Kyselina listová, známá také jako vitamin B9, je ve vodě rozpustná syntetická verze přirozeně se vyskytujícího folátu. Obvykle se vyskytuje v různých potravinách, včetně listové zeleniny, ovoce, ořechů a vajec, tato živina hraje roli v syntéze DNA a RNA a v metabolismu aminokyselin (1). I když FDA nařídila, aby se kyselina listová přidávala do všech rafinovaných obilných produktů - včetně obohaceného chleba a obilovin - některé výzkumy naznačují, že mnoho Američanů toho ve své stravě nemá dostatek (2).
Existují důkazy, které spojují nízké hladiny folátu u těhotných žen se zvýšeným rizikem neurálních vad u novorozenců (3, 4). Výsledkem je, že některé studie naznačují, že ženy v reprodukčním věku užívají denně 400 mcg kyseliny listové (5, 6). Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, existují některé studie, které spojují vysoké hladiny kyseliny listové s nižším rizikem vzniku určitých typů rakoviny (7) (8) (9). V závislosti na vašich potřebách může být kyselina listová vhodná k přidání do vašeho denního režimu. Před ponorem se poraďte s lékařem. Pokud víte, že potřebujete zvýšit hladinu kyseliny listové, při zkoumání vašich možností je třeba mít na paměti několik charakteristických rysů.
Výběr redakce
Přírodní kyselina listová
Profesionálové:
Každá tableta kyseliny listové Nature Made obsahuje 400 mcg.
Nejsou přidána žádná barviva ani umělé příchutě a tyto tablety neobsahují lepek.
Na základě ceny za porci jsou velmi cenově dostupné.
Tyto veganské tablety jsou zhruba o polovinu větší než cent, takže je lze relativně snadno spolknout.
Nevýhody:
Tyto 400mcg porce, i když splňují denní doporučený dietní příspěvek, jsou na nízké úrovni ve srovnání s některými z ostatních produktů.
Přírodní kyselina listová Přírodní kyselina listová
Všechny tablety kyseliny listové od Nature Made obsahují 400 μg, což je denní doporučený dietní příspěvek stanovený Radou pro výživu a výživu. Veganské tablety jsou velmi malé a jsou navrženy tak, aby se snadno spolkly.
Nakupujte na Amazonu
Nejlepší vysoká dávka
Kyselina listová Nutricost
Profesionálové:
Každá tobolka Nutricost obsahuje 1 000 mcg kyseliny listové, což z ní činí jednu ze silnějších dávek na trhu.
Tyto kapsle neobsahují GMO a lepek a jsou vyráběny v zařízení registrovaném FDA.
S 240 porcemi na láhev jsou tyto doplňky velmi rozumné.
Nevýhody:
Protože tyto kapsle obsahují želatinu, nejsou vhodné pro vegany.
Řada recenzentů uvedla, že tyto kapsle jsou o něco větší než průměrná velikost pilulky, což může u některých lidí ztěžovat polykání.
Balení 1 000 mcg kyseliny listové na porci, kyselina listová Nutricost patří mezi nejsilnější na porci položek, které jsme zkontrolovali. Třetí strana testována na čistotu, tyto doplňky jsou vyráběny v zařízení registrovaném FDA.
Nakupujte na Amazonu
Organická možnost
Organická kyselina listová Bronson
Profesionálové:
Tyto tablety s kyselinou listovou jsou USDA certifikované organické, využívající foláty z organického extraktu z citronové kůry.
Jedna tableta obsahuje 800 mikrogramů kyseliny listové.
Tablety kyseliny listové společnosti Bronson neobsahují lepek, neobsahují žádnou sůl, umělá barviva ani konzervační látky.
Tyto tablety jsou vhodné pro vegany.
Nevýhody:
Organický kukuřičný sirup je uveden jako jedna ze složek.
Ačkoli jsou za rozumnou cenu, na základě ceny za porci se tyto tablety řadí na špičku doplňků, které jsme zkoumali.
Nabídka kyseliny listové společnosti Bronson je organická s certifikací USDA. Jejich kyselina listová pochází ze slupek ekologicky pěstovaných citronů.
Nakupujte na Amazonu
Nejlepší hodnota
Nature's Bounty kyselina listová
Profesionálové:
Každá tableta Nature's Bounty Folic Acid obsahuje 800 μg.
Tyto doplňky kyseliny listové jsou vyráběny bez umělých barviv, příchutí nebo sladidel.
Vhodné pro vegetariány.
Tyto tablety jsou velmi rozumné a konkurenceschopné a řadí se mezi nejnižší z doplňků, které jsme sledovali na základě ceny za porci.
Nevýhody:
V závislosti na vašich potřebách může být 800 mikrogramů vysoké množství kyseliny listové na porci.
Při příjezdu do velmi cenově dostupného doplňku obsahují tablety kyseliny listové Nature's Bounty 800 mcg na porci. Vyrobené bez umělých barviv, příchutí nebo sladidel, jsou velmi přímým zdrojem kyseliny listové.
Nakupujte na Amazonu
Metodologie
Kyselina listová, známá také jako vitamin B9, je ve vodě rozpustná sloučenina, která může souviset s řadou zdravotních výhod. Nejčastěji se doporučuje jako doplněk pro ženy v plodném věku, protože nízké hladiny kyseliny listové byly spojeny s defekty neurální trubice u novorozenců. Před zavedením kyseliny listové do vaší stravy byste se měli poradit s lékařem. Protože na trhu existuje řada doplňků kyseliny listové, je důležité vědět, jak při výběru rozlišovat mezi hlavními rysy.
Dávkování
Doplňky kyseliny listové přicházejí v různých úrovních dávkování, od 400 mcg do 1 000 mcg. Doporučený dietní příspěvek denní kyseliny listové je 400 mikrogramů pro dospělé muže a ženy, přičemž u těhotných žen je toto číslo až 600 mikrogramů. Rada pro výživu a výživu rovněž stanovila horní hranici 1 000 mcg kyseliny listové denně s odvoláním na potenciální vedlejší účinky pravidelného překračování tohoto množství.
Folát vs. Kyselina listová
Jednoduše řečeno, folát se vyskytuje přirozeně a nachází se v potravinách, zatímco kyselina listová je synteticky vytvářena. Většina doplňků na trhu používá ve své značce běžněji známou kyselinu listovou, i když své živiny získává z přírodního folátu. Největší rozdíl mezi nimi může být v tom, jak to vaše tělo zpracovává, přičemž některé důkazy naznačují, že vstřebávání kyseliny listové může trvat déle (10).
Tablet vs. Kapsle
To je opravdu otázka preference. Někteří lidé považují tablety za menší, a proto je lépe je spolknou, zatímco jiní upřednostňují větší a hladší tobolky. Samozřejmě, pokud dodržujete veganskou stravu, dbejte na to, abyste dosáhli vrcholu u štítku „Další přísady“; pokud se při výrobě kapsle používá želatina, nejsou vhodné pro vegany.
Co je uvnitř
Stejně jako u každého doplňku budete chtít vědět, co do svého těla vkládáte. Podívejte se na štítek s přísadami a ujistěte se, že zde nejsou žádné další přísady, které možná nebudete potřebovat.
Náklady
Chcete-li zjistit nejlepší výplatu za své peníze, vydělte celkové náklady na láhev počtem uvedených dávek.
Tipy pro BarBend
Mnoho lidí, kteří dodržují vyváženou stravu, získá dostatek kyseliny listové pouze z jídla. Před přidáním doplňků kyseliny listové do vaší stravy se poraďte s lékařem.
Věnujte pozornost štítkům, abyste věděli přesně, kolik kyseliny listové do svého systému zavádíte prostřednictvím doplňku.
Kyselina listová je velmi běžný doplněk obsažený v různých potravinách. Běžně se užívá v doplňkové formě, zejména u reprodukčních žen. Stejně jako u každého doplňku je vždy dobré poradit se s lékařem, než jej zavedete do svého denního režimu.
Reference
Úřad doplňků stravy - folát. NIH.vláda. https: // ods.od.NIH.vláda / informační listy / Folate-HealthProfessional /. Publikováno 2017.
Bailey RL, Dodd KW, Gahche JJ a kol. Celkový příjem folátů a kyseliny listové z potravin a doplňků stravy ve Spojených státech: 2003-2006. American Journal of Clinical Nutrition. 2009; 91 (1): 231-237.
Cordero AM, Crider KS, Rogers LM, Cannon MJ, Berry RJ. Optimální koncentrace folátu v séru a červených krvinkách u žen v reprodukčním věku pro prevenci defektů neurální trubice: pokyny Světové zdravotnické organizace. MMWR Týdenní zpráva o nemocnosti a úmrtnosti. 2015; 64 (15): 421-423.
Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Obohacení potravin kyselinou listovou - její historie, účinek, obavy a budoucí směry. Živiny. 2011; 3 (3): 370-384.
Pracovní skupina preventivních služeb USA, Bibbins-Domingo K, Grossman DC a kol. Doplněk kyseliny listové pro prevenci defektů neurální trubice: Prohlášení pracovní skupiny preventivní služby USA. JAMA. 2017; 317 (2): 183-189.
Dietrich M, Brown CJP, blok G. Účinek obohacení folátových produktů z obilovin na stav krevních folátů, příjem folátů v potravě a zdroje folátů v potravě u dospělých uživatelů doplňků stravy ve Spojených státech. Journal of the American College of Nutrition. 2005; 24 (4): 266-274.
Chen P, Li C, Li X, Li J, Chu R, Wang H. Vyšší příjem folátů v potravě snižuje riziko rakoviny prsu: systematický přehled a metaanalýza. Britský deník o rakovině. 2014; 110 (9): 2327-2338.
Deghan Manshadi S, Ishiguro L, Sohn K-J a kol. Suplementace kyselinou listovou podporuje progresi nádoru mléčné žlázy na modelu krysy. PloS jedna. 2014; 9 (1): e84635.
Lin HL, An QZ, Wang QZ, Liu CX. Příjem folátů a riziko rakoviny pankreatu: celková metaanalýza a reakce na dávku. Veřejné zdraví. 2013; 127 (7): 607-613.
Wright AJA, Dainty JR, Finglas PM. Metabolismus kyseliny listové u lidských subjektů se vrátil: možné důsledky pro navrhované povinné obohacení kyselinou listovou ve Velké Británii. Britský časopis o výživě. 2007; 98 (4): 667-675.
Zatím žádné komentáře