Podívejte se na historii doplňků výživy a najdete mnoho podvodů a nevýhod. Je snadné tyto podvodníky spatřit při zpětném pohledu; je trochu těžší je identifikovat během jejich tržních vrcholů. Právě teď se děje podvod, velký. Ve skutečnosti se to zvětšuje, jak to píšu. Propadáš tomu? Jste zasaženi špatnou vědou a pochybnou marketingovou taktikou?
Pojďme pronásledovat: největší podvod na trhu právě teď je stimulátory průtoku krve argininem. Možná je poznáte pod pojmem „stimulátory oxidu dusnatého“ nebo „doplňky NO2.“
Počkej, ty již věděl, že tyto doplňky jsou bezcenné? A ty si myslíš, že ty již vědět, co je to za podvod? Pochybovačně. Protože se chystám odhalit nemovitý kon za těmito doplňky. V tomto upozornění pro spotřebitele nejenom odfouknu víko celého podvodu, ale také vám odhalím lepší hemodilatátor, u kterého se již léta osvědčuje zvýšení průtoku krve, pomoc při zotavení a stimulace syntézy svalových bílkovin.
Tento článek pojednává o vědě, která ukazuje, proč argininové výrobky neobstojí proti jejich tvrzením, ale králičí nora jde hodně hlouběji než to. Počkej Alice, čeká tě divoká jízda.
Proč se tolik doplňkových společností zaměřuje na arginin? Nyní, když jsou prohormony zakázány, se společnosti snaží vyhnat další velký doplněk, aby je udrželi v podnikání. Pokud v jejich dosahu není nic skutečně průkopnického, přijdou s bezcenným doplňkem podporovaným pochybnou vědou. Chcete vědět, co je opravdu ubohé? Pokud tento odpadkový doplněk vydělá nějaké peníze, jiné společnosti ano odtrhnout špatný nápad a prodávat své vlastní verze, bez ohledu na to, zda doplněk funguje!
Jsou copycats a knockoffs s jejich dalšími zvonky a píšťalky lepší? Ne. Někteří pochmurní výrobci ve skutečnosti do svých produktů dokonce zahrnují potenciálně škodlivé látky, jako je glykocyamin!
Toto napodobitelné hnutí bylo skutečně patrné na nedávné výstavě Olympia Expo, kde se zdálo, že existují pouze variace na dva produkty: stimulátory kreatinu a oxidu dusnatého. Zatímco čtenáři si mohou být vědomi inherentních rizik kreatinových rád z naší Zprávy o nebezpečném kreatinu pro spotřebitele, nedávné důkazy ukazují, jak lze stimulátory oxidu dusnatého považovat za největší podvod od ENRON. Pojďme se zabývat důkazy.
Produkty hemodilatátoru (nebo dilatátoru krevních cév), které nasycují trh, mají stimulovat průtok krve a následně zvyšovat přísun živin do svalů, což má za následek větší velikost a sílu. Jak možná víte, tyto produkty obsahují o něco více než aminokyselina arginin, něco, co je na trhu s doplňky už roky a roky. V zásadě se tvrdí, že suplementace argininu stimuluje syntézu hemodilatátoru oxidu dusnatého (NO) v našich cévách.
Arginin → Oxid dusnatý → Vasodilatace → Dodávání živin → Růst a síla svalů
S argininem nyní není nic špatného. Ve skutečnosti je to důležitá aminokyselina. To prostě není the aminokyselina, která skutečně pomůže vašim ziskům - o tom později.
Nový výzkum byl odhalen od vydání prvního článku T-Nation o těchto typech doplňků. Nyní se můžeme zaměřit na to, co je pro nás přímo použitelné: studie na zdravých dospělých.
Celá teorie hemodilatátoru je relativně jednoduchá. Arginin je předchůdcem syntézy NO a ukázalo se, že infuze argininu ve vysokých dávkách přímo do krevního řečiště může u zdravých lidí nalačno vést k vazodilataci (17). Vysoké dávky bohužel mohou vést ke snížení celkové vody a sodíku v těle (4). A dokonce i dávka pouhých 10 gramů byla spojena s žaludeční nevolností při orální konzumaci (26,14).
