Lis na rameno s činkami / vojenský lis je složený pohyb činky, který buduje vážnou hmotu horní části těla, sílu a může zvýšit výkon pro silové, energetické a fitness sportovce. V tomto článku probereme, komu by cvičení prospělo, co mohou očekávat a jak mohou tito sportovci začít integrovat lis s činkami přes rameno (nazývaný také vojenský tisk) do svého aktuálního tréninkového programu.
Jak název napovídá, ramenní lis / vojenský lis se primárně zaměřuje na ramena, ale výhody tím nekončí. Níže je uveden seznam svalových skupin zpracovaných ramenními lisy / vojenskými lisy.
Níže je video ukázka lisu na rameno s činkami / vojenského lisu. Všimněte si, že existují dvě varianty tohoto výtahu (stojatý vs sedící lis na rameno).
Činky nabízejí širokou škálu výhod (jednostranný trénink, korekce asymetrií atd.), Ale ramenní lis / vojenský lis s činkou nabízí sportovcům některé obrovské výhody. Při výkonu s činkou mohou sportovci založené na síle a síle (konkrétně siloví vzpěrači a vzpěrači) pracovat s přesným vybavením, které používají ve sportovních soutěžích, a nabízejí jim velmi specifický pohybový vzor, který napodobuje závodní vztlak. Většina sportovců je navíc schopna zvládnout větší zátěž (kvůli menší stabilizaci ramen než u činek), což může mít velký dopad na celkový rozvoj síly (pokud je to cíl). Je důležité si uvědomit, že použití činky vs. činek pro rameno / vojenský tisk není lepší než / horší než situace, ale spíše mohou trenéři a sportovci tyto informace použít k obměně tréninku a lepšímu zaměření na primární cíl tréninku.
Níže jsou čtyři skupiny, které mohou těžit z integrace ramenního / vojenského lisu do tréninkových rutin.
Lisování síly a výkon nad hlavou je klíčovou součástí tréninku strongmanů (a silového trojboje, i když neumisťuje nad hlavou činku). Přísné lisy jsou skvělý způsob, jak zvýšit celkovou lisovací sílu a rozvíjet ramena, horní část hrudníku a triceps; to vše je nezbytné pro lisování na lavici, čištění a lisy, cirkusové lisování a další.
Olympijští vzpěrači musí mít silné a stabilní polohy nad hlavou, protože umisťují chňapání a trhnutí nad hlavou. Přísný tisk pomáhá zvýšit sílu lisování horní části těla a svalovou hmotu, což může pomoci při škubání a stabilizaci nad hlavou, když je nad hlavou zachycen výtah. Zatímco vytahování není platný vzpírání ve vzpírání, tím více tricepsů a síly ramen, které má zvedák, jim často pomůže odolat vzpírání loktů a / nebo ramen při větší zátěži.
Konkurenční fitness sportovci musí vykazovat sílu nad hlavou, schopnosti vzpírat (chytat a čistit a trhat) a mít širokou škálu dovednostních sad, ve kterých se testuje stabilita a síla nad hlavou (tlaky ve stoje, procházky ve stoje, trysky atd.). Přísný tisk / vojenský tisk může být pro tyto sportovce skvělým doplňkovým pohybem, který se zaměřuje na budování svalové hmoty a síly v ramenou a tricepsu (konkrétně), aby jim umožnil přechod do více specifických pohybů.
I když se nemusí stát, že bychom potřebovali pravidelně tlačit nad hlavou více než 100 liber mimo tělocvičnu, nemusí to nutně znamenat, že bychom neměli! Schopnost být silný v poloze nad hlavou nám umožní mít větší submaximální výkony a odolávat zranění způsobenému špatným držením těla (za předpokladu, že se budete věnovat také problémům se špatným držením těla), opakovaným pohybům při nízkém zatížení se špatnou formou atd. Obecní návštěvníci fitness by se měli zaměřit na budování silnějších ramen a zlepšení výkonu nad hlavou, protože je to jeden z klíčových pohybových vzorů, které děláme jako lidé (dřep, pant, vertikální push / pull, horizontální push / pull, anti-rotace, nošení, procházení, chůze , běh atd.).
https: // www.instagram.com / p / BaKg-6jgpJY
Níže jsou uvedeny čtyři (4) výhody ramenního lisu / vojenského lisu s činkou.
Jak bylo diskutováno výše, lis na rameno / vojenský lis s činkou může vytvořit vážnou hypertrofii a sílu ramene, což je bez ohledu na vaše sportovní / silové / fitness / sportovní potřeby téměř vždy skvělá věc.
Výkon nad hlavou může zlepšit vaše zdraví ramen (správná stabilita ramen a umístění výtahů), trhnout sílu / sílu a dokonce ovlivnit vaši schopnost provádět pohyby založené na dovednostech, jako jsou cvičení stojky a gymnastika.
Schopnost bezpečně a silně podporovat břemena nad hlavou, pohybovat tělem ve stojce a ovládat excentrické polohy výtahu; všichni mohou hrát významnou roli v odolnosti proti úrazu. Lis na rameno s činkou / vojenský lis je skvělý způsob, jak vybudovat silnější a odolnější ramenní svaly a mechaniku kloubů.
Pokud jste proletěli cestu sem, pravděpodobně jste zmeškali část výše, kde rozebírám konkrétní výhody sportovního výkonu (pro strongmana, powerliftery, vzpěrače atd.). Závěr ... téměř každý z nás může mít prospěch ze silnějších a stabilnějších ramen pro naše sporty.
Programování ramenních lisů / vojenských lisů do cvičebních rutin lze provádět v podobném formátu jako dřepy, tlaky na lavičce a další velké složené činky. Pro silové sportovce mohou být použity k vybudování maximální síly a / nebo k zlepšení svalové hypertrofie (střední zátěž a vysoký objem). U olympijských vzpěračů lze ramenní lis / vojenský lis provádět v mírných opakovacích rozsazích se středním až těžkým zatížením, aby se zvýšila pevnost ramen a přesto bylo možné zrychlit lokty. Ostatní sportovci mohou použít kombinaci těchto dvou v závislosti na důrazu daného programu / sezení (síla, hypertrofie svalů, svalová vytrvalost atd.)
Podívejte se na níže uvedené průvodce cvičením na ramena a články níže!
Doporučený obrázek: @foreverfitid na Instagramu
Zatím žádné komentáře