Posílení a budování vytrvalosti jsou dva velmi odlišné cíle, které byly dlouho považovány za protichůdné, ale je ve skutečnosti nereálné pracovat na obou se stejným programem? Nedávná studie z australské univerzity Jamese Cooka zkoumala, jak souběžný trénink nebo vytrvalostní a odporový trénink prováděné společně ovlivnily vývoj a výkon.
"Na základě předchozích důkazů máme podezření, že pokud mezi jednotlivými tréninkovými režimy nebude zohledněna vhodná obnova, může to ovlivnit vývoj vytrvalosti," řekl Kenji Doma, Ph.D., profesor na JCU College of Healthcare Sciences. Jinými slovy: ujistěte se, že jste se vzpamatovali z běhu nebo tréninku s váhou, než se pustíte do jiné aktivity. Méně jasné bylo přesně to, kolik času na zotavení je mezi relacemi skutečně nutné.
Většina lidí se podle Domy může plně zotavit z vytrvalostního tréninku, jako je běh nebo jízda na kole, asi za 24 hodin. Pokud jde o zvedání, jeho výzkum však ukázal, že fyziologický stres způsobený pouhými 40 až 60 minutami silového tréninku může trvat několik dní. V tom spočívá problém, protože bolavé svaly mohou zhoršit výkon, zvláště pokud jde o dlouhé běhy.
S těmito klíčovými aspekty zotavení buďte připraveni na své svaly.
Přečtěte si článekZatímco souběžný trénink je skvělý způsob, jak spalovat kalorie a tuky, pokud jsou vaše cíle více zaměřeny na výkon, jako je například vstup do soutěže o powerlifting nebo běh půlmaratonu, pak to nemusí být pro vás. Je to proto, že silový trénink a vytrvalostní trénink zdaňují vaše těla velmi různými způsoby a snaha o konkurenceschopnost na jednom či druhém vyžaduje plné soustředění.
Pokud plánujete souběžný trénink, Doma doporučuje řešit vytrvalostní práci vždy, když je to možné. Vaše šance na zotavení před tréninkem síly je větší, než kdybyste tréninky dokončili v opačném pořadí. Navrhuje také, aby mezi tréninky byl alespoň devět hodin odpočinku, což pro většinu z nás, kteří netrénují dvakrát denně, není problém.
Takže co je s sebou?? Pokud se snažíte v podřepu nebo maratonu, zůstaňte ve své tréninkové dráze. V opačném případě neváhejte běhat a zvedat se do sytosti, pokud svému tělu poskytnete dostatek odpočinku.
Sportovní vědci zjistili, že mnoho sportovců to nedělá správně.
Přečtěte si článek
Postupujte podle těchto tréninkových a dietních tipů a udělejte to navíc.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře