Jste fit jako vojenský sportovec?

Rob Shaul, zakladatel vojenského sportovce, nedokázal roztrhat vaše napálené bicepsy nebo dubovou hruď. Jako trenér taktických sportovců - i těch, kteří prostě touží po kondici na vojenské úrovni - se mnohem více zajímá o to, co můžete dělat se všemi těmi svaly.

"Relativní síla označuje sílu na vaši individuální tělesnou hmotnost," říká. "Věřím, že relativní síla, ne maximální síla (nebo ta, kterou můžete zvednout), je nejdůležitější pro vojenské, policejní a záchranné sportovce, protože musíte cestovat po zemi a nosit motor. Necvičíme tu powerliftery ani kulturisty. Musíte být schopni běhat, šplhat, sprintovat, skákat a pohybovat se.“

Rutiny cvičení

Elitní vojenské cvičení: Zvládnete operátora Ug ..

Nenechte se definovat max. Otestujte svou celkovou sílu a vytrvalost pomocí tohoto cvičení,…

Přečtěte si článek

Dobrou zprávou je, že to jsou všechny vlastnosti, které prospívají všem, bez ohledu na to, jak chcete, aby vaše postava byla. Všechny tyto věci, pokud jsou pravidelně trénovány, mohou stejně pomáhat s tělesnou skladbou, stejně jako s čistým atletikou. 

Shaul vymyslel test, o kterém se domnívá, že silně naznačuje, kde stojíte se svými vlastními úrovněmi relativní síly. Pokud jste nejméně zvědaví, kde jste se postavili proti M&F komunita, zveřejněte své (poctivé) výsledky v sekci komentářů níže.

Zkouška relativní pevnosti

Zvažte se na stupnici pro aktuální tělesnou hmotnost.

Aktivní rozcvička: Vyzkoušejte čtyři kola komplexu činek (různé cviky na více kloubů prováděné zády k sobě bez odpočinku) s použitím 45 liber (ženy) nebo 65 liber (muži). Navrhované pohyby zahrnují mrtvé tahy, vyčištění závěsu, tlaky nad hlavou, řady a vzpřímené řady. Shaul doporučuje čtyři kola, přičemž každý tah má zhruba 10 opakování, přičemž mezi komplexy je zhruba minuta. Navrhuje, abyste to sledovali lehkými úseky kotníků a flexorů kyčle.

(1) Pracujte až do 1RM předního dřepu

(2) Pracujte až do 1RM Power Clean

(3) Pracujte na bench pressu 1RM

(4) Vytažení Max Reps

"Zkouška zahrnuje tři klasická jednoduchá cvičení s činkami: přední dřep, čistá síla a tlak na lavičce," říká Shaul. "Skončíme s maximálním počtem opakování přísných tahů.“

Test s činkou

Činka odhaluje pravdu ve zvedáku. Buď porazíte gravitaci, nebo ne. A protože činky umožňují koordinaci více svalových skupin najednou, je důležité být mistrem těchto pohybů. Přední dřep je východiskem pro mnoho z nás, kteří se příliš pohodlně se zadním dřepem setkávají - vyžaduje větší sílu jádra a přesouvá svalový důraz na vaše čtyřkolky. Power clean je velmi technický pohyb, který vyžaduje vysoký stupeň atletiky. Získání tyčinky z bodu A do bodu B je čistě alfa výkon, který načerpá spoustu svalů a zároveň procvičí váš centrální nervový systém. Bench press je možná nejznámějším pohybem pro většinu zvedáků a zůstává oddaným ukazatelem síly horní části těla.

Sportovci a celebrity

Army Tough: Soldier najde sílu v tělocvičně

Od ztráty nohy až po mrtvý tah 405, LT. Derick Carver by neházel ručník do ringu.

Přečtěte si článek

Rovnice relativní síly pro pohyby činky:

1RM přední dřepová zátěž + 1RM Power Clean Load + 1RM bench press zátěž rozdělená podle vaší tělesné hmotnosti

Standardy činky:

Muži: 4.0+

Ženy: 3.0+

Příklad pro Shaul (165 liber):

250 liber + 195 liber + 250 liber = 695 liber

695 liber / 165 liber = 4.21

"Velký rozdíl v počtu předních dřepů a tlaku na lavičce 1RM ukazuje na nerovnováhu síly, tak či onak, mezi horní a dolní částí těla," říká Shaul. "Ti dva by si měli být blízcí kvůli dobré relativní síle.".“

Shaul navrhuje, abyste na každém výtahu pracovali energicky směrem k vašemu 1RM, snažili se tam dostat za 10 minut, nebo asi 5-7 postupně těžších sad, nedělaných do selhání.

Pullup test

Shaul skóruje pullupy samostatně. Můžete použít jakýkoli úchop, který vám nejlépe vyhovuje. Jediným parametrem je to, že vaše ruce nemusí opustit tyč, jakmile zahájíte svou sadu. Takže pokud se vám podaří dokončit další opakování, aniž byste pustili lištu, budou se tito opakování započítávat do vašeho součtu.

"Neexistuje žádný časový limit, ale obě ruce musí zůstat na baru a nohou se nemůžete dotknout čehokoli," říká Shaul. "Obvykle si vyložím sedm, pak začnu dělat singly.". Jsem divný, vím, ale zdá se, že to pro mě funguje.„Klíčem je podle něj zjištění, co vám nejlépe vyhovuje. Stačí přivolat jakoukoli střevní (a svalovou) sílu, kterou můžete, abyste dostali bradu do tohoto baru.

Pullup standardy:

Muži: 12+

Ženy: 6+

Příklad pro Šaula (165 liber):

19 opakování

Být „relativně“ silný

"Někteří kluci jsou jen fyzičtí mutanti, jako můj asistent trenéra Jordan - obrovské plíce a velmi silní," říká Shaul. "Ale většina z nás bohužel taková není.".  A pokud jste normální člověk se skóre nad 5.0, vsadím se, že ty činku miluješ a že tvoje rychlost, běh, vytrvalost a sprint utrpěly. Moje určitě ano.“

Rutiny cvičení

Military Made: Rutina cvičení vhodná pro boj

Získejte dost síly na bitvu s tímto skutečným vojenským cvičením, které má posunout vaše limity.

Přečtěte si článek

Rob Shaul, CSCS, je zakladatelem Vojenského sportovce (www.vojenský sportovec.com) v Jacksonu ve Wyomingu. Vojenský sportovec se specializuje na každodenní programování pro vojenské a donucovací sportovce, stejně jako zaměřené sportovní tréninkové plány pro testy vojenské zdatnosti, výběr speciálních sil a výcvikové školy.