Výzkumní pracovníci zapojení do a Třetí studie prokazující orální argininem vyvolanou GI úzkost musela skutečně snížit původně dané množství, aby bylo možné studie účinně dokončit (29). Navzdory snížení na sedm gramů za hodinu po dobu tří hodin (u muže o hmotnosti 200 kilogramů) vědci uvedli: „Všichni naši jedinci hlásili mírné střevní křeče a průjem, které trvaly přibližně pět hodin.“
Ale počkejte, zhorší se to! Tato dávka argininu ještě pořád nemělo po cvičení žádný významný vliv na ukládání glykogenu (29)! Protože orální arginin má pouze 70% biologickou dostupnost a až 50% z toho lze rozdělit na ornitin, je užívání argininových tablet nebo prášku pro výzkum nepraktické (6, 9). To je důvod, proč je arginin pro vědecké studie obvykle infuzován přímo do krve periferním IV, ai přesto je běžná nepraktická dávka 30 gramů této aminokyseliny.
Jedna studie ve skutečnosti porovnávala infuze a perorální dávkování. Vědci zjistili, že šest gramů argininu nemělo žádný účinek při obou způsobech podání, zatímco 30denní infuze způsobila vazodilataci (6). K získání výsledků tedy trvá 30 gramů i.v. dávky. Pokud bychom měli získat tyto výsledky z perorální dávky, museli bychom si vzít 43 gramů, protože pouze 70% z nich je biologicky dostupných (tj.E. 30 / .7 = 43).
Nyní, pokud 10 gramů může způsobit žaludeční nevolnost, pak 43 gramová perorální dávka (s přihlédnutím k biologické dostupnosti) mě více než trochu znepokojuje.
Pokud si myslíte, že tento nedostatek účinku je ojedinělým případem, jiné studie zkoumající vysoké perorální dávky argininu a NO indukovaný průtok krve neprokázaly žádný účinek, když bylo použito 21 gramů (7 g 3x / d) (1). Dvě další studie, kde bylo užíváno 20 gramů denně po dobu 28 dnů, také neprokázaly žádné účinky (11,12).
Zpočátku byl tento úplný nedostatek účinku trochu překvapivý vzhledem k tomu, že arginin je předchůdcem syntézy oxidu dusnatého. Ale při bližším zkoumání jsou přirozené hladiny argininu mnohem vyšší než to, co by mělo aktivovat enzym odpovědný za produkci NO - účinek známý jako paradox argininu (21).
V ještě další studii neměla šestidenní dieta bez argininu žádný vliv na syntézu oxidu dusnatého. To naznačuje, že arginin neomezuje produkci NO a jeho regulace je mnohem komplikovanější, než by nám společnosti s doplňkovými doplňky věřily (9).
Celá věc odpočinku a půstu se na vás samozřejmě nevztahuje, takže se podívejme, co se stalo, když se jednalo o cvičení. Tato další pozoruhodná studie užívala 10 gramů argininu spolu se 70 gramy sacharidů u subjektů, které buď prováděly silový trénink nebo cyklistiku (26). Výsledky? Byly žádné změny v průtoku krve nebo absorpci glukózy ve srovnání s placebem, bez ohledu na to, jaký způsob cvičení byl použit. To je významné, protože to přímo odporuje tvrzením výrobců doplňků.
Pro ty, kteří jsou skeptičtější nebo jim prostě vymyje mozek honosná reklama, pravděpodobně nejste spokojeni se studiemi používajícími čistý arginin. Ach ne, musí to být speciální arginin, stejně jako ty, které se používají v populárních produktech, než uvěříte jakýmkoli výsledkům. Dobře, podívejme se na vědu a rozluštíme ten oříšek.
