vyklenutí v bench pressu je maximální mrtvý tah s mírně zaobleným zády kontroverzním a situačním výtahem.
Největší výhodou z výše uvedených odpovědí je, že každý konkurenční zvedák může zažít nějaké zaokrouhlení z maximálních tahů. Nejdůležitější je, aby se z toho nestal zvyk, zvláště u novějších zvedáků. Zkušený trenér bude vaší nejlepší sázkou ve špičkových a konkurenčních podmínkách při hodnocení omezení vašeho těla.
Hlavní obrázky ze stránek Instagramu @ vanillagorilla92, @ cailerc40 a @gaglionestrength.
Zatím žádné komentáře