Zbavte se stravovacího plánu, řiďte se těmito stravovacími návyky

Pokud jde o výživu, pravděpodobně máte svůj spravedlivý podíl na špatných stravovacích návycích. Dobrou zprávou je, že většina lidí se stravuje podobně jako vy, špatnou zprávou je, že to je totální kecy. Můžete však přejít od špatné stravy k dietě, která optimalizuje složení těla provedením několika klíčových změn a přijetím nových stravovacích návyků.

Vzhledem k tomu, co jste pravděpodobně jedli, se nejprve zaměřte na kvalitu potravin se sekundárním zaměřením na načasování makronutrientů. Chystám se vás zasáhnout několika zvyky a pak přidáme další, protože se začleňují do druhé přirozenosti.

1 ze 6

Rawpixel.com / Shutterstock

Zvyk č. 1: Přestaňte se spoléhat na zpracované potraviny.

Cokoli se seznamem ingrediencí na prádlo, obvykle v krabici s čárovým kódem, je venku. Chcete se spolehnout na celá jídla, jmenovitě libové maso, drůbež, ryby, ovoce, zeleninu, ořechy, semena, „zdravé“ tuky (jako je avokádo, olivový olej, kokosový olej), kořenovou zeleninu (například sladké brambory) a malé množství sacharidů obilného typu (ovesné vločky, ječmen, quinoa atd.). Rozloučte se s Lucky Charms a pozdravte kuře a špenát.

2 ze 6

Láska řešení

Zvyk č. 2: Získejte bílkoviny v každém jídle.

Součástí zlepšení složení těla je zvýšení svalové hmoty (nejen snížení tuku). Pravidelné dávky bílkovin by měly pomoci regulovat vaši chuť k jídlu a poskytnout to, co potřebujete pro rozvoj / růst svalů.

3 ze 6

tuthelens

Zvyk č. 3: Jezte 3–5krát denně.

To v poslední době dostalo velký rozruch, zejména když se věci jako přerušovaný půst (IF) staly populární. Dávkování bílkovin několikrát (3-4 )krát denně se však ukázalo jako prospěšné. A nevím o tobě, ale pokud jsem nejedl 16 hodin, poslední věc, kterou popadnu, je talíř brokolice. Jíst vícekrát denně vám pomůže dodržovat zvyk č. 1.

4 ze 6

Nutthaseth Van / Shutterstock

Zvyk č. 4: Po tréninku silového tréninku si vezměte proteinový koktejl.

Říkejte mi staromódní, ale právě jsem viděl tuto práci s příliš mnoha lidmi, než abych si myslel, že to najednou nemá žádný význam.

5 ze 6

svetikd / Getty

Zvyk č. 5: Jezte bílkoviny / tuky při snídani a bílkoviny, zeleninu a sacharidy u večeře.

Načasování živin je relevantní, i když ne klíčovým faktorem při správném složení těla. Snídaně s bílkovinami a tuky vám však ráno dá příjemný příjem kalorií (něco, co můžete použít) a sacharidy s večeří v noci vám mohou pomoci spát (podpora zotavení). Moje oblíbená snídaně: buvol, avokádo a makadamové ořechy. Všechna ostatní jídla by se měla řídit tím, co jsem vám řekl, abyste jedli ve zvyku # 1. Zatím se nestarám o makroskopické rozdělení (pamatujte si, že bílkoviny při každém jídle).

6 ze 6

yulkapopkova / Getty

Zvyk č. 6: Udržujte si deník potravin.

Možná nejdůležitější zvyk. Ze všech nutričních intervencí a schémat (nízký obsah sacharidů, nízký obsah tuku, počítání kalorií atd.) časopisy o jídle se ukázaly jako nejúčinnější pro hubnutí / tuky. Jdi zjistit. Umožňuje vám také sledovat, co děláte, a podle potřeby provádět změny.

Tím nastavujete skvělou základnu. Jakmile to naštvete během několika měsíců tréninku a diety, můžete být regimentovanější. Nesabotujte však své ambice tím, že se příliš soustředíte na drobné detaily a hned od začátku se budete opotřebovávat. Věřte mi, tyto strukturované stravovací plány vám přijdou vhod, jakmile si vytvoříte základnu.

Kolik bílkovin potřebujete?

Zajímá vás, jaké jsou vaše požadavky na naložení zdravé štíhlé hmoty? Kalkulačka proteinových čísel GNC je jen lístek. Vyzkoušej to.