Kurkumin je obecně známý jako protizánětlivý prostředek a lék proti bolesti, ale nové vědecké důkazy ukazují, že může být také antikatabolický, senzibilizující na inzulín a dokonce i androgenní.
Studie ukázaly, že suplementace kurkuminu inhibuje degradaci bílkovin po poranění a v případech kachexie (všeobecné plýtvání obvykle spojené s chronickými nemocemi), což naznačuje, že kurkumin skutečně vykazuje antikatabolické účinky.
Navíc doplnění kurkuminu po excentrickém cvičení vedlo ke snížení zánětu po cvičení a markerů poškození svalů a zároveň zlepšilo zotavení po cvičení. Bylo dokonce prokázáno, že snižuje svalovou atrofii v přítomnosti deloadingu.
Zatímco žádný výzkum nezkoumal účinky kurkuminu na hypertrofii svalů u lidí se vzpíráním, výzkum ukázal, že je zcela pravděpodobné, že žlutě zbarvený fenol může mít antikatabolický účinek. To znamená, že doplnění kurkuminu může být prospěšné při přidávání štíhlé hmoty a zotavení z cvičení.
Závěr: Zdá se, že suplementace kurkuminu má antikatabolické účinky, takže může být účinným doplňkem při podpoře růstu a regenerace svalů.
I když je třeba uzdravit určitý zánět, příliš mnoho je špatných zpráv a může vás vyřadit z tréninkové hry na dny, týdny nebo dokonce měsíce. Z literatury je zcela jasné, že kurkumin má protizánětlivé vlastnosti tím, že inhibuje hlavní zánětlivou cestu (Tnf-α a nF-kB). Zatímco většina výzkumu je založena na lékařských aplikacích, výzkum se stále vztahuje na silový trénink.
Kurkumin je zajímavý tím, že se zdá, že může zabránit nástupu zánětu a snížit současný zánět kvůli schopnosti kurkuminu napodobovat aspirin jako inhibitor COX2. Snad největší výhoda protizánětlivých vlastností kurkuminu spočívá v jeho schopnosti snížit zánět kloubů a artritidu. Výzkum ukázal, že doplňky obsahující kurkumin snižují závažnost bolesti kloubů u jedinců s osteoartritidou a dokonce u osob s revmatoidní artritidou.
Zatímco důkazy neukazují jednotně snížení měřitelných markerů zánětu kloubů, jedinci s bolestmi kloubů, kteří doplňují kurkumin, zaznamenávají výrazné snížení příznaků.
Závěr: Zdá se, že suplementace kurkuminu má protizánětlivé účinky a je účinná při snižování příznaků bolesti kloubů, čímž zvyšuje váš trénink.
Možná, že původní použití pro kurkumin bylo jako silný antioxidant. Samozřejmě, doplňování antioxidantů je složitá záležitost, protože stále existuje debata o tom, zda doplňkové antioxidanty mohou skutečně snížit účinek tréninku. Zatímco oxidace svalové tkáně může hrát velkou roli v katabolismu svalů, oxidace vyvolaná cvičením může sloužit jako hermetický stresor, který signalizuje růst svalů.
Přesto brání přebytek oxidace může pomoci při zotavení a růstu svalů a existuje dostatek důkazů u lidí i zvířat, že kurkumin je účinný antioxidant, který může pomoci zabránit nadměrně oxidačnímu prostředí.
Závěr: Doplnění kurkuminu je účinným exogenním antioxidantem.
Signalizace inzulínu ve svalových buňkách vede k syntéze svalových bílkovin. Anekdoticky a vědecky vede optimalizace signalizace inzulínu po tréninku se správným požitím sacharidů a bílkovin k většímu růstu svalové hmoty.
Samozřejmě jako každý hormon je signalizace inzulínu regulovaná a anabolický signál není nekonečný, ale kurkumin vám může pomoci vytlačit z inzulínu trochu více anabolických účinků. Předpokládá se, že kurkumin brání mechanismu negativní zpětné vazby, který snižuje inzulínovou signalizaci, což naznačuje, že kurkumin může být prospěšný pro zvýšení anabolických signálních účinků inzulínu zvýšením senzibilizace na inzulín.
Závěr: Suplementace kurkuminu může zvýšit citlivost na inzulín, což naznačuje, že může pomoci zvýšit anabolický účinek inzulínu v kosterním svalu.
Testosteron je králem ve světě anabolických hormonů. Řídí syntézu svalových bílkovin, zvyšuje štíhlou hmotu a podporuje celkové zdraví a pohodu. Zatímco kurkumin byl propagován ke zvýšení hladiny testosteronu, výzkum chybí.
V současné době víme, že kurkumin má ochranný účinek na funkci varlat, zejména v případě nadměrné konzumace alkoholu. Bylo také hlášeno, že vysoký příjem kurkuminu inhibuje přeměnu testosteronu na aktivnější androgen, DHT, ale pravděpodobnost, že to bude u lidí, je nízká vzhledem k tomu, že výzkum zahrnoval extrémně vysoké dávky. Existují určité věrohodné důkazy, že nízké dávky kurkuminu mohou snížit hladinu estrogenu, což by mělo za následek zvýšení hladiny testosteronu.
Bez ohledu na to je porota stále mimo přesný účinek kurkuminu na testosteron u lidí.
Závěr: Zdá se, že suplementace kurkuminu chrání funkci varlat.
Nedávná metaanalýza šesti pokusů na lidech zjistila, že kurkumin je zcela bezpečný, a dokonce ani suprafyziologické dávky kurkuminu nevykazují žádnou toxicitu. Bylo zjištěno, že LD50 (smrtelná dávka) je u myší> 2 000 mg / kg, což, pokud je přesné a extrapolované na člověka, stanoví LD50 pro muže o hmotnosti 175 liber na přibližně 160 000 mg. Vzhledem k tomu, že standardní dávka pro kurkumin je mezi 80-750mg, je bezpečné říci, že suplementace kurkuminu je bezpečná v předepsaných dávkách.
Závěr: Suplementace kurkuminu je v doporučených dávkách bezpečná a vedlejší účinky se zdají být zanedbatelné nebo vůbec neexistují.
Zatím žádné komentáře