Každý, kdo si najme trenéra (nebo programátora), má víru, že si pro svou práci vybírá správnou osobu. V mysli klienta budou peníze, které utrácí, dostat informace, které jsou lepší než to, co mohou získat zdarma na internetu, nebo jsou lepší než to, co mohou nabídnout jiní trenéři. I když to někdy může platit, za jiných okolností to nebude pravda. Bez ohledu na to, v co věříte, že je to pravda, se ve vašem výkonu objeví konečný výsledek. To je nakonec dobrá zkouška koučování. Měli byste si také vybrat programátora, který má nějaké zkušenosti se sportem strongmana. Je to velmi jedinečný sport s požadavky, kterým nemůžete porozumět, dokud tam nebudete.
Mnohokrát jsou rozhodnutí založena na emocionálních důvodech a my zapomínáme používat svou logiku k dobrému rozhodnutí. Když se podíváte na to, co nám bylo poskytnuto, můžete prozkoumat svůj program a užší spolupráci s koučem při jeho implementaci v kterékoli fázi hry.
Objem je jednoduše množství hmotnosti přesunuté během relace. Vyjádřeno matematicky, je to hmotnost x sady x opakování. Tento snadný koncept je základem celého vašeho programování. Abychom zesílili tisk, tah a dřep, věda naznačuje, že nejefektivnějším způsobem tréninku bude nízká hlasitost s častými sezeními. Nejprve by tedy váš program měl odpovídat počtu dní a času, kdy budete chodit do posilovny, a rozložit objem na tyto dny. Čím více dní můžete trénovat, tím rychleji zesílíte. To je způsobeno schopností trénovat na vyšších úrovních intenzita.
To je místo, kde je většina účastníků zmatená. Nemluvím o tom, že chodím do tělocvičny s tím, jak se tvé před tréninkem nakopí a otočí Rage Against the Machine celou cestu nahoru a jednoduše pracovat, dokud vás nezastřelí. To, o čem mluvíme, je množství hmotnosti přesunuté v sadě ve vztahu k vašim maximálním librám. Když je intenzita vysoká, počet opakování bude nižší. Příkladem toho může být 3 × 2 na 90% nebo vaše maximální cena za režii.
U siláka musíte také počítat s tím, jak škodlivé mohou být některé cviky pro váš centrální nervový systém a klouby a šlachy. Provádění převrácení pneumatik, zatížení kamenem a cirkusové činky s vysokým procentem maxima může mít svou daň, pokud se provádí po dlouhou dobu.
To je samozřejmě to, co ve své relaci děláte. Děláte jen dřepy nebo dřepy a cviky na nohy společně? Možná celé tělo každé sezení? Existují nějaká cvičení pro kulturistiku, jako jsou kadeře? V kombinaci pohybů může docházet k synergickému toku a mohou existovat také antagonistické pohyby. Stále věřím, že práce s činkami, činkami a kettlebell by měla být základem vašeho programu, který pomůže zvedání zvláštních předmětů. Ohnuté přes řady a přední dřepy pomáhají přednímu dřepu, aniž byste museli používat samotné nářadí.
Kombinace výše uvedeného v programu je to, za co platíte. Po položení výše zdlouhavého základu vám nyní pomůžu podívat se na to, za co jste zaplatili (nebo dostali zdarma) a analyzovat to z krabice. To vám může ušetřit drahocenný čas, pokud tento program není na šňupací tabák. Nyní, když máte obecný koncept toho, co dělá program, pojďme se na to podívat konstruktivně.
To je klíč! V dobře organizovaném programu se objem a intenzita po stanovenou dobu zvýší. Stejně důležité je pak se snižovat během několika týdnů, které se blíží soutěži. Zkontrolujte sady a opakování v průběhu několika týdnů. Pokud v prvním týdnu děláte 3 × 3 na 80 procent pro tři cvičení a o měsíc později děláte 5 × 3 na 90 procent, jste na správné cestě. Stejně důležité je vidět, že toto snížení bylo provedeno několik týdnů před setkáním (možná 3 × 2 na 85 procent), aby vám pomohlo zotavit se ze soutěže.
Postupný by měl být také nárůst práce v průběhu programu. Jen malé zvýšení každý týden v sériích nebo opakováních nebo hmotnosti. Vaše tělo získá jen malou sílu v zotavení, takže zde velké skoky vás připraví na selhání. Pomalé stálé zisky vám pomohou vyhnout se zranění a dosáhnout trvalého dlouhodobého pokroku.
Výběr cvičení je stejně důležitý a vše začíná dobrým základem. Pro každého, kdo něco zvedne, věřím, že dřep bude klíčem k vašemu programu. Těžké nebo lehké, vysoké nebo nízké, přední nebo zadní, dřepy zcela mění hru. Bez velkého dřepu si nemohu vzpomenout na nikoho, koho jsem v této hře potkal za zásluhy. Také si myslím, že minimálně dvě sezení týdně by měla mít v sobě dřepy. Zbytek času vás potřebuje vidět veslovat a táhnout se nahoru, procvičovat si tisk a ujistit se, že budujete skalní zadní řetěz. Pokud vám chybí základy pevného jádra, zeptejte se proč!
Pokud vedeš ke konkrétní události, program to doplňuje? Pokud se vám do osmi týdnů objeví kláda, děláte s tím režijní náklady, protože použití zde nápravy by nemělo moc smysl. Pokud se jedná o těžký statický typ, práce na přední části a saních by se měla snížit na úroveň údržby. Správný tvar má spoustu společného se správnou prací!
Pokud máte část svého programu věnovanou růstu svalů a budování hmoty, ujistěte se, že množství práce s hypertrofií nezasahuje do vaší obnovy síly. Tato „vedlejší práce“ by měla být první, k čemu by mělo dojít, pokud vás tlačí čas nebo vaše zisky síly trpí.
Prolomením programu jednoduchou matematikou a zdravým rozumem byste měli mít plán, kterému rozumíte a který vám pomůže při tréninku. Skvělý program vám dá přímou cestu k úspěchu a vyhne se příliš mnoha scénickým trasám a objížďkám.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Obrázky s laskavým svolením Michele Wozniak
Zatím žádné komentáře