I když je důležité porozumět důkazům za normální suplementací argininu, mnoho lidí tvrdí, že se to netýká původního doplňku stimulujícího oxid dusnatý, NO2. Důvodem je, že výše uvedený produkt obsahuje arginin alfa-ketoglutarát, nejen arginin. Teorie je taková, že díky alfa ketoglutarátu (AKG) tento doplněk „funguje“.„Dobře, to je skvělé, podívejme se, co na to říká věda.
U tohoto konkrétního produktu bylo provedeno několik studií, které byly představeny na konferenci International Society of Sports Nutrition v létě 2004. I když nálezy dosud nepocházejí z recenzovaných publikací, přinášejí důležité informace o účinnosti tohoto doplňku nebo o jeho nedostatku.
První studie zkoumala hladiny argininu v krvi a „časově uvolněného argininu“ (po čtyřech gramech suplementace u každého), aby se zjistilo, zda ta druhá prodloužila trvání zvýšené hladiny argininu v krvi (18). Důvodem pro tuto studii je tvrzení, že NO2 má technologii uvolňování času, což má za následek „věčná čerpadla.“
Bohužel pro společnost byly hladiny argininu v krvi téměř všechny docela podobné a občas O 30% nižší, ve studii s časovým uvolňováním ve srovnání s čistou studií s argininem! Důvod pro nižší hladiny původní skupiny zůstává nepolapitelný, ale mohl by být způsoben sníženou absorpcí ve střevech, zvýšeným příjmem tkání nebo půl tuctu dalších osudů argininu (viz 4). Není divu, že zde nebylo nic, co by připomínalo efekt „uvolnění času“.
Druhá sledovaná studie hodnotila účinky NO2 na složení těla, svalovou sílu a vytrvalost (8). Po dobu osmi týdnů subjekty užívaly buď 12 gramů NO2 nebo placebo a podstoupily protokol tréninku odporu. Na konci časového období měli subjekty mezi skupinami žádné rozdíly v procentech svalové hmoty nebo tělesného tuku.
Zajímavé je, že skupina NO2 hodila v průměru 19 liber na svou lavici 1RM, zatímco skupina s placebem přidala průměr méně než šest liber. Nezdá se komukoli jinému divné, že samotný tento doplněk údajně přidal v průměru více než 13 liber na bench press 1RM oproti placebu bez souběžná změna svalové hmoty? To by naznačovalo, že změny mají přísně neurální původ, což se dost komplikuje a překračuje rámec tohoto článku.
Stručně zmíním, že zatímco samotný oxid dusnatý může mít negativní vliv na sílu svalové kontrakce (25), tento účinek se ještě musí projevit u lidí a nezaručuje vážné zvážení pro naše účely. Ještě důležitější je, že všechny vědecké důkazy naznačují, že tomu tak je to ani není možné abychom konzumovali dostatečně vysoké hladiny argininu, abychom účinně zvýšili hladinu oxidu dusnatého! Vzhledem k tomu, že tato nepublikovaná studie již zdobí reklamy na tento doplněk, musíme výsledky posoudit trochu podrobněji.
Pokud by subjekty ve výše uvedené studii nebyly vyškoleny, přidaly by během prvních několika týdnů cvičení značné množství síly bez změn svalové hmoty. V tomto případě by se tyto rychlé nervové adaptace očekávaly u obou skupin, ale nevysvětlovaly by to, jak arginin zdvojnásobil zlepšení aktivace nervového systému.
Nicméně, protože subjekty byly ve skutečnosti trénovaná, situace je ještě záhadnější. Na rozdíl od začínajících účastníků je přírůstek síly u trénovaných jedinců spíše výsledkem svalového růstu, což znamená, že by měly být nějaké změny v tělesné hmotnosti doprovázející další zisky. Nebylo.
Byl by na mě dojem, i když skeptický, zisk tří nebo čtyř liber oproti skupině s placebem na bench pressu 1RM, ale průměrně 13 liber?! Podíváme-li se na to jiným způsobem, znamená to průměrný zisk 2 a půl libry na lavičce 1RM každý týden, a tento pokrok se u stejného programu udržuje celých osm týdnů!
