Brian Shaw hity nové Bench Press Rep PR

Čtyřnásobný mistr světa nejsilnější muž (WSM) (2011, 2013, 2015, 2016) Brian Shaw nenechá vykolejit trénink odložením soutěže WSM 2020. Využívá dodatečný čas jako příležitost k ještě většímu posílení v určitých výtazích, jedním z nich je bench press.

Shaw sdílel trénink, který zahájil jeho poslední čtyřtýdenní tréninkový program, který zahrnoval:

• Bench press s následujícími váhami:
  • Zahřívání 61 kg / 135 lb
  • 102 kg / 225 lb
  • 143 kg / 315 liber
  • 165.5 kg / 365 lb
  • 174.6 kg / 385 liber
  • 193 kg / 425 liber
• Obrácené řádky používající odporový pás byly poté přidány jako super sada.
• Posilovací lavice s činkami o následující hmotnosti:
  • 77 kg / 170 lb - každá ruka
• Řetězové mušky.
• Kabelové bicepsové kadeře nadmnožina s: drtiče lebky a push-up činky.

Podívejte se na celý trénink níže z kanálu YouTube od Shawa:

[Související: Podívejte se na bench press Julius Maddox, který dosáhl historického světového rekordu 770 liber.]

"Nyní, když známe datum, kdy je nejsilnější muž světa v polovině listopadu, máme trochu více času na hraní.". Takže jsme trochu zasáhli plyn, který vycházel z brány. Původně jsem si nemyslel, že by nejsilnější muž světa narazil tak daleko. Jsme trochu připraveni na pódium a doufejme, že to mi dovolí ... umožnit větší lavičku.“

A zasáhl plyn, který udělal. V 10:30 výše uvedeného videa Shaw odhalil, že ve skutečnosti dosáhl osobního rekordu rep, který se skládal z 193 kg / 425 liber za šest sad po čtyřech opakováních.

"Nikdy jsem to nedokázal.". Dnes to tedy budu brát jako velkou výhru. To mě velmi povzbuzuje.“

Závěrečné cvičení sestávalo z tzv. Push-up postupu finišer push-up údolí Juarez. Je to funkčně pyramidový postup, kdy Shaw udělal deset kliků, vstal a šel asi deset stop, šel dolů a udělal jeden stisk, pak šel zpět a udělal devět kliků. Tento postup pokračoval, dokud nedokončil pět kliků na obou místech.

Shaw měl pocit, že to bude klamně obtížné, ale předem přiznal, že si myslí, že to bude snadné. Nakonec se s tím probojoval a řekl:

"Nedostal jsem se do takové díry, kde musím něco udělat, a nedokázal jsem to udělat.". Zvláště něco tak jednoduchého jako sada kliků. Myslím, že je to dobrá věc. Musel jsem se mentálně ponořit trochu hlouběji, abych se dostal přes tu sadu. Celkově jsem opravdu spokojený s tím, kam jdeme, až se dostanu k této velké lavici.“

Velkou lavičkou, o které se Shaw zmiňuje, je bench press o hmotnosti 318 kg / 701 lb, jehož cílem je trefit. Zdá se, že Shaw je spokojený s tím, kde je jeho trénink, a se zlepšením, které vidí. Za předpokladu, že pokrok bude pokračovat v tomto novém tréninkovém režimu, dojde k velkému vzestupu velmi brzy.

Hlavní obrázek z kanálu YouTube Briana Shawa.