Ovládejte poškození před přejídáním

Tady je to, co potřebujete vědět ..

1. Cvičení snižující hladinu glykogenu prováděná před cheatovým jídlem mohou pomoci vyrovnat jeho škodlivé účinky.
2. Jíst jídlo s nízkým obsahem glykemie několik hodin před velkým jídlem může zlepšit toleranci sacharidů a potlačit chuť k jídlu.
3. Užívání termogenních doplňků a doplňků pro dělení živin před tím, než se zbavíte, může mnoho škod napravit.
4. Pokud ignorujete některý nebo všechny předchozí tipy, můžete si den po jídle upravit upravenou funkci Pulse Fast, která vás napraví.

Vrátím se ... s vteřinami

Znáte ten projev, který Kyle Reese přednesl Sarah Connorové o nepřetržitých pokusech Terminátora o její zabití? Stačí jen sem-tam přehodit pár slov a svou babičku do značné míry popíšete, když přijdete na návštěvu:

Poslouchejte a rozumějte. Nana je venku v kuchyni. Nelze s ní vyjednávat. Nedá se jí rozumět. Nerozumí bílkovinám, sacharidům ani tukům. A ona se absolutně nezastaví, dokud nebudete žvýkaní, nafouknutí a nebudete se nenávidět.

Vždy nastanou chvíle, kdy budete mít „podvádět“ jídlo, ať už z vlastní volby, nebo na vás vnucuje neutíchající babička. Nemějte však úzkostný záchvat, protože existují způsoby, jak se na tato jídla připravit a zmírnit následky.

4 strategie k odstranění škod

Využijte jednu nebo více z těchto strategií před jídlem a po jídle, takže si nebudete muset dělat starosti s příležitostnými cheaty.

1 - Cvičení

Jedním ze způsobů, jak se připravit na velké jídlo, nebo „působit proti“ jídlu, které jste již jedli, je samozřejmě cvičit. Což je lepší, cvičit před velkým jídlem nebo po něm? Naštěstí byly provedeny studie porovnávající oba přístupy.

Některé z těchto studií ukázaly, že cesta před jídlem byla správná cesta, protože brání určitému posunu ke spalování sacharidů místo tuků.

Jiné studie ukázaly, že cvičení po jídle bylo nejlepším přístupem, protože údajně vedlo ke spálení více kalorií během 3 hodin po tréninku, než kdyby bylo jídlo snědeno a nebylo na něj navazováno cvičením.

Ve studiích, které porovnávaly tyto dva přístupy, to vypadalo, že cvičení po jídle bylo nejlepším přístupem, protože 3hodinový termický účinek jídla byl větší, když bylo jídlo konzumováno před cvičením.

Problém je v tom, že přístup není obvykle praktický. Za prvé by to vyžadovalo, abyste se náhle odklonili od jakékoli události, které se účastníte, a kdo chce odejít, jít domů, převléknout si odrostlé kalhoty a zamířit do posilovny.

Realističtějším přístupem by bylo zvýšit objem tréninku pár dní před plánovaným cheatovým jídlem, abyste vyčerpali trochu glykogenu. Kromě toho, že i cvičení snižující hladinu glykogenu v den podvádění, by pomohlo zlepšit některé z nadměrných dietních nadbytků.

Jednou z logických možností by bylo udělat si svůj pravidelný trénink, ale zakončete to 15 až 20 minutami komplexů, kde jste navlékli několik opakování mrtvých tahů, mrtvých tahů s rovnými nohami, ohnutých řad, zavěšení, předpažbí, tlaky dobré ráno a zadní dřepy.

2 - Jíst předem, nebo efekt druhého jídla

Dietologové často hovoří o něčem, čemu se říká „účinek druhého jídla“, což se týká fenoménu, při kterém se zlepšuje tolerance sacharidů k ​​jídlu v důsledku dřívějšího jídla s nižším glykemickým indexem.

To dává dokonalý smysl. Kromě toho je zřejmé, že nebudete mít takový hlad, pokud jste něco snědli dvě nebo tři hodiny před velkým jídlem. Ve skutečnosti můžete nakonec odmítnout sekundy nebo alespoň třetiny, čtvrtiny a pětiny.

Toto počáteční preventivní jídlo by mělo sestávat ze sacharidů s nízkým glykemickým indexem a významného množství vlákniny; něco jako kuřecí sendvič na opravdu celozrnném chlebu - věci, které vypadají jako dno neudržené klece pro křečky - doprovázené fazolovou nebo čočkovou polévkou, by to udělaly dobře.

3 - Doplňky

Existují různé věci, které můžete podniknout, abyste výrazně snížili účinky velkého jídla na ukládání tuků. První na mém seznamu je Indigo-3G®. Užívám to asi půl hodiny před jídlem - a zejména před velkým jídlem - ke zvýšení citlivosti na inzulín, ke kontrole signalizace inzulínu (aby se glukóza a živiny rozdělovaly do svalových buněk), blokování zvýšení leptinu a zvýšení oxidace mastných kyselin.

Doporučuji také Hot-Rox® Extreme, který působí jako silný termogen.

Nebo, když tam sedím v obleku a kravatě a nechci opravdu silný termogenní efekt, který by vypadal, jako bych si právě objednal kuře Kung Pao, rozhodl jsem se pro Carbolin 19® sám.

Tento doplněk má několik účinků na spalování tuků, z nichž jeden zvyšuje produkci hormonů štítné žlázy. Hormony štítné žlázy kontrolují bazální metabolismus a také metabolismus bílkovin, tuků a sacharidů.

Tyto doplňky fungují jako pojistka proti ukládání tuku.

4 - Pulzující následující den

Řekněme, že odpálíte všechno, co jsem navrhl, a budete se bavit jako Caligula v The Heart Attack Grill. Nebojte se, účinky tohoto obrovského jídla můžete i nadále vyvrátit úpravou Pulse Fast následující den.

Je to jednoduché. Den po vašem děsivém jídle si dávejte pouze pulz bílkovin každé 1 až 3 hodiny místo pevného jídla. Mag-10® je na to ideální.

Pokud je to den cvičení (a předpokládám, že to bude, protože jste den předtím jedli jako prase), dejte si extra puls bezprostředně před tréninkem, v polovině tréninku a ihned po tréninku.

Rychlé shrnutí

1. Zvyšte objem tréninku ve dnech předcházejících gastronomické události, nebo alespoň před jídlem proveďte cvičení snižující hladinu glykogenu.
2. Dopřejte si jídlo s nízkým glykemickým indexem dvě nebo tři hodiny před velkým jídlem, abyste potlačili chuť k jídlu a zlepšili toleranci vůči sacharidům (tak říkajíc pec).
3. Vezměte jednu až dvě kapsle Hot-Rox® Extreme ráno po jídle a jednu až dvě kapsle asi o šest hodin později. (Alternativně užijte jednu nebo dvě tobolky Carbolin-19® ráno po jídle a jednu až dvě tobolky asi o šest hodin později.) Pak užijte 6 tobolek Indigo-3G® asi půl hodiny před jídlem.
4. Zvažte provedení upravené Pulse Fast den po velkém jídle, kde budete mít místo jídla jednu porci Mag-10 každou jednu až tři hodiny.