V tomto článku rozebráme roztahování motýlů, jednu z nejpokročilejších variací roztažení, které často vidíme v konkurenčním fitness a gymnastice. V následujících částech budeme diskutovat o odpracovaných svalech, poskytneme video s technikou roztahování motýlů a diskutujeme o čtyřech výhodách, které můžete očekávat při zahrnutí tohoto roztahovacího cvičení tělesné hmotnosti do vaší pohybové rutiny.
Vytažení motýla kipping je variace pull-up, která vyžaduje, aby zvedák využíval hybnost (získanou pohybem kippingu) k efektivnějšímu pohybu (méně energie) směrem k tyči. I když tento pohyb minimalizuje potřebu síly v horní části těla, může stále cílit na mnoho stejných svalových skupin, aby došlo k malému nárůstu velikosti svalů (viz níže) a svalové vytrvalosti. Níže uvedený seznam svalů jsou primární skupiny, na které je zaměřeno provádění vytahování motýla.
V níže uvedeném videu je ukázáno vytahování motýlů. Všimněte si, že vytahování motýla kippingem se liší od standardního tažení kippingu nebo vytahování hrudníku a tyče a je obvykle nejsložitějším stylem kippingu, protože vyžaduje větší pocit kontroly, svalové vytrvalosti a dovednosti. Kippingový pohyb motýla lze pro zvýšení efektivity také použít na vytažení kippingu na hrudi.
Níže jsou uvedeny čtyři výhody vytahování motýlů, které mohou trenéři a sportovci očekávat při jejich programování v rámci tréninkového programu.
Když se snažíte zvýšit efektivitu vytahování pro konkrétní sportovní účel, jako je soutěžní fitness WOD, nebo se jednoduše přesunout z bodu A do bodu B, je vytahování motýlů jedním z nejúčinnějších způsobů, jak cyklovat více ups, protože využívá hybnost a pomáhá šetřit energii, když zvedák cykluje kippingovým pohybem. Podobně jako kipping pull-up, tento pohyb nemusí být nutně nejlepší při budování síly a svalové hmoty (viz níže), ale může pomoci zvýšit objem tohoto pull-up pohybu (je dokončeno více opakování).
Striktní pravidelné roztahování je nejzákladnější variací roztažení nejen pro prevenci úrazů a integritu pohybu, ale také pro celkový rozvoj síly a svalové hmoty. To znamená, že některé variace kippingu, jako je kippingový motýl, mohou pomoci zvýšit svalovou hypertrofii (růst), když jsou spárovány s přísnými pull-upy, protože zvyšuje množství poškození svalů a schopnost trénovat několik dalších opakování. V průběhu času může přidaný tréninkový objem pomoci zvýšit růst svalů, pokud se z nich zvedák dokáže vzpamatovat. Opět mějte na paměti, že přísné, pravidelné roztahování je klíčem k přidání síly a svalové hmoty, zatímco variace kippingu mohou nebo nemusí být nutné pro přidání síly a svalové hmoty.
Pull-up jako celek jsou důležité pro výkon v gymnastice a konkurenční kondici; protože vytváří základ pro celkovou sílu, kontrolu těla a motorický vývoj potřebný pro pokročilejší pohyby tělesné hmotnosti (svalové ups, kožní onemocnění, přeskakování variací). Kipping pull-up motýlů je pokročilý postup pravidelného, přísného a kippingového pull-upu, který může být přínosný pro sportovce, kteří chtějí zvýšit svou celkovou efektivitu (viz výše) a výstup pro takový pohyb. Využitím vytažení motýlího kippingu jste schopni šetřit energii a neztrácet hybnost při cyklování mezi opakováními.
Vyšší opakovací trénink zatahování zvýší přilnavost a sílu tažení, přičemž hlavním tahem je při tom zatahování motýla kippingem. Ve sportu a na akcích, jako jsou gymnastky, lezení a soutěžní fitness, je pro optimální výkon klíčová síla a vytrvalost. Zatímco vytahování motýlů není výlučně odpovědné za silný a zdravý úchop, může to být sport specifický pro pohyb, který může mít přímou aplikaci na cvičení a soutěžní situace, kde je potřeba síla úchopu a vytrvalost na hrazdě.
https: // www.instagram.com / p / BeaouQjh-Nn
Zde jsou některé z nejpopulárnějších průvodců cvičením pro konkurenční fitness!
Doporučený obrázek: @rod_campi na Instagramu
Zatím žádné komentáře