Pokud by tento trend pokračoval u všech cviků, což pravděpodobně dělá, mohl by se každý s těmito výsledky snadno stát konkurenčním powerlifterem. Ačkoli taková vylepšení mohou být teoreticky možná, musíte si uvědomit, že těchto fantastických výsledků bylo dosaženo při tréninkovém programu a stravě, která obvykle vede k přidání pouhých šesti liber k bench pressu. Kromě toho mít takové neuvěřitelné přírůstky síly v každé svalové skupině, dokonce i bez sebemenší trend zlepšeného svalového růstu, vyžaduje dotazování.
Vzhledem k dalšímu výzkumu, který neprokázal žádný účinek na průtok krve a žádný účinek na uvolnění času, výsledky prostě nesedí. Ať už jde o nesprávný výběr skupiny, odlehlé hodnoty v datech nebo chybu měření, prezentované výsledky zůstávají sporné.
S mými objektivními zkušenostmi jako silový trenér, výzkumník a kulturista nevěřím, že by tyto výsledky byly možné. Tento článek má za cíl pouze poskytnout vám fakta, která nikam jinam nedostanete, a umožnit vám rozhodnout se.
Shrňme si výsledky této studie a dalších:
Stručně řečeno, něco prostě není v pořádku.
Jsem si jistý, že to někteří čtou a myslí si: „Ale já znát tyto produkty fungují, protože jsem je vzal a cítit jejich účinky!„I když jsou tyto vnímané účinky silné, předkládám vám, že na základě vědeckých důkazů je to pouze výsledek placebo efektu.
Efekt placeba je, když někdo použije inertní látku, která by neměla mít žádný účinek, přesto nějak účinek stále zažívá. K tomu často dochází, když farmaceutické společnosti testují nový lék. Dávají jedné skupině skutečnou drogu a jiné skupině inertní cukrovou pilulku. Je zajímavé, že skupina, která dostává pilulku na cukr, má často řadu vedlejších účinků, jako je sucho v ústech, bolesti hlavy, závratě, přidání deseti liber na lavičku atd. - vše způsobeno jejich vlastní myslí!
Jedna slavná výzkumná analýza počítala s placebovým účinkem tak, aby představovala 75% účinku léku, ačkoli tento přesný údaj zůstává kontroverzní (19). Je úžasné, jakému dogmatu můžeme podlehnout v rozporu s rozumem a důkazy, jen proto, že my chci věřit něčemu. Zdá se, že tato víra, touha a důvěra fungují na neurologické úrovni mozku (10). To naznačuje, že je to víc než jen zápletka několika lidí, kteří jsou podvedeni bezohlednými společnostmi.
Bohužel situace je ještě horší, pokud jde o sportovní doplňky, protože naše očekávání. Stovky reklam s velkolepými tvrzeními v kombinaci s naší neuvěřitelně silnou touhou věřit, že tyto doplňky fungují, často poráží naši špatnou psychiku. Tomu říkám a řízený placebo efekt, protože nemáme jen jednoduchou víru v to, co má doplněk dělat, ale silnou touhu věřit v jeho účinnost.
Co může ještě více posílit naši touhu věřit v tyto produkty, je skutečnost, že jsme si je již koupili! Koneckonců, uznání, že produkt nefunguje, je jako připuštění, že jsme byli podvedeni - něco, co nikdo nechce dělat. Hej, taky jsem v minulosti padl do této pasti. Všichni jsme náchylní.
I když těmto produktům stále věříte, budete si nyní vědomi tohoto silného psychologického efektu.
V reakci na tento poněkud zatracující článek některé společnosti skryjí data, která ukazují, že arginin může zvyšovat hladinu růstového hormonu. I když v minulém desetiletí víme, že to platí pouze pro obrovský dávky infundované do krevního řečiště, mnoho lidí si toho triku neuvědomuje.
Nyní existují důkazy, že požití 22 gramů denně (u muže o hmotnosti 200 kilogramů) aspartátu argininu zvýšilo noční produkci růstového hormonu (5). Špičkový výstup GH během spánku byl zvýšen v průměru o 60%. Bohužel bylo studováno pouze pět předmětů a jeden z nich ano čtyřikrát špičkový výkon ostatních. Bez toho jediného podivínského subjektu byl průměrný vrchol snížen na polovinu! (Opět se jedná pouze o špičková měření, nikoli o celkové úrovně.)
Rovněž je třeba poznamenat, že prolaktin se zvýšil v průměru o 75%. Tento hormon je spojen se sníženým obsahem testosteronu (7)! Opravdu děsivé je, že pouhých pět gramů argininu skutečně spotřebovalo během cvičení snížil nárůst výkonu GH vyvolaný odporovým cvičením (24)!
Závěrem je, že můžete zapomenout na stimulaci argininem a GH, navzdory tomu, co se vám reklamy snaží říct.
Tady se věci dostanou nemovitý zajímavý. Možná budete chtít kvůli tomu sedět, protože se chystám celou dohodu odfouknout.
Arginin je aminokyselina, o které je známo, že je nejúčinnějším sekretagogem inzulínu, což znamená, že způsobuje uvolňování inzulínu z pankreatu (4). Nyní je to zásadně důležité, protože samotný inzulín stimuluje vazodilataci a průtok krve (2) a k tomu dochází prostřednictvím zvýšení syntézy oxidu dusnatého (27).
Arginin tedy stimuluje inzulín a inzulín stimuluje oxid dusnatý. Oxid dusnatý způsobuje vazodilataci a zvýšený průtok krve. Hmmm ... Spojením těchto informací s tím, co nám říká vědecká literatura, vidíme, že velkou část vazodilatačního účinku argininu lze připsat sekrece inzulínu!
Jedna studie ve skutečnosti zkoumala rozsah právě tohoto účinku a výsledky jsou šokující. Vědci infundovali standardním 30 gramům argininu s blokováním uvolňování inzulínu z pankreatu nebo bez něj (15). Masivní infuze argininu jako obvykle zvýšila průtok krve. Když však bylo blokováno uvolňování inzulínu, průtok krve se snížil o 77%!
Když se druhý experiment opakoval s infuzí inzulínu, průtok krve se úplně obnovil! Takže více než tři čtvrtiny zvýšené reakce průtoku krve byly způsobeny inzulinem. I když ne všechny proudy krve vyvolané argininem lze připsat inzulínu, musíte si uvědomit, že tyto studie používají ekvivalent více než 40 gramů perorálně požitého argininu, což není ani možné tolerovat.
Arginin → Inzulín → Oxid dusnatý → Vasodilatace → Dodávání živin → Růst a síla svalů
Musíte se divit, jestli společnosti, které vyrábějí tyto doplňky, to věděly, když je začaly uvádět na trh. Pokud ano, pak úmyslně podvedli lidi. Pokud to neudělali, pak zjevně neměli tušení, co žádají lidi, aby jim vložili do těla. Ať tak či onak, pro ně je to ztráta-ztráta.
Aby toho nebylo málo, ukázalo se, že AKG hraje roli při stimulaci sekrece inzulínu (23), což naznačuje, že společnosti se mohly po celou dobu pokoušet tahat si vlnu přes oči.
I když se tento dodatek může zdát přínosný, musíte si uvědomit, že stále nemáme žádné skutečné důkazy naznačuje že některý z těchto produktů funguje v rozumných dávkách. Nezapomeňte, že zvýšení hladin inzulínu (a tím i průtoku krve) je až příliš snadné bez použití NO produktů.
Proč bychom používali arginin ke stimulaci průtoku krve, když můžeme Přímo účinky manipulací s inzulínem? V části II tohoto článku vám řeknu, jak to udělat bez doplňků argininu. Dobrá zpráva je, že to už pravděpodobně děláte!
Zatím žádné komentáře