Mrtvý tah je jedním z nejúčinnějších silových a svalových pohybů ve všech silových, silových a kondičních sportech. Během tréninku mrtvého tahu existuje nepřeberné množství variací a možností barů, ze kterých si mohou trenéři a sportovci vybrat, aby efektivně vyvinuli silnější mrtvý tah.
Mrtvý tah nápravy je variace, která vyžaduje, aby zvedák provedl pravidelný mrtvý tah s nápravnicí, která má mnohem větší průměr než standardní olympijská činka. V tomto článku budeme diskutovat o tom, jak provést mrtvý tah nápravy, správné nastavení a techniku tažení, a probereme výhody jeho integrace do tréninkových programů.
Mrtvý tah nápravy se zaměřuje na mnoho stejných svalových skupin jako běžný mrtvý tah, zdůrazňuje však několik svalových skupin ve větší míře. Níže uvedený seznam cviků zahrnuje svaly odpracované provedením mrtvého tahu nápravy.
Mrtvý tah nápravy lze provést pomocí konvenční nebo sumo techniky mrtvého tahu. Hlavním rozdílem mezi běžnými mrtvými tahy a mrtvým tahem nápravy je použití tyče nápravy, známé také jako tučná tyč. Tyč nápravy má mnohem širší průměr než standardní olympijská činka. V níže uvedeném videu je mrtvý tah nápravy předveden pomocí tyče nápravy.
Níže jsou uvedeny čtyři (4) výhody mrtvé vzpěry nápravy, známé také jako mrtvá vzpěra tukové tyče. Níže uvedené výhody jsou neodmyslitelné při použití činky s nápravou během mrtvého tahu, což nutí zvedák uchopit a ovládat činku s mnohem větším průměrem.
Když provádíte mrtvý vzestup bez tyče nápravy, může zvedák z různých důvodů povolit uvolnění v nastavení. Chytání na činku (nebo spíše ochabnutí v pažích a zádech) může být běžnou chybou, které se jim podaří uniknout při sub-maximálních tahech. Činka nápravy je v tom mnohem nemilosrdnější, protože zvedák často nedokáže plně uchopit tyč, což je zase nutí najít napětí a nastavit záda před tahem. Použitím činky s větším průměrem pro mrtvý vztlak musí zvedák zvýšit napětí předloktí, paže a zad z podlahy, aby omezil pohyb tyče z rukou na začátku tahu.
Související: Rumunský mrtvý tah
Mrtvý tah nápravy může zvýšit přilnavost a sílu předloktí, protože zvedák musí uchopit silnější průměr činky. Z tohoto důvodu se musí přizpůsobit svaly předloktí a síla úchopu, což může často omezit množství zátěže, které je možné na začátku tréninku nápravy. Jak postupuje zvedák, měl by být schopen mít silnější a silnější svalové kontrakce v úchopu / předloktí, které mohou zvýšit nervový pohon do zbytku těla a zlepšit tahový výkon (jak s nápravou, tak se standardní olympijskou tyčí) ).
Zvýšení napětí zad v nastavení a během tažných fází konvenčního nebo sumo mrtvého tahu může zlepšit celkový výkon a minimalizovat zranění. Větší průměr tyče často znemožňuje schopnost zvedáku trénovat s větší zátěží, což jim umožňuje zpevnit správné napětí zad a techniku tažení (plochá záda).
Při použití standardní olympijské činky může být zvedák schopen dostatečně dobře uchopit činku, i když může být mimo ideální dráhu tyče. U tyče nápravy nemůže zvedák obvykle získat plnou přilnavost kolem činky, takže je bezpodmínečně nutné, aby tyč zůstala zachycená k tělu a zvedák neudržel nebo ji nenechal vyklouznout dolů přes dlaně (což často způsobí zaoblení ramen dopředu a může vést k tomu, že záda nezůstane ve smluvní, neutrální poloze). Použitím tyče nápravy se zvedák vynutí, aby během tahu získal větší pevnost úchopu a vzorování tyče a omezil rozsah vodorovného posunutí a / nebo jiných kompenzací těla kvůli většímu průměru úchopu nebo slabé tažné síle.
Mrtvý tah větší váha s těmito tipy!
Níže se podívejte na některá z těchto skvělých průvodců mrtvým tahem a jejich variace!
Doporučený obrázek: @kyriakos_michael na Instagramu
Zatím žádné komentáře