Zpět 2 Základy Sedící činka Press

1400
Yurchik Ogurchik
Zpět 2 Základy Sedící činka Press

Zatímco někteří vzpěrači se snaží najít nové způsoby, jak trénovat a budovat svaly, chytřejší sportovci vědí, že jdou s tím, co funguje. Klasické pohyby jsou dnes stejně účinné jako v počátcích kulturistiky. Jedním z těchto pohybů je sedící činka.

Ředitel sociálních médií FLEX David Baye si udělal čas, aby se podělil o svá moudrá slova o tom, jak správně provést toto cvičení. Dvojnásobný NPC pan. Vítěz z Wisconsinu představil v jedné epizodě „Back to Basics“ tisk sedících činek. Toto složené cvičení se zaměřuje na přední deltoidy, zatímco boční delty a triceps slouží jako sekundární svaly.

Nastavení

Získání dobré pozice je pro toto cvičení klíčové. Baye navrhuje zahájit stisknutí činky na rameni s činkami na kolenou, když sedíte na lavičce vsedě. Použití pohonu nohou k jejich dosažení výšky ramen je bezpečné a efektivní.

"To, co rád dělám, je dostat činky na každé koleno a po jednom, zvednout váhu lýtkem a kolenem, dostat ji do stabilní polohy a pak zvednout druhou ruku."Činky by měly být ve vašich rukou nad rameny s dlaněmi směřujícími dopředu.".

Lavička

Ve videu Baye používá lavičku s plnou zadní podložkou zcela svislou. Vysvětluje, že to není jediná možnost, kterou máte k provádění lisů na ramena.

"Činkové rameno můžete stisknout na rovnou lavici, která vůbec nemá opěrku zad.". Osobně vlastně dávám přednost lavičce s podložkou napůl ramen, aby se horní část ramen mohla volně pohybovat.“

Klíčem je forma

Nyní, když je Baye připraven zahájit pohyb, předvádí několik opakování ve formě učebnice. Blokaci v horní části rep lze provést několika různými způsoby. Jedním z nich je, že činky jdou rovně nahoru a dolů. Baye diskutuje o alternativě.

"Někteří lidé rádi přibližují činky, aby se trochu více stlačilo rameno.". Když se dostanete do těch těžších činek, bude to trochu těžké udělat. Zmenší to rozsah pohybu.“

Pokud jde o spodní část zástupce, někteří lidé mohou raději nechat činky dotýkat se ramen. To je přijatelné, ale Baye dává přednost zastavení těsně před tímto bodem, takže paže jsou rovnoběžné s podlahou. Dokud bude mít velký rozsah pohybu, jak předvede, pohyb přinese požadované výsledky.

Obyčejné chyby

Stejně jako u ostatních pohybů v této sérii Baye doporučuje, aby nebyl příliš těžký. Kontrola váhy, kterou používáte, je prvořadá. Dalšími chybami, kterým byste se měli vyvarovat, je vyhazování váhy v horní části rep za vámi nebo do strany, stejně jako krátké střídání opakování. "Je důležité používat závaží, které můžete ovládat, a projít celým rozsahem pohybu.".„Baye navrhuje použít váhu, se kterou můžete provádět osm až 12 opakování při zachování správné formy.

Tipy na cvičení

Zpět k základům: Širokopásmový roztahovač Lat

Ředitel sociálních médií M & F / Flex David Baye se k tomuto klasickému cvičení vrací.

Přečtěte si článek

Zatím žádné komentáře