Projděte se v jakékoli hardcore posilovně a s největší pravděpodobností uvidíte zvedáky, které si během dřepů oblékají rukávy kolen. Nezaměňujte si kolenní ortézu, která se používá k prevenci nebo zmírnění úrazu, tyto neoprenové rukávy klouzají po vašich kloubech a dodávají prvek komprese.
K dispozici v tloušťkách 3 mm, 5 mm a 7 mm, jsou nošeny kolenní rukávy, které snižují otoky a zlepšují průtok krve do oblasti kolen. Ale většina powerlifterů tvrdí, že mohou také zvýšit množství, které můžete dřepět. Takže jsou kolenní rukávy PR (osobní rekord) hack, který nám chyběl?
Odpověď: Pomohou vám… trochu.
Myšlenka spočívá v tom, že kolenní rukávy získávají napětí ve spodní části dřepu a jak zvedák stoupá, další napětí jim může pomoci odrazit je zpět. Proto se některé powerliftery vmáčknou do příliš malého páru. Větší komprese znamená větší napětí.
"Pokud získáte těžší kolenní rukávy, jako například 'soutěžní fit', která se zmenší o jednu velikost oproti tomu, na kterém měříte, tyto mohou přidat až 50 liber z toho, co jsem viděl," říká Matt Mills, konkurenční Strongman a majitel Lightning Fitness v South Windsor, CT.
Naopak, Brandon Smitley, C.S.C.S.-elitní powerlifter a majitel THIRST - tvrdí, že tvrzení chlapů, kteří přidávají 50 nebo 60 liber do svého dřepu z rukávů, jsou, „kecy."" Jen se vám snaží něco prodat, "říká. "Některé z nejlepších powerlifterů na planetě dostávají 15 až 20 liber, a to je natahování.". Pro průměrného návštěvníka posilovny uvidí téměř žádné zisky.“
Aby tato tvrzení byla otestována, položil Grant Barnett, powerlifter a YouTuber pod jménem FitGranticus, položil si na botu zavěšenou rybí šupinu a změřil odpor nohy ohnuté o 90 stupňů. Zjistil, že jeho noha bez rukávu vyprodukovala 10 liber síly. Když měl těsný rukáv na koleni, zaútočil silou 20 liber. Je zřejmé, že napětí přináší určitou pomoc, ale je více v souladu s tím, co tvrdil Smitley.
Pokud jde o vědu, neexistují žádné důkazy, které by přímo spojovaly rukávy kolen se silnějším dřepem. Jedna studie z Journal of Strength and Conditioning studoval, jak kolenní zábaly - dlouhé kousky elastické látky, které si zvedáky pevně obtočily kolem kolena, a někdy se používají k výrobě kolenních rukávů, které místo neoprenu ovlivnily jejich dřep. Zjistili, že nošení zátek na kolena „významně zvýšilo špičkový výkon.“
Závěrem lze říci, že noste kolenní rukávy, které vám pomohou udržet kolenní kloub stabilní a v teple - nezkoušejte přidávat váhu do dřepu. Možná vám trochu pomohou, ale pokud opravdu chcete velký dřep, nic nepřekoná konzistenci a postup staré dobré módy.
Postupujte podle těchto technik a posilujte kolena pro optimální výkon vzpírání.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře