Řešení a práce za špatné dny v tělocvičně

Všichni jsme tam už byli: Čeká vás velký trénink. Možná se pokusíte zasáhnout nějaké velké PR, nebo možná začínáte nový tréninkový cyklus, nebo jste se právě potýkali s nějakými těžkými věcmi mimo tělocvičnu a musíte tento stres dostat rozdrcením v posilovně. Tlučeš předtréninkem, trávíš čas pořádným zahřátím, cítíš se vzrušený ... a pak se to všechno rozpadne. Možná vám chybí PR na vašem setu, nebo možná nemůžete dostat pumpu, která vám zachrání život, nebo se dokonce zraníte.

Úpadek je vždy docela drsný. Už jste všichni vyčerpáni kofeinem, takže se vaše tělo cítí zmateně, ale vaše hlava je ještě horší. Jste frustrovaní z toho, že věci nevyšly podle vašich představ, zlobíte se na sebe tím, že jste to pokazili (i když si nejste úplně jisti, kde jste se pokazili), a možná se dokonce cítíte depresivně nebo nejistě ohledně své schopnosti někdy dosáhnout vaše cíle. Není to zábava.

Tak co děláš?

Nenechte se uvíznout ve smyčce sání

První věc, kterou si musíte pamatovat, je, že jste pravděpodobně už měli špatné dny a - pokud to čtete - dostali jste se přes ně. Vrátili jste se a přibili jste to PR, nebo jste rehabilitovali své zranění a víte, že můžete mít znovu dobré dny. Samotná myšlenka by měla být alespoň trochu uklidňující a to je důležité místo, kde začít. Měli byste také uznat, že všechny tyto negativní pocity, které jste doslova zažili, jsou vaší motivací. Jsou jen temnou stránkou vaší motivace. I když si je možná v tuto chvíli neužijete, jsou do velké míry důvodem, proč jste úspěšní a budete úspěšní i nadále.

To znamená, že to chápu. Tomu všemu rozumíte, ale stále se cítíte mizerně a nechcete se cítit mizerně. Abyste pochopili, jak opravdu překonat špatný trénink, musíte nejprve pochopit, proč se cítíte špatně.

Když se chystáte na trénink - když se vlastně chystáte na cokoli - máte řadu očekávání, jak se bude tento trénink vyvíjet. I když jste je výslovně neidentifikovali, tato očekávání stále existují; tak funguje lidská mysl. Když se však tato očekávání neshodují s realitou, vytváří to pocit kognitivní disonance, který má za následek negativní pocity, jako je hněv a frustrace.

Tady je věc: tyto negativní pocity zase způsobují, že vaše tělo uvolňuje katabolické stresové hormony, jako je kortizol, díky čemuž budete při příštím tréninku horší, což způsobí negativnější pocity. A obvykle naše reakce na špatnou relaci není ustoupit - je to tlačit ještě silněji, což způsobí, že naše tělo uvolní více těchto katabolických hormonů. Můžete vidět, jak snadné je chytit se do smyčky, a nakonec to bude docela mizerná situace všude kolem.

(Je důležité si uvědomit, že je normální a zdravé, aby naše těla uvolňovala kortizol v reakci na trénink. Kortizol se stává problémem pouze tehdy, když ho máme příliš mnoho.)

Změňte své myšlení

Existuje několik způsobů, jak se vymanit ze smyčky:

1. Můžete ustoupit od tréninku. Pokud je to schůdné řešení, doporučuji ho, i když jen trochu ustupujete. Někdy to však není možné. Například se možná připravujete na schůzku nebo jste součástí týmu a máte povinnost trénovat stejným způsobem jako tento tým. V těchto případech byste měli zvážit své dlouhodobé plány. Pokud je velmi intenzivní trénink příliš psychicky vyčerpávající, může to být důvod k tomu, abyste se mohli spoléhat na méně intenzivní sezení (možná s použitím hlasitosti a intenzity jako primární proměnné tréninku, jak vysvětluji ve své sérii YouTube).
2. Negativní pocit můžete řešit přímo. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je začít pravidelně meditovat. Meditace vám pomůže vystoupit z této kognitivní disonance - jinými slovy, uvědomíte si, že cvičení neproběhlo tak, jak jste chtěli, ale to je vše. Tato událost nemusí být stresující. Je to stresující jen kvůli vaší perspektivě. Meditace vám může pomoci změnit vaši perspektivu.
3. Nakonec existuje spousta důkazů, že relaxační aktivity, jako je trávení času s přáteli, poslech hudby nebo dokonce jen smích, mohou pomoci snížit hladinu kortizolu a pomůže vám vrátit se k základní linii „dobrý pocit."Pokud se cítíte na dně, jakkoli lákavé, neměli byste se stahovat - měli byste se tlačit k tomu, abyste dělali zábavnější věci, které vám mohou pomoci odlepit se.

Nejdůležitější je mít na paměti, že vaše perspektiva formuje vaše zážitky. Pokud se na špatné tréninky díváte jako na hroznou věc, se kterou se musíte probojovat, pak už máte negativní myšlení. Jak je to těžké, musíte si to uvědomit a uvědomit si, jak moc toto myšlení přispívá k vašemu celkovému úspěchu nebo neúspěchu jako zvedače. Sdílela jsem to už dříve, ale chci skončit s vhledem, který se mnou kdysi sdílel jeden z mých sportovců (nyní juniorský světový rekordman a šampion IPL),

"Abyste byli opravdu dobří, musíte se trochu starat.".“

https: // www.instagram.com / p / BbuiUYTDgnB /

Má naprostou pravdu - pokud máte chuť v něčem vyniknout, pak jste do této činnosti velmi investováni. Zní to tak jasně, ale je to velmi důležitá pravda. Ty pocity - hněv, frustrace, nenávist, smutek, cokoli - které získáte, když máte špatný trénink? Ten pocit jde ruku v ruce s euforií, kterou zažíváte, když se chystáte na velký pokus, nebo se zkontrolujete v zrcadle a uvědomíte si, hej - vypadal jsi zatraceně dobře.

Nenechte se špatným tréninkem dostat příliš dolů a neobtěžujte se tím. Přijměte to, protože víte, že po malé úlevě od stresu se můžete vrátit připraveni bojovat tvrději než kdy jindy, abyste dosáhli svých cílů.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift.