Spousta sportovců kombinuje silový trénink a vytrvalostní trénink, aby zůstali dobře naladěni a dosáhli rychlého pokroku, ale mnoho z nich si podle sportovních vědců univerzity Jamese Cooka nedovolí dostatek času na zotavení. Zkoumali souběžný trénink - termín pro kombinování silového tréninku, jako je vzpírání, s vytrvalostním tréninkem, jako je běh, buď ve stejný den nebo samostatné dny - a zjistili, že pomáhá zlepšit vytrvalost, když se provádí správně, ale může sabotovat váš pokrok, pokud nemáte Během tréninkového programu si nedáte dostatek odpočinku.
Článek publikovaný v Journal of Sports Medicine, analyzovali studie provedené na výkonu vytrvalostních sportovců po jednom tréninku s odporovým tréninkem a zjistili, že vytrvalostní trénink byl negativně ovlivněn, a to i několik dní po jediném tréninku.
Abyste to udělali správně, možná budete chtít zvážit pořadí, ve kterém trénujete, Dr. Řekl Kenji Doma, součást výzkumného týmu. Může trvat několik dní, než se vaše tělo vzpamatuje ze 40–60minutového tréninku s odporem, ale typické vytrvalostní cvičení vyžaduje pouze asi 24 hodin zotavení. Tým Doma chce o tom více informovat sportovce a trenéry, aby mohli vytvářet efektivní tréninkové plány.
"Konsenzus je, že souběžný trénink je prospěšný pro rozvoj vytrvalosti," řekla Doma. "Zjistili jsme však, že pokud mezi jednotlivými tréninkovými režimy není počítáno s odpovídajícím zotavením, může to ovlivnit rozvoj vytrvalosti.„Neexistuje přesný vzorec, který by vyhovoval všem, ale sportovci a trenéři by měli mít na paměti pořadí tréninku, čas na zotavení a intenzitu tréninku, aby omezili množství únavy, která se přenáší z tréninku na odpor.
Zatím žádné komentáře