Lidé se zvedají z různých důvodů, ať už jde o zvýšení hmotnosti, síly, síly nebo jiného faktoru. Způsob, jakým dosahují svých cílů v oblasti fitness, je zdrojem debaty na internetových fórech. Zdrojem debaty je vše od ideálních tréninkových rozdělení, sérií, opakování a dokonce i intervalů odpočinku. Navzdory těmto rozdílům v detailech tyto základní principy spojuje jeden základní princip - pochopení, že na programování záleží. Špatně navržené programování vás může nechat v neoptimálním stavu, což ovlivní vaši schopnost dosáhnout vašich cílů, nebo ještě hůře, že budete náchylní ke zranění.
Jednou z koncepcí, kterou by měli zvedáci vzít v úvahu při hodnocení svého programu, je to, že řeší následující základní pohybové vzorce:
I když nemusíte začleňovat jednotlivé pohybové vzorce do všech svých tréninků, bylo by moudré posoudit, zda v určitém okamžiku v průběhu tréninkového programu provádíte dostatečné množství každého pohybu.
Nerespektování každého pohybového vzorce může vést ke svalové nerovnováze a vyšší náchylnosti ke zranění v řadě. Kromě toho, protože svaly fungují jako skupiny, pokud máte slabost někde ve svém „řetězci“, utrpí vaše celkové silové cíle.
Postupujte podle těchto technik a maximalizujte své tréninkové úsilí pro optimální výsledky budování svalů.
Přečtěte si článekZvedači mohou z různých důvodů přehlédnout jeden ze základních pohybových vzorů. Zvedači se často rozhodnou opustit celý pohyb, protože při konkrétním cvičení pociťují nepohodlí. Cvičení tvoří pohybové vzorce, ale nejsou to samostatné pohybové vzorce.
Pokud vám určité cvičení z jakéhokoli důvodu způsobí potíže, než abyste opustili cvičení z tohoto pohybu, najděte způsoby, jak začlenit další uživatelsky přívětivá cvičení z tohoto pohybového vzorce.
Dalším častým důvodem je tunelové vidění na zlepšení konkrétního výtahu při navrhování programu. Zatímco specifičnost a přetížení jsou nezbytností pro postup tréninku, nechcete úplně zanedbávat ostatní pohyby.
A konečně, někteří zvedači se snaží řešit každý z těchto pohybů ve svých programech, ale nemusí to být vyvážené. Máme tendenci tíhnout k pohybům, v nichž vynikáme, spíše než k těm, s nimiž máme větší potíže. Kromě toho musíme zvážit, jaké pohyby / polohy používáme po celý den nejen v tělocvičně.
To je důvod, proč je pro mnoho trenérů běžným příkladem, že doporučují poměry tahu a tlaku 2: 1, aby zajistily určitou rovnováhu z hrbení před počítačem po dobu 8 hodin. Některé způsoby, jak byste mohli jít při hodnocení svého programu, jsou srovnání poměrů síly napříč pohyby, celkový počet opakování každého pohybu nebo poctivé hodnocení kvality pohybu pro každý pohyb.
Zde je několik strategií, které vám zajistí, že se budete věnovat některému ze základních pohybových vzorů, které ve svém programu nevyužíváte dostatečně.
Staňte se znalcem všech obchodů tím, že se stanete odborníkem na těchto šest základních pohybových vzorů.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře