ZMA znamená aspartát zinečnato-hořečnatý a je to doplněk, který se často prodává lidem v oblasti fitness. ZMA se obvykle skládá z kombinace hořčíku, zinku a vitaminu B6. Zinek a hořčík hrají důležitou roli v řadě tělesných funkcí, pomáhají regulovat metabolismus, trávení a tvorbu energie. Tento doplněk často používají lidé, kteří chtějí zlepšit zotavení po cvičení díky lepšímu spánku.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné učinit definitivní tvrzení o účinnosti ZMA. I když se na to mnozí obracejí v naději na zlepšení tréninku, opravdu neexistuje mnoho důvěryhodných nezávislých důkazů, které dokazují jeho schopnost zlepšit sportovní výkon. Některé důkazy však naznačují, že suplementace zinku a hořčíku může některým lidem pomoci dosáhnout vyšší kvality spánku. Podívali jsme se na některé z nejlepších doplňků ZMA a hodnotili je.
Profesionálové:
Nevýhody:
Vyrobeno z přísad bez GMO v zařízení pro správnou výrobní praxi, NOW Sports ZMA je dobrou volbou pro lidi, kteří hledají spolehlivý ZMA. Tento doplněk je k dispozici za konkurenceschopnou cenu.
Nakupujte na Amazonu
Profesionálové:
Nevýhody:
Optimum Nutrition využívá monomethionin zinečnatý, aspartát hořečnatý a vitamin B6 a poskytuje kvalitní doplněk ZMA za rozumnou cenu.
Nakupujte na Amazonu
Profesionálové:
Nevýhody:
VitaDirect nabízí doplněk ZMA, který vyhovuje nejpřísnějším veganským dietám. Díky stejnému rozdělení hořčíku, zinku a vitaminu B6 jako většina ostatních značek je to skvělá volba pro lidi, kteří se chtějí vyhnout želatině.
Nakupujte na Amazonu
Profesionálové:
Nevýhody:
Doplněk MET-Rx ZMA, který je k dispozici v jednom z nejkonkurenceschopnějších cenových bodů na trhu, nabízí možnost kvality.
Nakupujte na AmazonuZMA je velmi běžný doplněk, který v posledních několika desetiletích zaznamenal nárůst popularity. Ve výsledku mnoho značek prosazuje své vlastní možnosti ZMA. Před výběrem konkrétního si projděte některé klíčové funkce, které je třeba zvážit.
Nejběžnější směsí těchto tří hlavních složek je 450mg hořčíku, 30mg zinku a mezi 10 a 11mg vitaminu B6. Pokud značka prodává něco v jiné kombinaci, může to být červená vlajka.
Při nákupu jakéhokoli doplňku je důležité vědět, co je uvnitř kapsle. I když nezávislé testování třetích stran pro ZMA není snadno dostupné, některé značky budou před výrobou nabízet vlastní testování.
Rada pro výživu a výživu má horní limit 350 mg hořčíku prostřednictvím doplňků pro dospělé. Někteří věří, že nejintenzivnější sportovci mohou těžit z více než tohoto množství, protože během cvičení se může ztratit část hořčíku. Poraďte se s lékařem.
Mnoho tobolek ZMA se vyrábí pomocí želatiny, přísady vyrobené z hovězí tkáně. Pokud je důležité dodržovat přísně veganskou stravu, možná si budete muset za recept vhodný pro vegany trochu připlatit.
Podívejte se na celkovou cenu položky a porovnejte ji s množstvím porcí v láhvi. Všimněte si, že mnoho doplňků ZMA navrhuje tři kapsle pro muže a dvě pro ženy, takže velikost porce, a tedy cena za porci, se bude lišit.
ZMA je doplněk složený převážně ze zinku a hořčíku. Tyto dvě živiny mohou pomoci při řadě tělesných funkcí, včetně podpory imunitního systému a pomoci některým lidem odpočinout si.
Neexistují žádné věrohodné důkazy, které by podporovaly ZMA jako posilovač testosteronu. Jeden z původních tvůrců ZMA se zapletl do severoamerických dopingových skandálů a možná prosazoval ZMA jako legální alternativu k nelegálním anabolickým steroidům, které údajně dával svým klientům.
Většina výrobců poznamenává, že ZMA by měl být užíván nalačno před spaním. Důležité je, že pokud je to možné, mělo by to být také prováděno pravidelně.
Doplňky ZMA mohou pomoci některým sportovcům s intenzivním tréninkovým režimem zotavit se o něco efektivněji. Před přidáním do svého denního režimu se poraďte s lékařem.
Zatím žádné komentáře